පහසු කිරි-නිදහස් හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව වල්පැල මෙන්න උත්සාහ කරන්න එක. මෙම වීගන් වොෆ්ල්ස් අඩු තරබාරු (පාහේ මේද රහිත) හා සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි වලින් සාදා ඇත. හොඳයි, අඩක් මුළු තිරිඟු පිටි අවම වශයෙන්! ඔවුන් වෙනුවට තෙල් වෙනුවට ඇපල්සමස් භාවිතා කරනු ලැබේ. එබැවින් ඒවා සතෙකුගෙන් තොරව පාන්, නමුත් සෝයා කිරි ස්වභාවික මේද ප්රමාණයෙන් අඩු වේ.
පරිපූර්ණ සත්ත්ව ආහාර වලින් යුක්ත වන අතර එය පරිපූර්ණ වේ. Vegan waffles ලෝචනා කිරීම සඳහා කුප්රකටයි. මේ නිසා බටර් සහ කිරි කිරි වලින් සාදන ලද වල්පැලලට වඩා අඩු මේද ඇති බැවින්, තෙල්, බටර් හෝ මාගරින් නැති මේ විශේෂ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව වට්ටෝරු වට්ටෝරුව, බොහෝ වට්ටෝරු වලට වඩා අඩු මේදය ඇත. එබැවින් ඔබේ ඇල්ෆ්රත් යකඩ හොඳින් ආලේපනය කර ගැනීම අවශ්යයි.
පරිපූර්ණ වීගන් වොෆ්ල් ගෙදරක් සඳහා තවත් කඩිනම් ඉඟියක් ඉවසිලිමත් වන්න, ඔබේ උණුවතුර යකඩ තරමක් ප්රමාණවත් හා උෂ්ණත්වයකින් යුක්ත වේ. කපනයන් (විශේෂයෙන් සත්ත්ව ධ්රැව ) මෙන් සමහර විට ඔබ වෆෙල්ස්ගේ පළමු කණ්ඩායම හැම විටම ටිකක් ඈත්ව සිටින බවක් පෙනෙන්නට ඇත. මෙයින් බොහොමයක් අසමානී පිහිනුම් මතුපිට උෂ්ණත්වය සමග ඇති කළ යුතු වේ, එබැවින් ඉවසිලිමත් වන්න! පරිපූර්ණ ගෙදර හැදූ වීගන් වොෆ්ලැලේ බලා සිටීම වටී!
වැඩි වැඩියෙන් උදෑසන ආහාර උදෑසන ආහාර සඳහා ගෙදර හැදූ වෆිල් වට්ටෝරු සඳහා අනුගමනය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2 කුසලාන සුදු පිටි
- 1/2 කුසලාන සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි
- 2 තේ හැදි බදාම කුඩු
- 1/4 ෆොස්ෆේට් ලුණු
- 1 කෝප්ප සෝයා කිරි (හෝ වෙනත්
- කිරි නොවන ආදේශක )
- 1/2 කෝප්ප ඇපල්සූස
එය කරන්නේ කෙසේද?
පළමුව, තාපය පෙරීමට සහ සැහැල්ලුවෙන් ඔබේ වෆල් යකඩ ග්රීස් කරන්න (මම එය පිසින විට පුදුම සහගත සුවඳ දුම් වැනි පොල් තෙල් ආහාර පිසීම භාවිතා කිරීමට කැමතියි). ඔබේ වොෆ්ලස් සඳහා පවා පිසීමේ උෂ්ණත්වය සහතික කිරීම සඳහා උණුසුම් කිරීමට උණුසුම් වීමට ඔබේ වෆල් යකඩ බොහෝ වේලාවක් දෙන්න.
මධ්යම ප්රමාණයේ පාත්රයේ, පිටි, සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි, ෙබ්කිං කුඩු සහ ලුණු ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා හොඳින් මිශ්ර කිරීම.
ඊළඟට, සෝයා කිරි (හෝ වෙනත් සත්ත්ව කිරි වෙනුවට ආදේශකයක්) එකතු කර වියළි අමුද්රව්ය සඳහා ඇපල් ගෙඩියක් එකතු කර හොඳින් මිශ්ර වන තුරු ඒකාබද්ධ කරන්න.
ඔබගේ වොෆ්ලස් සැහැල්ලු රතු පාටට තෙක් ඔබේ සැහැල්ලු ආලේප (සහ උණුසුම්!) වෆ්රල් යකඩ සහ ආහාර පිසීමට වත් කරන්න.
ඒක ලේසි වුණේ නැද්ද? ඔබගේ ගෙදර හැදූ සම්පූර්ණ තිරිඟු කිරිවලින් තොර සහ වීගන් වොෆ්ලස් භුක්ති විඳින්න!
ඔවුන් සමඟ ඉහළට යන්න කුමක් දැ යි නිසැක නොවේ ද? මල්පාර සිරප් සාම්ප්රදායික වේ, සැබවින්ම, නමුත් ප්රෝටීන සීනි වළක්වා ගැනීමට අවශ්ය නම්, අග්ගෑ නෙැක්ක් හෝ දුඹුරු සහල් සිරප් හොඳ වනු ඇත. නැතහොත් පළතුරු කොම්පෝට් හෝ පලතුරු පවා උත්සාහ කරන්න ටිකක් සෞඛ්යසම්පන්න ය.
වැඩියෙන් පෙන්වන්න විශේෂාංග Vegetarian සහ Vegan Breakfast Breakfast වර්ග:
- සත්ව ආහාර වලින් තොර එළවළු ඇපල් කෙසෙල් මැෆිනින්
- ටෝෆු පොර පිටිය කරන්නේ කෙසේද?
- බ්රොකෝලි සහ ස්විට්සර්ලන්තයේ චීස් ක්චේෂ් වට්ටෝරුව
- ස්පයිසි ටූෆු ස්ට්රීම්ල් වට්ටෝරුව
- Vegan Broccoli Quiche
- අඩු ෆැට් Vegan කෙසෙල් පාන්
- Vegan Zucchini Bread
- අර්තාපල් සහ ළූණු ටෝෆු ෆ්රිට්ටා
- පහසු Vegan පෑන්කේක් වට්ටෝරුව
- වැගන් බ්ලූබෙරි පෑන්කේකේ
- Vegan latkes
- Vegan Pumpkin Scones
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 162 |
| මුළු ෆැට් | 5 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 1,070 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 27 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 4 ග්රෑම් |