මෙය රසවත් කෑල්ලක්, සහ zucchini සහ වම්බටු සංයෝජන රස විඳීම සඳහා පුදුම ක්රමයකි. එළවළු තක්කාලි, ළූණු සහ චීස් සමඟ ඒකාබද්ධ වේ. කැසිනෝලය බටර් කෑලි කෑලි කෑල්ලක් ඉහළින් සහ පරිපූර්ණත්වයට පුළුස්සනු ලැබේ.
මේ පැත්තෙන් කෑම බඳුනක් සාදා ගන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කුට්ටි හෝ කුඩා කුඩා වම්බටු 4 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයක් වටා කපා ඇති විශාල වම්බටු
- 2 මධ්යම zucchini හෝ ගිම්හාන ස්කොෂ් හෝ සංයෝජනය, පෙති කපා
- 1 මධ්යම ලූනු, කැඩුණු
- 1 tablespoon බටර්
- 1 (උං 14.5)
- තක්කාලි තැම්බූ
- 1 1/2 තේ හැඳි ලුණු
- 1/4 තේ හැන්දක බිම් කළු ගම්මිරිස්
- 1 1/2 කෝප්ප කපාගත් තියුණු චෙඩ්ඩර් චීස්
- 1 1/2 කෝප්ප මෘදු පාන් කෑල්ලක් උණු කොට බටර් 2 හැදි සමග ඉසිනු ඇත
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල සාස්පෙනේ වම්බටු සහ zucchini දමා වතුර සමග ආවරණය කරන්න. නභිගත කිරීමට, තාපය දක්වා මධ්යයට අඩු කර, එළවළු ටෙන්ඩර් තෙක් උනු, විනාඩි 12 සිට 15 දක්වා පමණ වේ. හොඳයි.
- උඳුනකට 350 උඳුනක් තාපනය කරන්න
- මධ්ය තාපයක් මත විශාල skillet දී, ටෙන්ඩර් තෙක් බටර් දී 1 tablespoon ළූණු කපා. තක්කාලි, ලුණු හා ගම්මිරිස් සහ ඉරී ගිය වම්බටු සමඟ ලූණු ඒකාබද්ධ කරන්න.
- එළවළු මිශ්රණයෙන් සාදන ලද කැසිකිලිවලට අනුභව කරන්න. චීස්වලින් තුනෙන් දෙකක් සහ පාන් කෑල්ලක් තුනෙන් දෙකකින් පමණ ඉහළින්. ඉතිරි එළවළු මිශ්රණයත් ඉතිරි ඉතිරි චීස් හා පාන් කෑල්ලක් සමගත් ඉහළට.
- විනාඩි 25 ක් සඳහා පිළිස්සීම හෝ ඉහළට තදින් තද රතු පාටින් තෙක්, සහ කාසොලයිල් බුබුලේ.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 424 |
| මුළු ෆැට් | 24 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 13 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 65 මිලි |
| සෝඩියම් | 1,185 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 33 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 20 ග්රෑම් |