මුෂ්වාස් සාමාන්යයෙන් ආහාර ජීර්ණයට ආහාරයට ගැනීමෙන් මුඛයෙන් පෝෂණය කර ආහාර ගැනීමෙන් පසු ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව ආහාරයට ගනී. ඔබ Mukhwas කිහිප වරක් ඔබ විසින් සකස් කළ පසු ඔබ අන් අයට වඩා ඔබ වඩාත් කැමති දේ අමුද්රව්ය තේරුම්, ඔබත් ඔබේම නිර්මාණය කළ හැකිය! බොහෝ අමුද්රව්යවල අඩංගු අමුද්රව්ය විය යුතුය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2 කුසලාන සරල සසුන /
- පැටියෙකි
- 1/2 කුසලාන චුවාරා සුපාරි (හෝ සීනි කැන්ඩි)
- 1/2 කුසලාන දානියා ඩාල (කොන්ටුන්ඩර් බීජයේ කේන්ද්රය)
- 1/2 කෝප්පයකි
- තල ඇට (හෝ බෙටෙල් ගෑට් ස්ලයිවර්)
- රතු ආහාර වර්ණ කිහිපයකට ඇද වැටේ
- හරිත ආහාර වර්ණයන් ටිකක් පහතට වැටේ
- 1 භෂ්මාවශේෂ සාරය වර්ධනය විය
- ෆොස්ෆේට් සින්ස් 1 ෆොස්ෆේට්
එය කරන්නේ කෙසේද?
මෙම වට්ටෝරුව තුළ සාමාන්යයෙන් මම සාමාන්යයෙන් චුවාරා සුපාරි (සෝඕ-පේආ-රී සහ වියළි දිනයන්ගෙන් සාදන ලද) හෝ සීනි කැන්ඩි හෝ භාවිතා නොකරන්නෙමි. මක්වාස් යන දෙදෙනාම භාවිතා කරනු ලබන්නේ නම් ඉතා මිහිරි විය හැකිය.
- උණුසුම් තෙක් මධ්යම ප්රමාණයේ තාපය මත පැතලි පෑන් තාපනය කරන්න.
- මෘදු පැණිරස හා තරමක් තද පැහැයක් ගන්නා ලද දිලීර කපන්න. සම්පූර්ණයෙන්ම සිසිල් හා සිසිල් ඉවත් කරන්න.
- ඩැනයියා ඩැල් හා තල ඇට මස් සමඟ පුළුස්සන ක්රියාපටිපාටිය නැවත නැවතත් කරන්න.
- තල පතුරු මත තල ඇට හා රතු ආහාර වර්ණවලට ඔවුන් එකතු කරන්න. සියලු බීජ ආවරණය වන තෙක් හොඳින් මිශ්ර. පසෙකට වී තබන්න. සම්පූර්ණයෙන්ම වියළීමට ඉඩ දෙන්න.
- දානියා දල් සහ හරිත ආහාර වර්ණය සමඟද එසේ කරන්න.
- දැන් සියලු අමුද්රව්ය විශාල බඳුනක දමා හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
- සිසිල් වියළි ස්ථානයක වායු රස්නයක කන්ටේනරයක ගබඩා කර තබන්න. සති 2 ක් ඇතුලත පරිභෝජනය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 112 |
| මුළු ෆැට් | 4 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 9 mg |
| සෝඩියම් | 31 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 14 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |