බොහෝ අග්නිදිග ආසියාතික රටවල් පුරා විසිරුණු හරිත මස් බහුලව දක්නට ලැබෙන සුලු ආහාරයක් වන අතර, ඔවුන් පුදුමයට පත් කිරීමට පහසුය. ඔවුන් ද ප්රෝටීන් ප්රභවයක් වන අතර, නිර්මාංශීන්ද, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර සහ එළවළු ආහාරයට ගැනීමෙන් සහ ග්ලූටන් ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටින අයෙකු ද වේ. ඔවුන් ඉතා රසවත් රසකාරකයක්, ඔබ පමණක් ඔබ එළවළු ආහාරයට ගැනීම අමතක වනු ඇත! කුළුබඩු, රසවත්, කුළුබඩුවක් හා විනෝද වීමට විනෝදජනකයි. මෙම මදය, වබීබ් රෝස් කරන ලද මස් සමග සමාන වුවත් තායි කුළු බඩු සමග. ප්රසාද ලෙස, ඒවායේ රසය හෝ අශිෂ්ටත්වය අහිමි නොකර සති ගණනාවක් සඳහා කන්ටේනරයක ගබඩා කර ගත හැකිය. ඔබ නැවුම් පැළෑටි භාවිතා කිරීමට පවා අවශ්ය නැත - ශීත කළ වැඩ හොඳයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 කෝප්ප හරක් මස් (නැවුම් හෝ ශීත කළ)
- 2 1/2 හැදි තෙල්
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/4 සිට 1/2 තේ හැන්දක Cayenne ගම්මිරිස් (රසය දක්වා)
- 1/2 තේ හැන්දක බිම දුරු
- 1/2 තේ හැන්දක සුදුලූනු කුඩු
- 1/4 තේ හැන්දක
- පැපිරා
- 1/4 තේ හැන්දක කොත්තමල්ලි
- 1/4 තේ හැන්දක
- සුදු ගම්මිරිස් (බොහෝ කුළු බඩු ඇසිල් හෝ ආසියාවේ ආහාර ගබඩා වල)
- විකල්ප: ඩැෂ් චිලි පලිහ
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 375 ° F උෂ්ණත්වයට ඔරොත්තු දෙන උඳුනක් සහ පාච්මන්ට් කඩදාසි , තීරු හෝ පිසින තෙල් තෙල් ඉසිනු ඇත.
- හරිත මස් කපා වතුර වත් කරන්න. ඔවුන් හැකි තරම් වියළි ලෙස සහතික කිරීම සඳහා කඩදාසි තුවා කඩදාසි භාවිතා කරන්න.
- මිශ්ර බඳුනක ගොඩක් බවට පත් කරන්න. තෙල් එකතු කරන්න.
- දැන් සියලු අමුද්රව්ය එකතු කරන්න.
- ඔබගේ සකස් කළ පත්රයේ කරියාලා පැතිරීම. ඔවුන් එක් තනි ස්ථරයක් බවට වගබලා ගැනීම සඳහා විශාල හැන්දක් පිටුපස ඔවුන් පොළඹවා ගන්න. පැය 1 ක් සඳහා ඔබේ උඳුනේ කේෂ්ත්රයේ කේන්ද්රස්ථානයක් තබන්න.
- උඳුනෙන් ඉවත් කර ඒවා පරීක්ෂා කරන්න. ඔබට ඔවුන් ඉතා අශික්ෂිත නම්, ටිකක් වටා විතැන් කරන්න, පසුව තවත් 20-30 විනාඩි සඳහා අවන් වේ. ඒවායේ ප්රමාණයෙන් හරි අඩක් අඩු කරනු ඇති අතර, ඒවා වර්ණයෙන් දුඹුරු පැහැ විය යුතුය.
- ආවරණය කිරීම හෝ ගබඩා කිරීම සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න. මෙම පැළෑටි භාජනයක් හෝ වෙනත් ආවරණය සහිත භාජනයක් තුළ සති ගනනාවක් තබා නොතිබිය යුතුය. සීතල ලේජරයක්, කොක්ටේල් හෝ වෙනත් බීම සමඟ සබා ගනී.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 67 |
| මුළු ෆැට් | 0 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 12 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 15 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 1 ග්රෑම් |