මෙම රතු පැහැති පිරවුම් පැකට් රසකාරක සල්සා මිශ්රණයකින් ඇසුරුම් කර තිබේ. ඔබේ රසය මත මෙම ආහාරය සඳහා මෘදු, මධ්යම හෝ කුළුබඩු සහිත සල්සා තෝරාගන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් 1 (ග්රෑම් 450) රතු සැපපර් ෆිලට්
- තුනී කෝප්ප (මි.මි. 475) කොළ සීනු ගම්මිරිස් තුනී තීරු වලට කපා
- 1 1/2 කුසලාන (360 mL) සල්සා
- 1 කුසලාන (240 mL) ලූනු කපා
- 1 කුසලාන (240 mL) තැවරූ කළු ඔලිව්
- 1/3 කෝප්ප (80 mL) වියළි රතු වයින්
- 3 කරාබුනුවන් සුදුළූණු
- ලෙමන් යුෂ 3 හැදි (45 mL)
- 2 හැදි (මීටර් 30) capers
- 1 tablespoon (15 mL) ඔලිව් තෙල්
- 2 තේ හැඳි (මීටර් 10 ක්) ඔෙරගනයෝ
- 1 තේ හැන්දක (5 mL) දුරු
- 1 තේ හැන්දක (5 mL) ලුණු
- ලෙමන් කුඤ්ඤ
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඔලිව් තෙල් ටෙන්ඩර් තෙක් හරිත ගම්මිරිස්, ලූනු සහ සුදුළූණු සවුති කරන්න.
- සල්සා, වයින්, ලෙමන් යුෂ, ඔෙරගනයෝ, දුරු එකතු කරන්න. නභිගත කරන්න. තාපය අඩු කිරීම සහ විනාඩි 8 ක් පුරා simmer. තාපයෙන් ඉවත් කරන්න.
- උනුසුම් ග්රිල්. ඇලුමිනියම් තීන්ත 12 අඟල් කෑලි හතරක් ගන්න. සෑම කැබැල්ලක් ම සැපපර්ගේ 1/4 ස්ථානය. සෝස් 1/4 සමග ඉහළට. පැකට් සෑදීමට ඇලුමිනියම් තීරු ආලේප කිරීම.
- ග්රිල් මත මාළු පැකට් දමා විනාඩි 30 ක් පමණ වක්රාකාරව ආහාර පිසීමට. ඒවා සිදු කරනුයේ (සෙල්සියස් අංශක 145-150 ත් අතර අභ්යන්තර උෂ්ණත්වය) සහ ලෙමන් ක්ලීනින් සමග සේවය කිරීමයි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 473 |
| මුළු ෆැට් | 14 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 95 mg |
| සෝඩියම් | 1,014 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 45 ග්රෑම් |
| තන්තු | 7 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 41 ග්රෑම් |