සුදුළූනු හා ලෙමන් යුෂ ටිකක් - නැවුම් මින්ට් බොහොමයක් සමඟින් - විනාඩි ගනනක රසවත්, සෞඛ්ය සම්පන්න සලාද සැරසිලි කිරීමට යෝගට් හැරෙයි. ඕනෑම කෙනෙකුට පූර්ව සාදන ලද බෝතල් කළ හැකි පිටපතක් මිලදී ගැනීමට හේතුව සොයා ගැනීමට ඔබට ඉතා පහසුයි.
මෙම යෝගට් මින්ට් සලාද Dressing ලෙස සුන්දර ලෙස සුන්දර ලෙස, එය කැරට්, සැල්දිරි, මහදුරු හා radishes වැනි නැවුම් එළවළු සඳහා ඩම්ප් එකක් මෙන් හොඳින් ක්රියා කරන බව දැන ගන්න. හෝ එය සෝස් ලෙස එය භාවිතා සහ සිසිල් පිපිඤ්ඤා හෝ chrunchy kohlrabi කපා මත drizzle. එය සීතල මාළු (සෝස් විශේෂයෙන්) මත සෝස් එකක් ලෙසද ක්රියා කරයි, හෝ චිකන් සලාදයක් ඇඳීමට.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2 කෝප්ප යෝගට් (සම්පූර්ණ, සරළ, හා රසවත්)
- ලෙමන් යුෂ 1 සිට 2 තේ හැඳි
- 1 කරාබු සුදුළූණු (හෝ කුඩා දළු)
- 1/4 කෝප්ප මින්ට් කොළ
- මුහුදු ලුණු
- කළු ගම්මිරිස් (නැවුම් බිම)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- යෝගට් බඳුනක මුද්රා තැබූ පියනක් සහිත කුඩා භාජනයක් හෝ මධ්යස්ථ භාජනයක් තබා ගන්න. ලෙමන් යුෂ එකතු කරන්න. බඳුනක් භාවිතා කරන්නේ නම් ඒවා එකට විසුරුවා හරින්න; භාජනයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, පියන මත ඉස්කුරුප්පු කිරීම හා ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා හොඳ සොලවන්න.
- සුදුළූණු (හෝ willot) පීල් කරන්න. එය තලා දැමීම සඳහා සුදුළූණු මුද්රාවක් භාවිතා කරන්න, නැතහොත් වඩා හොඳ, විශාල පිහියක් පැත්තකින් එය පොඩි කරන්න, ඉන්පසු තලා දැමූ සුදුළූණු පාප්පයක් තරණය කිරීමට එම පිහිය භාවිතා කරන්න. යෝගට් මිශ්රණයට සුදුලූණු එකතු කරන්න.
- එකිනෙකට ඉහලින් එක පැත්තක් තැබීම සඳහා කපන ලද මින්ට් කොළ දැමීම. තදින් මිටි බවට දිගුකරන්න. මිටි කපනය කපා ගැනීමට තියුණු පිහිය භාවිතා කරන්න. ප්රතිඵලයක් ලෙස රිබන් කපා ගැනීම සඳහා ඔබේ ඇඟිලි භාවිතා කරන්න. ඔබට මෙම වංචනික රිබන් ඇඹරීමට පුළුවන, හෝ වඩාත් සිහින් කොළ ඇට පෙළකට වැඩි වැඩියෙන් කපාගන්න. ඇඳුමට බහිනවා.
- ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
- ඔබ කැමති නම් රසින් සැරසීම සඳහා තවත් ලෙමන් යුෂ එකතු කරන්න. හැම දෙයක්ම ඒකාබද්ධ කිරීමට සෙලවෙන්නට මුළු සිතින්ම කරන්න.
සලාදයක් ලෙස නැවුම් සලාද කොළ සමග නැමී හෝ කෲඩ්ඩේස් ඇලවීමට සැරසෙන්න. නැත්නම්, එය දින තුනක් දක්වා එය ගබඩා කර, ගබඩා කර තබන්න.
* අනිවාර්යයෙන්ම අනේ රසකාරක සහ පැණි රස කළ යෝගට් මෙහි අවශ්ය නැත. අන් සියල්ලම සරලව විනාශ වනු ඇත. ඔබ සම්පූර්ණ කිරිපිටි යෝගට් භාවිතා කරන විට අවසන් ඇඳුම වඩාත් පොහොසත්, ක්රීම්, හා රසවත් වනු ඇත, එම වට්ටෝරුව අඩු අල්පේක් හෝ අලේව නොනවත්වා යෝගට් සමඟ හොඳයි, ඔබ එය අත හෝ ඔබ කැමති නම්. ඔබ අඩු මේදය හෝ නොවන මේද විකල්ප තෝරා ගන්නේ නම්, ඔබ එය තබා ඇත්නම් එය ඇඳීම වෙන් කිරීමට ඉඩ ඇති බව දැන ගන්න. භාවිතා කිරීමට පෙර එකට කසළ හෝ සොලවන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 140 |
| මුළු ෆැට් | 2 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 8 mg |
| සෝඩියම් | 189 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 26 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 6 ග්රෑම් |