ගෘහස්ථ කුළුබඩු කැරට් hummus මෙම සම්භාව්ය ක්ෂීරපථය පැතිරීම සඳහා මගේ නව ප්රියතම ක්රමවලින් එකකි. බඩ ඉරිඟු බඳුනක බනිස් බනිස් මත බඳුනට ගෙන එය රසවත් එළවළු සැන්ඩ්විච් මත ඔබේ අතිශයින්ම රසවත් එළවළු එකතු කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ස්පයිසි කැරට් හූම්ස් සඳහා:
- 1 රාත්තල් කැරට් (1 අඟල් කැබලිවලට කැඩුණු)
- 3 කරාබු නැටිත්
- 4 හැදි අමතර කහ ඔලිව් තෙල් (බෙදී)
- 1 1/2 කෝප්ප පිසින ලද මිරිස් (කෙසෙල් සිට නම් සේදීම සහ කාණු)
- 1/4 කුසලාන tahini
- නැවුම් ලෙමන් යුෂ හැදි 2 හැදි
- 1/4 කුසලාන ජලය (අවශ්ය නම් වඩාත් සිහින්)
- 1/2 තේ හැන්දක බිම දුරු
- 1/2 තේ හැන්දක බිම ඉඟුරු
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/2 tablespoon sriracha
- සැන්ඩ්විච් සඳහා:
- 1 බ්ලූග්රේන් බනිස් (ටැටඩ්)
- 2 tablespoons spicy කැරට් hummus
- නැවුම් පිපිඤ්ඤා පෙති කිහිපයක් පෙති
- නැවුම් තක්කාලි පෙති කිහිපයක්
- නැවුම් පැළ 2 tablespoons
- 1 tablespoon
- ඉක්මන් අච්චාරු දැමූ රතු ළූණු
- කෙසෙල් ගම්මිරිස් වළලු කිහිපයක්
එය කරන්නේ කෙසේද?
--- ස්පයික් කැරට් හුම්මස් සඳහා ---
- ඔලිව් තෙල් සහ මුහුදු ලුණු අඩකින් අඩුවෙන් කැරට් හා සුදුළූණු ටෙන්ඩර් ටෙන්ඩර් තෙක් 425 F උඳුන තුලදී විනාඩි 20 ක් පමණ - පිසීමේ ක්රියාවලිය හරහා අතුරු කාලතුවක්කුව පෙරළා දැමීම ආරම්භ කරන්න. පිසූ පසු, වෙන් කර සිසිල් කරන්න.
- ආහාර පිසිනු ලබන්නා සහ සිනිදු තුරුලූ පිසින ලද සහ සිසිල් කැරට්, සුදුළූණු කරාබුනැටි, ටහිනි, 2 තේ හැදි ලෙමන් යුෂ, ජලය සහ කුළුබඩු එකතු කරන්න. හූනියම් අධික ඝනවීම නම් ඔලිව් තෙල් සහ / හෝ ජලය සුමට හා රසකාරක තෙක් තෙක් එකතු කරන්න.
- ඔබ හැසිරවිය හැකි පරිදි ශ්රීරාචා මෙන් ම සිසිල් කරන්න. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්න. වහාම හෝ ශීතකරණය භාවිතා කරන්න.
--- සැන්විච් සඳහා ---
- ඔබේ බහුභාෂා බීජය බූරු නාස්තිය සහ එක් එක් පැත්තට කුළුබඩු කැරට් humus ක කන්න. තක්කාලි, පැළෑටි, කෙසෙල් ගම්මිරිස්, ඉක්මනින් අච්චාරු රතු ළූණු සහ පිපිඤ්ඤා මත ගොඩවල්. බඩඉරිඟු බඳුනේ බන ලද බනිස් අනෙක් භාගය අරගෙන එය ඉහලින් තබන්න. වහාම සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 2823 |
| මුළු ෆැට් | 173 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 23 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 90 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 1,012 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | ග්රෑම් 255 ක් |
| තන්තු | 62 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | ග්රෑම් 102 යි |