අමු Vegan ආහාර වට්ටෝරු කිහිපයක් උත්සාහ කිරීම සඳහා උනන්දු වුවද ආරම්භ කිරීමට කොහෙද නොවේ ද? මෙම පහසු හා මෝඩ-සාරවත් ආහාර ආහාර වට්ටෝරු කිහිපයක් උත්සාහ කරන්න! අමු ආහාර නැවුම්, රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න වන අතර, ඔබ නැවත නැවතත් භාවිතා කරනු ලබන අමු ආහාර ආහාර වට්ටෝරු කිහිපයක් වේ.
12 න් 01
පහසු රාවස් Vegan Pad Thai Saladරටකජු, සීනි ගම්මිරිස් සහ zucchini නූඩ්ල්ස් සමග අමු වීගන් පැඩ් තායි සලාදයක්. මෙම අමු Vegan pad-තායි අනුප්රාප්තික සලාද යනු එක් එක් කොටසෙහි එකතුවට වඩා මුළු ජීවී ආහාර ආහාර වට්ටෝරු අතරින් එකකි. මට විශ්වාස කරන්න, මේ පහසු තායි අනුකරණය කළ සලාද උත්සාහ කරන්න. මෙම වට්ටෝරුව පරීක්ෂා කර බැලූ එක් අයෙක් මෙසේ වාර්තා කලේය: "මම මෙම වට්ටෝරුව සොයාගත් අතර, මම ටිකක් සංශයවාදී විය, මම එය උත්සාහ කළෙමි, මම රසවත් ය." සරල හා පහසු නමුත් තෘප්තිමත් raw vegan වට්ටෝරුව අමු ආහාර potluck සඳහා පරිපූර්ණ.
12 න් 02
අමු වීගන් වට්ටෝරු සම්පුර්ණ එකතුවකි
Annabelle Breakey / Getty Images විසින් ඉරිඟු, අලිගැටපේර සහ තක්කාලි සමඟ නිරිත ගිම්හාන බඩ ඉරිඟු සලාදයක් අමු සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වාගන ආහාර වට්ටෝරු, අමු අමිල සුවඳ , අමු සලාද සහ අමු සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර ද ඇතුළත්ව දිනපතාම ආහාරයට ගත හැකි සරල සහ පහසු ආහාර ආහාර වේ. කිසිවක් අමුතු, නීරස සහ දම් පාට කිසිවක් නැත. ඔබ අමු අමුවේ ආහාරයට ගැනීම සඳහා අලුත් නම්, මෙම සරල, මූලික (සහ නිදහස්!) අමු ආහාර වට්ටෝරු එකතුව බලන්න. එසේම, ඔබ 100% අමු නොවන නම්, ඔබේ ආහාරයට වඩා වැඩිපුර අමු ආහාර කන්නට සොයමින්, ඔබ හට පෙරටු කාලය සඳහා විශිෂ්ට වන "පාහේ" අමු "වට්ටෝරු" එකතුවක් සොයා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
12 සිට 03 දක්වා
අමු කරඳයි ගෝවා සලාදඅමු වීගන් විසින් බ්රයන් හජිවර / ගේට්ටි රූපවලින් ඡායාරූපයේ ගෝවා සලාදයක් සැකසුවේය සාම්ප්රදායික කොලස්ලූවෙන් ආවේණික රසවත් හා පහසු අමු සත්ත්ව සාගරයක් සඳහා ගෝවා හා ව්යංජන සමග මිශ්ර කර ඇත. තවත් ආහාර පිරවීම සඳහා, තල ඇඹරුම් වෙනුවට කජු ගෙඩි තුලට තල්ලු කළ හැකිය.
12 න් 04
අමු "ඇල්ෆ්රෙඩෝ සෝස්" වට්ටෝරුවකජු වලින් සාදන ලද රත් වීගන් ඇල්ෆ්රෙඩෝ සෝස්. අමු රස ආහාර, ඇල්ෆ්රෙඩෝ සෝස් වට්ටෝරුවක් රසවත්, ක්රීම් කජු කජු වර්ගයක් වන අතර එය සම්පූර්ණයෙන්ම අමු වීගන් සහ අමු ආහාර ආහාර සඳහා සුදුසු වේ. මෙම අමු ඇල්ෆ්රෙඩෝ සෝස් ඉතා රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න බව ඔබ විශ්වාස කරන්නේ නැත. ඔබේ ප්රියතම අමු සලාද හෝ අමුවෙන් ආහාර වේලක් හෝ, "නූඩ්ල්ස්" සඳහා සමහර එළවළු සහ නෙලා ඇති fettuccine ඇල්ෆෙඩෝ භුක්ති විඳීමට එය භාවිතා කරන්න!
12 න් 05
හරිත ස්මෝයනීයග්රීටි පෙනුමේ ඡායාරූපය Getty Images / Vanillaechoes හරිත මද ලක්ෂණ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ඉතිහාසයේ හොඳ තැනක් බවට පත් වී ඇත. ඔබ අමු කෑමට නොතිබුණද, උදෑසන උදෑසන උදේ පාන්දර හෝ පාන්දර පොහොට්ටුවක් සඳහා හරිත වෑල්ඩාවක් උත්සාහ කරමින් ඔබේ ශක්ති මට්ටම් සඳහා පුදුම කරවනු ඇත. මෙම පිංතූ අඹ බානා වට්ටක්කා වට්ටෝරුව උත්සාහ කරන්න, හෝ, හරිත සිසිලස ගැන වැඩි දැනගන්න සහ හරිත සිසිල් වට්ටෝරු කිහිපයක් ගවේෂණය කරන්න.
12 න් 06
ස්පයිසි මැන්ගෝ, ඉඟුරු හා චිලී සුප්අමු වීගන් මඩු සුප්. රසවත් මිරිස් හොඳින් නැවුම් මඤ්ඤොක්කා, සහ අතිශය කකුලක් සඳහා ඉඟුරු ටිකක් සමග, හොඳින් තබා ගැනීමට සීතල සුප් වට්ටෝරුව! එය අසාමාන්ය රසකාරක සංයෝජනයකි. එබැවින් ඔබේ නිතිපතා අමු ආහාර ආහාර වට්ටෝරු සමඟ වෙහෙසට පත් වී ඇත්නම්, මෙම කුළුබඩු සහිත අමු අඹ සුප් වට්ටෝරුව උත්සාහ කරන්න.
12 සිට 07 දක්වා
රතු වැගන් පොස්ට්සැරියනා Ivchenko / Getty Images විසින් ඡායාරූපය Vegan Pesto පෙස්ට් අමුවෙන් ආහාරයට ගත හැකි කෑමට සරිලයි! නැවුම් බැසිල්, සීතල පීඩිත තෙල් (මම කුළු බඩු පොල් තෙල් හා සීතල පීඩිත හණ තෙල් මෙන්), සහ චීස් වෙනුවට පෝෂණ යීස්ට් භාවිතා කරන්න. ඔබට වඩා තුනී සෝස් සඳහා අතිරේක තෙල් හෝ ටිකක් එකතු කළ හැකිය, හෝ වඩා ඝන pesto සඳහා වැඩි ගෙඩි. මෙම රතිඤ්ඤා රූප අමු නොවන අතර, අළුත් හණ බීජ ක්රැකර් වට්ටෝරුවක් සඳහා ඔබගේ පොස්පේ තුළට වත් කිරීමට හෝ එය වීජි ඩිප් ලෙස භාවිතා කරන්න. මෙම පහසු ආහාර ද්රව්ය සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර ලබාගත හැකිය.
12 සිට 08 දක්වා
අමු ආහාර "බුරිටෝ" සලාද කොළDana hoff / Getty Images විසින් ඡායාරූපය රත් වීගන් සලාදයකි මෙම සලාද කොළ වලවල් ඔවුන් සඳහා මෙක්සිකානු මිටි සඳහා ඉඟියක් ඇත, එම නිසා "burrito" සමානවීම. ඔවුන් ගොඩක් දිගු කර ගන්නවාට වඩා ඔබ රැවැටීමට අවශ්ය වනු ඇත, ඔවුන් ඉතා හොඳයි! සලාද කොළ වෙනුවට, ඔබ නොරිටි මුහුදු හෝ ගෝවා තුළ මෙම අමු ආහාර "burritos" ඔතා.
12 න් 09
අමු හීනි කැකර්ස්අමු හණ බීජ ක්රිඩකයන් අමු අමිල ආහාර සඳහා ජනප්රිය ආහාරයක් වේ. ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙහි හෝ වැඩිපුර අමුද්රව්යවලට වැඩිපුර හණ වකුගඩුවක් සපයා ගැනීමට උත්සාහ කරනවා වුවද, හණ තලපය හොඳයි. තවත් සමාන විකල්පයක්? මෙම අමුද්රව්ය හීනි හිපි චිප්ස් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් රසයක් සඳහා උත්සාහ කරන්න. සිහින් සල්සා , අමු ගුවාකමෝල් හෝ අමු හුම්මස් සමඟ හීනි ක්රැකර් විශිෂ්ටයි. ඡායාරූපයෙහි, මම මේ අමු වීගන් ක්රෝෂීස් අමු zucchini hummus වට්ටෝරුව සමග සබාලා ඇත. යමු!
12 න් 10
රතු වැගන් කෲබ් නට් කුකීස්මෙම අමු සීනි කුකීස් කොතරම් හුරුබුහුටි (සහ පහසු!) ඔබ විශ්වාස කරන්නේ නැත! අමුද්රව්ය තුනකින් සෑදී ඇත, මේවා සැබෑ සැලකිල්ලකි. ඔබ අමු ආහාර ආහාර අනුගමනය නොකරන්නේ නම්, ඔබ නිරෝගී කුකියක් හෝ රැවුල කප්පාදු කිරීමක් සොයන්නේ නම්, ඔබ මෙම කුඩා කුකී වලට ආදරෙයි. මෙය ඔබ නැවත නැවතත් නැවතත් සිදු කරනු ලබන පහසු වට්ටෝරුවකි.
11 සිට 11 දක්වා
ගෘහස්ථ කජු කිරිඅමු වීගන් කජු කිරි, අමු ආහාර වට්ටෝරුව. එය අමු අමුවේ කිරි සෑදීමට පහසුය, එය ටිකක් අතිශයින් බියජනක බවක් පෙනේ නම්, සහ, ඔබ මුලින් පොඟවා ඇඹුල් නම්, ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම කිරි පීඩනය කිරීමට අවශ්ය නොවේ. ඔබ ආමන්ඩ් කිරි හෝ වෙනත් ඇට වර්ග නිෂ්පාදනය කිරීමට මෙම ක්රමය භාවිතා කළ හැකිය; ඔබ පාවිච්චි කරන ඇට වර්ග සැබැවින්ම අමු, පලිස් නොකළ, තෙල් දැමූ හෝ ලුණු දැමූ බවට වග බලා ගන්න. ඔබට මෙම කජු ගෙඩි කිරි පානය කළ හැකි අතර, වෙනත් වට්ටෝරු වල එය භාවිතා කළ හැකිය. එසේ නැතහොත් කුරුඳු හෝ අමු කුරුඳු හා රසකාරක වැනි අග්ගර්ස් නෙක්ක් වැනි රසවත් ආහාරයක් ලෙස ආහාරයට ගන්න.
12 සිට 12 දක්වා
කුරුලූ රතු මුෂ්රික් සුප්කජු පිටි සඳහා කජු කිරිපිටි සමඟ ආරම්භ කරන්න, සහ පහසුවෙන් අමු මිශ්ර ආහාර සුප් සඳහා හතු සහ කුළුබඩු එකතු කරන්න. ඔබ බිම්මල් සුප් ක්රීම් කැමති නම්, ඔබට මේ අමු ආහාර අනුවාදයට ආදරෙයි. මෙම සුප් සුප් එකක් පාසි කෑමට පැමිණීම හෝ ආහාර ආහාර ස්තුති මෙනුව පවා ඉතා සුන්දර කොටසක් විය හැකිය.