මේ කළු බෝංචි බර්ගර් බර්ගර් රෑයි! ඔබ කළු බෝංචි බර්ගර් කිසි විටෙකත් උත්සාහ නොකළේ නම්, එම සිතුවිල්ල කිසිවිටෙකත් උත්සාහ කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැති බව පෙනේ නම්, ඔබ කළු බෝංචි බර්ගර්ස් උත්සාහ කළ යුතුයි. ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ හරක් මස් ගාන ලද ආහාරයක් අනුභව කරන බව ඔබ සිතනවාද? බොහෝ විට නැත. එහෙත්, ඔවුන් රසවත් වන අතර, ඔවුන් හිස්කබල් ආහාරයට ඉඟි කර ඇත.
පුදුමයක් නෙවෙයි, සාමාන්යයෙන් හරක් මස් හෝ තුර්කියේ බර්ගර් මත ඔබ සොයා ගන්නා ලද සියලු විසිරුම් වර්ග මේ බොහෝ සෞඛ්ය සම්පන්න කළු බෝංචි බර්ගර් මත ඉතා හොඳයි. එවිට, බේක් බෝංචි හෝ බේක් කළ උඳුනේ ෆ්රයිස් හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න අඩු මේද අශ්ව කරත්ත වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න පැති කිහිපයක් ඔවුන් සමඟ සේවය කරන්න.
මගේ පවුලේ අය හැම විටම අඩු කැලරි බර්ගර් බර්ගර්ස්ගෙන් ඉල්ලා සිටිනවා. එබැවින් ඔබ කැමති අය සඳහා තත්පර සඳහා ප්රමාණවත් වේ. ඔබ ඉතිරි වී ඇත්නම්, බෝංචි පැටිස් එකක් සෑදීමෙන් පසු දිනකට හෝ දෙකක ශීත ඍතුවේ ශීත කළ රුවනයක ගබඩා කර තැබිය හැකිය. සාමාන්ය බර්ගර් පිට්ටනින් සමග අවසන් කරන්න - සලාද කොළ කොළ, පෙති කපන ලද තක්කාලි, ලූනු ලූනු, අච්චාරු පෙති, කැටපෝට්, අබ, - සමහර රසට හැපෙන ෆ්රයිස් ෆ්රයිස් සමග සේවය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 15-ඕඑන්. කළු බෝංචි (කාසි හා සේදීමට)
- 1/4 කුසලාන වියළි යමඟ
- විශාල බිත්තර 1 පහර
- වියළි ළූණු පෙති 2 තේ හැදි
- 1 ෆොස්ෆේට්
- Worcestherhire souce
- 1/2 ෆොස්ෆේට් බ්ලැක් ගම්මිරිස්
- 1 තේ හැදි කැනෝලා තෙල්
- 4 මුළු තිරිඟු හැම්ගර් බනිස්
- විකල්ප: සලාද කොළ කොළ, පෙති කපන ලද තක්කාලි, ලූනු ලූනු, පෙති කපන ලද අච්චාරු, කැටිපෝට්, අබ,
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මුලින්ම ඔබ කළු බෝංචි පැටවුන්ව සූදානම් කරනු ඇත. මධ්යම ප්රමාණයේ පාත්රයෙහි කළු බෝංචි ස්ථානගත කරන්න. කකුලේ පිටුපසින්, ඒවා කුරුල්ලෙකුගේ හැඩයට හැඩ ගැසිය හැකි වන තුරු බෝංචි මඳක් මරා දමයි. එහෙත් ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම මුහුකුරා ගිය යුතුය. පිදුරු කළු බෝංචි සඳහා, යමඟ, බිත්තර, වොස්ටර්ෂයර් සෝස් සහ කළු ගම්මිරිස් එකතු කරන්න, සහ අමුද්රව්ය සියල්ල හොඳින් ඒකාබද්ධ වන තෙක් හොඳින් මිශ්ර.
- බෝංචි පැටිස් ආහාරයට ගැනීම සඳහා මධ්යම තාපයට වඩා විශාල ඔලිව් තෙල් කැනෝලා තෙල් උණුසුම් කරන්න.
- වට්ටෝරුව භාවිතා කරන්නේ නම්, එක් එක් පැටියෙකු සඳහා බෝංචි මිශ්රණයක් 1/4 භාවිතා කරන්න. එක් එක් කොටස ඔබේ අත් භාවිතා කරමින් අඟල්-හැඩැති පැටිස් හැඩැති අඟල් 3/4 ක ඝනකයක්. ඔබ නිල ඇඳන් හතරක් ලබා ගන්නා තෙක් මෘදු ලෙස සකසන්න.
- පැටිස් මිටි බවට පත් කරන්න. මිනිත්තු හතරකට පමණ පසු සෑම පැත්තකින්ම ආහාර පිසීමට හෝ පැටවුන් මුළුමනින්ම තැඹිලි පාටින් තදින් තදින් තදින් අල්ලා ගනී.
- කළු බෝංචි බර්ගර්ස් සේවය කිරීම සඳහා, සම්පූර්ණ තිරිඟු බනිස් එකට එක් එක් බුරුසුවක් පිරිනැමීම සහ සලාද කොළ, පෙති කපන ලද තක්කාලි, ලූනු ලූනු, පෙති කපන අලියමින්, කෙචප් හා අබ, වැනි ආශා කරන බර්ගර් වට්ටෝරු සමග අවසන් කරන්න.
කැලරි සේවය සඳහා 271
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 937 |
| මුළු ෆැට් | 17 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 226 mg |
| සෝඩියම් | 954 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 150 ග්රෑම් |
| තන්තු | 25 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 46 ග්රෑම් |