අඟුරු හෝ ගෑස් ග්රිල් මත මේ රසවත් ටූනා ග්රෑම්ස් ග්රෑම් එකක් හෝ ස්ටොවේටොප් ග්රිල් පෑන් භාවිතා කරන්න.
රසවත් හා සැහැල්ලු ගිම්හාන ආහාර සඳහා පුලුස්සන ලද නව අර්තාපල් හෝ සහල් සමග ටීනා, වසන්ත හරිතයන්, සීපිරිස් පයින්, හෝ පීරි කදන් ටූනා සේවය සපයයි. සුෂි-ශ්රේණියේ ටූනා හොඳම රසකාරක සඳහා භාවිතා කරන්න.
මම සෑම පැත්තකට මිනිත්තු 2 ක් පමණ ටූනා ග්රිල් කරාවි, එබැවින් එය ඉතා දුර්ලභය. ඔබ කැමති නම් ග්රිල් එය තවදුරටත්, නමුත් ටූනා දිගු කාලයක් තිස්සේ පිසූ විට වියළි ටින් ටූනා මෙන් විය හැකිය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/3 කුසලාන රතු වයින් විනාකිරි
- 1 tablespoon spicy brown shard
- 1 tablespoon මී පැණි
- අතිරේක නූල් ඔලීව තෙල් 3 tablespoons
- සුදුළූණු කුළු බඩු කුළුබඩු කපා දමන්න
- නැවුම් ටූනා ස්ටර්ඩ් 1 සිට 1 1/2 කි
එය කරන්නේ කෙසේද?
බඳුනක හෝ ආවරණ ලද බහාලුම්වල ඇති අමුද්රව්ය 5 අතරින් ඒකාබද්ධ කරන්න; හොඳින් මිශ්ර කරන්න. ආහාර ගබඩා බෑගයේ ටූනා දැමීම; අබවල මිශ්රණය හැදි 4 හැදි එකතු කරන්න. මල්ලේ මුද්රා තබා මිනිත්තු 20 ක් පමණ මැිනිමක් ලබා දෙන්න.
ඔලීව තෙල් හා තාපය සමඟ ග්රිල් කපන්න. Marinade සිට ටූනා ඉවත් කර කුඩා සාස්පැනේ දී marinade වත් කරන්න. Marinade සම්පූර්ණයෙන්ම නභිගත කරන්න; තාපයෙන් ඉවත් කර පසෙකට දමන්න.
එක් එක් පැත්තට විනාඩි 2 සිට 3 දක්වා උෂ්ණත්වය අධික තාපය ගිල දැමීම හෝ අපේක්ෂිත පරිදි සිදු කරන තුරු.
අවශ්ය නම් උණුසුම් මානයඩී සමග හිරිවැටිය.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
ඩිජන් මී පැණි මධුසමය සහිත ටූනා ගාන ලද මැහුම් වර්ගයකි
ලෙමන් කපර් සෝස් සමඟ ටූනා මැසිවිලි
ඩිජොන් හැඩින් සමග නික්සිස්-ස්ටූනා ටූනා සලාද
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 444 |
| මුළු ෆැට් | 22 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 13 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 86 mg |
| සෝඩියම් | 463 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 6 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 51 ග්රෑම් |