අර්තාපල් සමඟ වට්ටක්කා සුප් සඳහා මෙම නිර්මාංශ හා වෘක්ෂලතා වට්ටෝරුව අඩු මේදය හා අඩු කැලරි නිර්මානශීලී වට්ටෝරුවකි. අනෙකුත් අර්තාපල් සුප් වට්ටෝරු මෙන් නොව, මෙම බටර් වෙනුවට රසකාරක එකතු කිරීම සඳහා එළවළු සුප් හොද්ද, වීගන් මාගරින් සහ බේ කොළ භාවිතා කරයි. ඒ කියන්නේ අඩු මේදය නිර්මාංශ සුප් වට්ටෝරුවකට සේවය කිරීම සඳහා මේදය ග්රෑම් දෙකක් පමණයි. ඒ නිසා, ඔබ වඩාත් රසය සඳහා හොඳ තත්ත්වයේ එළවළු සුප් හොද්ද භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබ නැවුම් එළවළු සහ එළවළු සුප් හොද්ද භාවිතා නොකරන්නේ නම්, ඔබට රසය වැඩි කර ගැනීමට පුංචි අතිරේකයක් සඳහා කුඩු සුප් හොද්ද හෝ නිර්මාංශ බුයියොන් කැට භාවිතා කළ හැකිය.
මෙම වට්ටක්කා හා අර්තාපල් සුප් වට්ටෝරුවක් නිර්මාංශී, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරයක් වන අතර, ඔබ ග්ලූටන් එළවන එළවළු සුප් හොද්ද භාවිතා කර ඇති අතර, සමහරක් ඒවා වන අතර, සමහරක් කීර්තිමත් රහිත) එය ද ග්ලූටන් නොමිලේ වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 තේ හැදි. ඔලිව් තෙල් (හෝ වීගන් මාජරින්)
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්ස්)
- 1 ලූනු (diced)
- 1 අර්තාපල් (diced)
- 1 විශාල හිස වට්ටක්කා (කැඩුණු)
- 3 කෝප්ප එළවළු සුප් හොද්ද
- කොළ 2 කොළ
- රස කිරීමට ලුණු
- රස ගම්මිරිස්
- 1 dash සාදික්කා
- විකල්ප: ගාන ලද
- වීගන් චීස්
- විකල්ප: පිටි, කැඩුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්ය සුපිරි උෂ්ණත්වයක් මත විශාල සුප් හෝ තොගයක් තුළ 3 - 5 විනාඩි සඳහා එළවළු මාගරින් හෝ ඔලිව් තෙල් වල ලූනු හා සුදුළූණු පුලුස්සා හෝ ලූණු සහ සුදුළූණු පාහේ මෘදු වේ.
- ඩයිසින් අර්තාපල් හා කැඩුණු වට්ටක්කා එකතු කරන්න, තවත් විනාඩි කිහිපයක් සඳහා ආහාර පිසීමට, නිතරම ඇවිස්සීමත්.
- එළවළු සුප් හොද්ද සහ කොළ කොළ එක් කරන්න.
- මිශ්රණය සිසිල් වීමෙන් පසුව තාපයට මැද පහත් අඩු කර, බඳුන ආවරණය කර විනාඩි 25 සිට 30 දක්වා ආහාර පිසීමට ඉඩ සලසයි.
- හොඳින් බ්ලොග් ඉවත් කරන්න, පසුව සුමට හා ක්රීම් වැනි තෙක් සංයුතිය බ්ලෙන්ඩර් සහ ඉස්ම බඳුනකට මාරු කිරීම හෝ ඔබ කැමති නම්, යම් තරමක් වයර් ඉතිරි කර තබන්න.
- අවශ්ය නම් ලුණු ටිකක්, ගම්මිරිස් සහ සාදික්කා ඩැෂ් සමග සැහැල්ලුවෙන් කන්න.
- සේවය කිරීමට පෙර, අවශ්ය නම්, ගාන ලද කිරෙන් චීස් හා කොළ ලූනු සමඟ ඉහළට.
සතරක් සේවය කරයි.
පෝෂණ කරුණු:
වීගන් චීස් නොමැතිව මෙම වට්ටෝරිය ආසන්න වශයෙන්:
කැලරි: 100, මේදය වලින් කැලරි: 19
සම්පූර්ණ මේද: 2.1g, 3%, සන්තෘප්ත මේද: 1.7g, 8%
කොලෙස්ටරෝල්: 0mg, 0%
සෝඩියම්: 607mg, 25%
සමස්ත කාබෝහයිඩ්රේට්: 14.7g, 13%
ආහාර තන්තු: 3.1g, 12%
සීනි: 3.6g
ප්රෝටීන්: 6.2g
විටමින් A 1%, විටමින් C 69%, කැල්සියම් 4%, යකඩ 6%, 2000 කැලරි ආහාර මත පදනම්ව
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 218 |
| මුළු ෆැට් | 3 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 714 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 42 ග්රෑම් |
| තන්තු | 7 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 11 ග්රෑම් |