මෙම සංකීර්ණ අර්තාපල් සලාද වට්ටෝරුව කුට්ටි සහිත පිසූ අර්තාපල්, කැඩුණු එළවළු සහ සරළ කෙසෙල් කුට්ටියක් සහිත මෙයොනීස් සැරසිලි සමඟ සකස් කර ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 රාත්තල් අර්තාපල්, රතු පැහැති, රවුම් සුදු හෝ නව අර්තාපල්
- 1 විශාල කොළ පාට ගම්මිරිස් ගම්මිරිස්, කැඩුණු
- 1 මධ්යම ලූනු, කැඩුණු
- ලූනු ලුණු 1 සිට 2 දක්වා රස
- 1/2 තේ හැන්දක සැල්දිරි බීජ
- ගම්මිරිස්, රස
- 1/3 කුසලාන සයිඩර් විනාකිරි
- 1 කුසලාන මෙයොනීස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විනාඩි 15 ක් පමණ තාපාංක ජලය තාපාංකය හෝ ටෙන්ඩර් තෙක් පමණක් කුකුළු අර්තාපල් උයන්න.
- විශාල භාජනයක් තුළ, අර්තාපල්, කොළ ගම්මිරිස් සහ ළූණු ඒකාබද්ධ කරන්න. ඉතිරි අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න; එළවළු එකතු කරන්න. රසකාරකයන් ඒකාබද්ධ කිරීමට හොඳින් මිශ්ර.
- ආවරණය සහ ශීතකරණය. සේවය කිරීමට පෙර හොට් අර්තාපල් සලාද.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 330 |
| මුළු ෆැට් | 21 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 12 mg |
| සෝඩියම් | 192 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 32 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 4 ග්රෑම් |