මෙම චීන ආහාරයට ගත්ත එළවළු "නොසන්සුන්" ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ඔබ කවදාවත් වැසිකිළියක් අවශ්ය වූයේ කුමක් ද? අමු වන එළවළු රසය සහ වර්ණවත් වේ. පිසින ලද චීන කෑම වැනි උණුසුම්, සැනසිලිදායක හැඟීමක් ලබා දීම සඳහා dehydrator තුළ ටිකක් මෘදුයි. මෙම වර්ගයේ කෑමක් සමඟ මා හට චෙඩ්ජි එළවළු වලට කැමතියි, එමෙන්ම ඔබ වටා ඇති ඕනෑම දෙයක් භාවිතා කළ හැකිය. අලංකාරය හා පෝෂ්ය පදාර්ථ රාශිය සඳහා, වට්ටෝරුව සඳහා වර්ණ ගම්මිරිස් තුනක් සඳහා කැඳවුම් කරයි, නමුත් එක් ප්රමාණවත් වනු ඇත. ඔබට සීතල පීඩන ලද තලයක් සොයාගත නොහැකි නම් ඔලිව් හා පොල් තෙල් සැලකිය යුතු ලෙස රසය වෙනස් කළ හැකිය.
පිරවුම් ආහාරයක් සඳහා අමු වට්ටක්කා "බත්" සමඟ මෙම අමු ආහාර එළවළු එකතු කරන්න.
බලන්න: හොඳම පහසු ආහාර ආහාර වට්ටෝරු
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 විශාල zucchini, හතරැස් හා කපන ලද
- 1 කුසලාන ක්රීම්නි හෝ බොත්තම් හතු, හතරැස්
- 1/4 සෑම රතු, තැඹිලි සහ කහ සීනි ගම්මිරිස්, කැඩුණු
- 1 විශාල කැරට් කපා ඇත
- 1 කෝප්ප දම් ගෝවා, කැඩුණු
- 1 ලීක්, තුනී පෙති කපා
- 4 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්ස් හෝ පීඩනය යෙදීම
- අඟල් 2 සිට 3 දක්වා ඉඟුරු, භාවිතෙය්දී හා ගෙඩි කපා
- 1/2 ලෙමන්, යුෂ
- Agave nectar හැදි 2 (විකල්ප)
- 1 තේ හැන්දක ගල්-බිම ඇටයක්
- 1 සිට 2 හැදි සීතල පීඩන ලද තලමය තෙල්, විකල්ප
- 1 tablespoon කළු හෝ සුදු තල ඇට
එය කරන්නේ කෙසේද?
- සෑම අමුද්රව්යයක්ම එකට එකතු කර පැය භාගයකට 145 ° F විජලනය වන විට, සමහර විට ඇවිස්සීමත්.
- වායු සමීකරණ කූඩුවක් තුළ වහාම හෝ ශීතකරණයෙන් ඉවත් කරන්න.
මෙම අමු ආහාර චීන "ෆ්රයි-ෆ්රයි" ආහාරය සම්පූර්ණ රතු පැහැති වයින් සහල් සඳහා පරිපූර්ණයි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 226 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 59 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 38 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 6 ග්රෑම් |