කෙසෙල් ඉක්මනින් හතු, ලෙමන් යුෂ, සුදුළූණු සහ වයින් සමග රෝස්මරී හා parsley සමග ද්රවීකරණය වේ.
බත්, අර්තාපල්, හෝ නූඩ්ල්ස් සමඟ මෙම ඉක්මන් සහ පහසු ආහාර වේලක් සාදා ගන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 සිට 1 1/4 රාත්තල් සිහින් වල් සළුවක්
- හැදි 2 පිටි
- ඩෂ් ලුණු
- ඩැසර් ගම්මිරිස්
- ඔලීව තෙල් 2 tablespoons
- 3 හැදි බටර් (බෙදී)
- 6 සිට 8 දක්වා හතු (කැපූ)
- 1 කරාබු සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්)
- 1 තේ හැන්දක ලෙමන් රසය
- නැවුම් ලෙමන් යුෂ හැදි 2 හැදි
- 1 තේ හැන්දක නැවුම් රෝසමර (කැඩුණු හෝ 1/2 තේ හැන්දක වියළි රෝස්මරී
- නැවුම් parsley (කැඩුණු) 2 හැදි
- වියළි සුදු වයින් 2 හැදි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- තාප ඔලිව් තෙල් සහ මධ්යම තාපය ඉහළට ඔසවාගෙන බටර් 2 හැදි.
- ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග ඉඟුරු ඉසිය යුතු ය; පිටි සමග සැහැල්ලුයි.
- ඉක්මනින් මුණගැසීමෙන් වළක්වන්න. තැළුණු විට පෑන් සිට පෑන් සිට ඉවත් කරන්න.
- 1 tablespoon බටර් ඉතිරි ඉතිරි කරන්න; සෙවන් හතු සහ තද රතු පැහැති හතු.
- සුදුළූණු, ලෙමන් යුෂ සහ සීල්, ඖෂධ පැළෑටි සහ මිදි වයින් සමඟ පෑන් වෙත නැවත කෙසෙල් එකතු කරන්න. කෝට් කරන්න; මිනිත්තු 3 ක් 4 ක් පමණ ආවරණය කරයි.
- තැටියක් මත තබන්න; හතු පිසීමට සහ හිස් කබල් කපන්න.
සේවය කරයි 4.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
කරමලූනු ලූනු සහිතව වල් ස්වල්පයක්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 615 |
| මුළු ෆැට් | 34 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 13 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 15 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 168 මිලි |
| සෝඩියම් | 516 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 34 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 44 ග්රෑම් |