මෙම පහසු ලෑල්ලේ ආහාර පිසීමේ ඇපල් පැණිරස ඌරු මස් කසළ සමග වැටීමෙන් හොඳම රසයන් සමහරක් එකතු වේ. ස්වීට් අර්තාපල් , ලූනු, ඇපල්, ගෝවා සහ ඌරු මස් මෙම වට්ටෝරුව තුළ පුදුම වේ.
මෙම වට්ටෝරුව සඳහා කොන්ක්රීට් ලීන් චොප්සි තෝරන්න; වඩාත්ම ටෙන්ඩර් තමයි. චොප්සි වලින් ඕනෑම අතිරික්ත මේදය ඉවත් කරන්න. ඔවුන් අධික තරබාරු නම්, පිසින කාලය වෙනස් වන අතර අවසන් ආහාරය අධික ලෙස සාරවත් වේ.
මෙය එක තැන්වල ආහාර වේලක් වන අතර එය සැබැවින්ම ඔබට සේවය කිරීමට අවශ්ය වන්නේ මිදි තක්කාලි සහ හතු සමග ඉසින හරිත සලාදයකි. පැත්තක සමහරක් හොඳයි; සමහර ලූනු රසය හෝ සුදුලූනු පාන් සෑදීමට සලකා බලන්න. අතුරුපස සඳහා, සමහර පොහොසත් සහ ෆ්රජ්-y බ්රව්නීස් පරිපූර්ණ විය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 මිහිරි අර්තාපල් (පීල් හා පෙති කපන ලද 1/2 "ඝන)
- 2 ලූණු (කැඩුණු)
- 2
- ග්රානී ස්මිත් ඇපල් (ඇඹරූ හා පෙති)
- 1 තේ හැදි. දුඹුරු සීනි
- 1/4 ෆොස්ෆේට් කුරුඳු
- 1/4 ෆොස්ෆේට් ලුණු
- 1/8 ෆොස්ෆේට් ගම්මිරිස්
- 6 රහිත ඌරු මස් කැබලි 6 ක්
- 15-oz. ගෝවා (සේදුම් කළ හා ඉවතට)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 4-5 quart slow නිදනකාමරයේ පහළ අර්තාපල් අර්තාපල් සහ ළූණු ඇපල් පෙතිවලින් ආවරණය කරන්න.
- කුඩා පාත්රයේ, දුඹුරු සීනි, කුරුඳු, ලුණු හා ගම්මිරිස් ඒකාබද්ධ කර ඇපල් මත ඉසිය යුතු ය.
- මිනිත්තු එකකට මධ්යස්ථ තාපය ඉහළ නංවාගෙන ඌරු මස් කැබලි එකතු කරන්න. සෑම පැත්තකට මිනිත්තු 3-4 විනාඩි කිරීමට රවුම් කුක්.
- මන්දගාමී උදුන තුළ ඇපල් මත ඌරු මස් කැබලි දමන්න. ගෝවා සමඟ ඉහළට.
- කුකුළන් ආවරණය සහ 6-7 පැය අඩු ආහාර පිසීමට හෝ ඌරු මස් කැබලි ටෙන්ඩර් තෙක්.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 505 |
| මුළු ෆැට් | 23 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 134 mg |
| සෝඩියම් | 234 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 27 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 45 ග්රෑම් |