ලෙමන් සහ සුදුළූනු ගාන ලද ඉස්සන් ආහාරයට ගැනීමෙන් සහල් සහ සරල සලාදයක් සහිත භෝජනකාරී ආහාර වේ. කූඩැල්ලන් මත ඉස්සන් පිරෙන හෝ ග්රිල් කරත්තයක් තුල ග්රිල් කිරීම.
ලෙමන් සහ සුදුළූණු සරල marinade මෙම ඉස්සන් හොඳින් පරිපූර්ණ කරයි. කෑම බීම සඳහා බත් සහ සලාද සමග සේවය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 රාත්තල් ජම්බෝ ඉස්සන්, පිරිසිදු කළ, ෂෙල් වෙඩි ඉවත් කර ඇත, ඉතිරි තල් (පහත උපදෙස්)
- 1/4 කුසලාන එළවළු තෙල්
- නැවුම් ලෙමන් යුෂ 2 සිට 3 දක්වා හැදි
- 1 පොකුරු හරිත ළූණු, අඟල් කිහිපයක් අඟල්, තුනී පෙති කපා
- 1/4 කෝප්පයක් කැඩුණු parsley
- 3 කරාබුනුවන් සුදුළූණු, සිහින් ව දමන ලද
- 1 තේ හැන්දක වියළි කොළ බැසිල්
- වියළි අබ 1 තේ හැන්දක
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- නොරකුලේ පාත්ර හෝ ප්ලාස්ටික් ආහාර ගබඩා බෑගයේ තෙල්, ලෙමන් යුෂ, හරිත ලූනු, parsley, සුදුළූණු, බැසිල්, අබ, සහ ලුණු ඒකාබද්ධ කරන්න. තරයේ මිශ්ර කරන්න.
- බඳුනට හෝ බෑගයට පිරිසිදු කළ ඉස්සන් එකතු කරන්න. පැය භාගයක් පමණ බෑගය සහ ශීතකරණය මුද්රා තබා හෝ මුද්රා තබන්න.
- උණුසුම් ගල් අඟුරු මත ඉස්සන්ට විනාඩි 5 ත් 7 ත් අතර කාලයක් පමණ ආහාර පිසීමේ කාලය හරහා හැරෙමින් පවතී. ඉස්සන් නරක් වන අතර රෝස පැහැති වේ.
4 සිට 6 දක්වා සේවය කරයි.
ඉස්සන් පිරිසිදු කරන ආකාරය
- සාමාන්යයෙන් ෂෙල් වෙඩි ඉවත් කිරීම පහසුය. කකුල් අදින්න, පතුලේ සිට සිප්පි කටු ඉවතට තල්ලු කරන්න. ෂෙල් වෙඩි කපා දැමීම සඳහා ෂියර් භාවිතා කළ හැකිය. වට්ටෝරුව මත, ඔබට වලිගය ඉවත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. වලිගය ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ ගිලා බැසීමක් ලෙස ඔවුන් සේවය කරන්නේ නම් වලිගය හොඳ "හැඩයක්" කරයි.
- මෙම ඉස්සන්ගේ ඉස්සන්ගේ ආහාර ජීර්ණය. එය හානිකර නොවන නමුත් එය ඉතා ආකර්ශනීය වන අතර එය වියළි ගතියකි. එය ඉවත් කිරීමට, ඉස්සන්ගේ පිටුපසින් නොගැඹුරු කප්පාදු කපන්න. පිහියෙන් සෙවීමට යොදා ගැනීමෙන් වෙහෙස නොතබන්න. ඔබ එය එලියට ඇද දැමීමට හැකි විය යුතුය. නොඑසේ නම්, එය පිහියකින් කපා ඉවත් කරන්න.
- සීතල ජලය යටතේ පිරිසිදු කළ ඉස්සන් පිරිසිදු කරන්න.
- ෂෙල් වෙඩි හෝ තොග සෑදීම සඳහා ඒවා භාවිතා කරන්න . ඔබ සමඟ කරදර වීමට තරම් ප්රමාණවත් නොමැති නම්, අයිස්ක්රීම් බෑවුමක දී ඒවා ඉස්කුරුප්පු කරන විට වැඩි වැඩියෙන් එකතු කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 291 |
| මුළු ෆැට් | 11 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 302 mg |
| සෝඩියම් | 818 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 11 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 37 ග්රෑම් |