ෆෙටා චීස් වල ලුණු, තෙත් රසයක් ලෙමන් හා ඔලිව් තෙල් ආලේප සමග හොඳින් මිශ්ර වේ. ග්රීක් සලාද නම් එතරම් ජනප්රිය කෑමක්!
සම්භාව්ය ග්රීක සලාදයේ මෙම අනුවාදය කැඩුණු romaine සලාද කොළ මත ඇඳ ඇත. ඔබ කැමති නම් රතු හෝ කොල කොළ සලාද කොළ භාවිතා කරන්න.
ආශ්රිත
ගෙදර හැදූ කුකුළන් හා ඇඳුම් පැළඳුම් සමග මූලික ටොයිඩ් සලාද
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 මධ්යම පිපිඤ්ඤා
- 1 ලොකු තක්කාලි
- 3 රාබු
- කුඩා ලූනු, කහ හෝ රතු
- 1/2 බෙල් පෙපර්
- 3/4 කුසලාන පෙටා චීස් කැට
- 1/2 කුසලාන සම්පූර්ණයෙන් කපුරු කළු ඔලිව් (
- කලමාට ඔලිව් සාම්ප්රදායික)
- අතිරේක නූල් ඔලීව තෙල් 4 tablespoons
- ලෙමන් යුෂ 3 හැදි
- 1 කරාබු සුදුළූණු, තදින් හෝ සිහින් ව දමන ලද
- 1/2 තේ හැන්දක වියළි කොළ ඔෙරගනයෝ හෝ නැවුම් ගම්මිරිස් කොළ 1 1/2 ක තේ හැඳි
- රෝම සලාද කොළ 1 ප්රධානියා, සෝදා, වියලන ලද, කැඩුණු
- කොස්සර ලුණු සහ නැවුම් බිම කළු ගම්මිරිස්, රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පීල් ඝන වන විට පිපිඤ්ඤය පීල් පීල් කරයි. එය සිහින් රවුම් බවට කපා දමන්න. තක්කාලි හා නහර කපා කපා කපා. මලකඩ හා ලූනු තදින් කපා. සීනුව ගම්මිරිස් තීරු බවට හරවන්න.
- පෙති කෙසෙල් සහ ලූනු සමග පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි ඒකාබද්ධ කරන්න. ෆෙටා චීස් හා ඔලිව් එකතු කරන්න.
- කුඩා භාජනයක් ඔලිව් තෙල්, ලෙමන් යුෂ, සුදුළූණු සහ සිහින්ව එකතු කරන්න. සංසර්ගයට එක්වන්න හෝ සුදුළුනු කිරීම.
- ලෙමන් සහ ඔලිව් තෙල් මිශ්රණයෙන් එළවළු කපා.
- සලාද මිශ්රණයකින් කැඩුණු සලාද කොළ හා සලාද සමඟ තනි තනි සලාද භාජනයක් හෝ තහඩු කොෂෙර් ලුණු සහ නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස් සමග සැහැල්ලුවෙන් ඉසිය යුතු ය.
3 සිට 4 දක්වා සේවා.
ඉඟි සහ ප්රභේදනය
කපාගත් මිදි තක්කාලි හෝ චෙරි තක්කාලි 1 කෝප්පයක් සමඟ විශාල කැඩුණු තක්කාලි වෙනුවට.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 348 |
| මුළු ෆැට් | 22 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 13 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 25 මිලි |
| සෝඩියම් | 513 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 32 ග්රෑම් |
| තන්තු | 8 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 10 ග්රෑම් |