ඉක්මනින් හා පහසු කිරීමට මූලික බ්ලූබෙරි මුෆින් වට්ටෝරුව අවශ්ය ද? ඔයා ඒක හොයාගත්තා.
මට බොනර්බෙරි මෆින්ස් උදෑසන ආහාර සුරක්ෂිත ආහාර සඳහා වඩාත්ම ඇමෙරිකානුවන් අතරට සුදුසු ස්ථානයක් හිමි වේ. විශේෂයෙන් ම නිවසේදී විශේෂයෙන් ම විශේෂයෙන් ම, විශේෂයෙන් ම, වෙනත් ක්ෂීරපායී දඩයම් කරන බ්ලූබෙරි මෆින් ගැන යමක් පමණි (කණගාටුයි, වට්ටක්කා මෆින් , ඔබ ද මමත් ඔබට ආදරෙයි). මෙම සුපිරි පහසු වට්ටෝරුව මූලික හා සරලම ගෙදර හැදූ බ්ලූබෙරි මෆින් සඳහා මූලික කරුණු - බිත්තර, තෙල්, කිරි, පිටි සහ සීනි. වෙන කිසිවක් නැත.
ගෙදර හැදූ මෆින් වගේ? උත්සාහ කිරීමට තවත් වට්ටෝරු කිහිපයක් සඳහා අනුචලනය කරන්න.
තිරිඟු ආහාර කවුන්සිලයට අනුග්රහය දක්වන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 බිත්තරය
- 1/4 කුසලාන පිසින තෙල්
- 1/2 කෝප්ප කිරි
- 1 1/2 කෝප්ප පිටි
- 1/2 කෝප්ප සීනි
- 2 ෆොස්ෆේට්. බේකිං පවුඩර්
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. ලුණු
- 1 කුසලාන බ්ලූබෙරීස් (නැවුම් හෝ ශීත කළ)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 400 උෂ්ණත්වයට පෙර උෂ්ණත්වය තාපනය කරන්න
- ස්පර්ශක නොවන ඉවුම් පිහුම් ඉසින හෝ ගෙදර හැදූ ඔලිව් තෙල් පිසීමේ ස්ප්රේය සහිත 2 1/2 අඟල් මෆින් පෑන් (සාමාන්ය ප්රමාණයෙන්) ඉසිය යුතු ය.
- කුඩා මිශ්ර බඳුනක පෙණ දමන්න තෙක් බිත්තර දමන්න. එවිට, තෙල් හා කිරි තුළ පහර.
- වෙනම පාත්රයක දී, වියළි අමුද්රව්ය එකතු කරන්න: පිටි, සීනි, ෙබ්කිං කුඩු සහ ලුණු, ඉන්පසු, බ්ලූබෙරීස් මෘදු ලෙස කැලඹී. මෙම මිශ්රණයේ කේන්ද්රය ළං කර සකස් කළ දියර අමුද්රව්ය (තෙල්, කිරි සහ බිත්තර මිශ්රණය) වත් කරන්න.
- වියළි අමුද්රව්ය තෙතමනය තෙක් නිකම් සමග මිශ්ර වීම; මෙය 25 සිට 30 දක්වා වැඩි විය යුතුය. මෙම මෆින් තැටිය lumpy හා එය හොඳයි.
- ඔබ එක් එක් අයිස් ක්රීම් ගුලිය භාවිතා කිරීම, මුෆින් පෑන් දී කෝප්ප පිරවීම. මෙය එක් එක් මෆින් සඳහා ඔබේ තට්ටුව සමානවම මැනිය හැකිය. සෑම මෆින් කුසලාන පිරවීමෙන් අඩකටත් වැඩියෙන් පිරවීම. (එක් කුසලානක් සඳහා වරක් උත්සාහ කරන්න, ඔබගේ බ්ලූබෙරි මෆින් වඩා සැහැල්ලු සහ සිහින් වුනා)
- මිනිත්තු 18 ත් 20 ත් අතර පෙර රත් කළ උඳුන තුල ඔබේ මෆින් කුඩු කර තබන්න. Spatula සමඟ ලිහිල් කරන්න. ඕනෑම ගෙදර හැදූ මෆින් වැනි බ්ලූබෙරි මෆින්ස් සෑම විටම හොඳම උඳුනෙන් උණුසුම් හා නැවුම්ව සේවය කරයි. සතුටින්!
කැලරි / සේවය: 148
පෝෂණ: එක් මූෆින් වර්ගයක් පමණ: කැලරි 148 ක්, ග්රෑම් 3 ක් ප්රෝටීන, 23 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට්, 1 ග්රෑම් තන්තු, 5 ග්රෑම් මේද (1 ග්රෑම් සන්තෘප්ත), 18 mg කොලෙස්ටරෝල්, 27 mcg පෙලෙට්, 1 ග්රෑම් යකඩ, 190 mg සෝඩියම්.
වඩාත් සරල ගෙදරින ලද මෆින් වට්ටෝරු:
- ස්වීට් අර්තාපල් ක්රැන්බෙරි මෆින්
- ලෙමන් පොපිපිං මෆින්
- මූලික පහසු තිරිඟු මෆින්
- වට්ටක්කා ඔටස් මෆින්
- සීනිවලින් තොර සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ක්රැන්බෙරි මෆින්
- Vegan ඉරිඟු මෆින්
- නිර්මාංශ ස්ට්රෝබෙරි කෙසෙල් මෆින්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 135 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 20 mg |
| සෝඩියම් | 314 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 17 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |