විශේෂයෙන් වට්ටෝරුවක් මෙම එළවළු උදෑසන ආහාරයට ගත හැකි තරම් පහසුය. විශේෂයෙන් සති අන්ත බුරබුන් සඳහා ආදරය කරන අය සමඟ මේසය වටා රැස්වීමක් වැනි දෙයක් නැත. මිනිත්තු 15 ක් හෝ ඊට අඩු කාලයක් සහිතව, ඔබට හයදෙනෙකු සේවය කරන සෞඛ්ය සම්පන්න හා රසවත් ආහාර වේලක් ඇත
සොසේජස්වලින් යුත් උදෑසන ආහාර පිසීමේ රසයක් වන්නේ ජනප්රිය උදෑසන ආහාරය වන වඩාත් ජනප්රිය ප්රභේදයකි. මෙම එළවළු ආහාරයට ගතහැකි ආහාරයට ගැනීමෙන් අදහස් කරන්නේ මාංශ භක්ෂකවරුන් හා නිර්මාංශිකයන් එක්ව උදේ ආහාරය භුක්ති විඳිය හැකි බවයි. මෙම වට්ටෝරුව මස් වෙනුවට වෙනුවට නිර්මාංශ සොසේජස් ආදේශක භාවිතා කරයි, නමුත් ඔබ කැමති නම් වෙනත් මාංශ ආදේශක භාවිතා කළ හැකිය. උදේට රාත්රී ආහාරයට ගැනීම සඳහා වග බලා ගන්න. උදෑසන උදෑසන අවන් එකට පොම්පය දිය යුතුය!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 14 අවුන්ස පැකේජ සොසේජ් ආදේශකයක්, ගිම්ම් ලීන් සොසේජස් වැනි (කුක් ගේ සටහන් බලන්න)
- බිත්තර 6 හෝ බිත්තර ආදේශක
- 1 tablespoon ලූනු, කැඩුණු
- 1 1/2 කෝප්ප කිරි,
- සෝයා කිරි හෝ සහල් කිරි
- 1/2 සිට 3/4 කුසලාන ඉරා දමා ඇත
- චෙඩ්ඩර් චීස් හෝ සෝයා චීස්
- 4 ධාන්ය පාන් පෙති කපයි
- 1 tablespoon
- පිසින තෙල් හෝ ස්ප්රේ
එය කරන්නේ කෙසේද?
- සැහැල්ලු රසය දක්වා විනාඩි 5 ක් පමණ ඉවුම් පිහුම් තෙල් හෝ ඉසිනු ඇති සීනි සහ ළූණු මුසුකරනවා.
- 9-අඟල් 9 අඟල් පතුලේ ඇති පතුලේ ස්ථරයේ ස්ථීර සොසේජ්. කොළ පාට කැබලි එක් අඟල් තීරු කපා ඒවා සොසේජ් හරහා ඒවාට තට්ටුව කපන්න.
- කුඩා භාජනයක් බිත්තර හා කිරි බිහි කළා. පෑන් දී රොටි පෙති මත ඒකාකාරව බිත්තර මිශ්රණය වත් කරන්න. කැඩුණු චීස් සමග ඉසිය යුතු ය.
- එක රැයකින් හා ශීතකරණයක්.
- 350 ග්රෑම් උෂ්ණාධික උදුනක්
- මුදුනේ රන් මුදුනට මිනිත්තු 35 ත් 45 ත් අතර කාලයක් තිස්සේ සඟවා තබාගත් බිත්තර කෙසෙල් පුළුස්සන්න.
සම්පූර්ණ තිරිඟු ටෝස්ට් සහ කෝපි උණුසුම් කෝප්පය සමඟ ප්රීති වන්න.
කුක්ගේ සටහන්:
- ගොමම් ලීන් සොසේජස් යනු නිර්මාංශික මාංශ ආදේශකයක් සඳහා එක් විකල්පයකි. මෝනින් ස්ටාර් ෆාර්ම් වැනි අනෙකුත් වෙළඳ නාම, නිර්මාංශික සොසේජස් ආදේශක ලබා දෙයි. ඔබගේ දේශීය සිල්ලර වෙළඳසැලක හෝ ස්වාභාවික ආහාර වෙළඳසැලක ශීතකරණය හෝ ශීතකරණයේ කොටසක් තුළ සොසේජස් ආදේශකයක් සොයා බලන්න.
- ඔබ මාස් ආදේශක වලට කැමති නැතහොත් ඒවා කන්නට අවශ්ය නැත. මෙම උදෑසන ආහාරයට අමතර විකල්ප රැසක් තිබේ. මස් ආදේශක සඳහා වෙනත් විකල්ප තෝරාගත හැක: ටෝෆු, තෙම්ප්, සීයාන්, රතු පැහැති වර්ණක, කොස් , හතු, පරිප්පු, බෝංචි හෝ රනිල කුලයට අයත් වේ.
- ඔබගේ උදෑසන ආහාරයේ පෝෂ්ය පදාර්ථ වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබ සොයනවාද? නිවිති එකතු කිරීම ගැන සලකා බලන්න. විටමින් K, විටමින් A, මැන්ගනීස්, ෆිලේට්, මැග්නීසියම් සහ යකඩ වැනි අනෙකුත් විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ අතර නිවිතිවල නිවිති වලදී අඩුයි. නිවිතික් නිශ්පාදනය ද ප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ඇති විය හැකි අතර හෘද රෝග සහ ඇතැම් පිළිකා වලින් ආරක්ෂා කිරීමට උදව් වේ. නැවුම් දරු නිවිති, කැඩුණු හෝ සම්පූර්ණ, කෝප්පයක් හෝ පැණිරස බවට එය පෙරට ගෙන ඔබේ බිත්තර මිශ්රණයට ඉසිය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 323 |
| මුළු ෆැට් | 23 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 249 mg |
| සෝඩියම් | 606 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 11 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 18 ග්රෑම් |