පිසූ බත් සහ බ්රොකොලී සමග මෙම පහසු බ්රොකොලෝලි සහල් ගෙඩි වට්ටෝරුවක් සාදා සරල සාදාගත් චීස් හා ඝනකමින් සුප් සෝස් සමඟ මිශ්ර කර ඇත. ඔබ කැමති නම් සමහර බටර් කෑලි කෑලි කෑල්ලක් සමඟ ඉහළට ගන්න.
සතියේ රාත්රී පවුලේ ආහාර වේලක් සහ ඉතා කුඩා ළමයෙක් මිත්රශීලීයි. මෙය පට්ලක් වෙත ගෙන යාම සඳහා විශිෂ්ට ආහාර වේලක් වනු ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 ඇසුරුම් කළ කැඩුණු බ්රොකොලී (අවුන්ස 20 ක් පමණ)
- 2 හැදි බටර්
- 1/2 කුසලාන ඩිනූ ලූනු
- 1/2 කෝප්ප කැඩුණු හරිත ගම්මිරිස්
- 1/2 කෝප්ප කැඩුණු සැල්දිරි
- සහල් පිසූ කෝප්ප 2
- 2 කෝප්ප, චෙඩ්ඩර් චීස් ඉරා, බෙදයි
- 1 හැක
- බිම්මල් සුප් ක්රීම්
- 1 සැල්දිරි සුප් ක්රීම්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උඳුනකට 350 උඳුනක් තාපනය කරන්න
- ග්රෑම් 2 1/2-quart ෙබ්කිං දීසියක් ග්රීස්.
- ඇසුරුම් මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීමෙන් ස්ටෝවෙටොප් හෝ මයික්රෝවේව් උදුනේ ඇති බ්රොකොලී කුක් පිසීමට.
- මධ්ය තාපයක් ඉහළට ඔසවාගෙන, බටර් උණු කිරීම. ටෙන්ඩර් තෙක් ඩිෂේසූ ලූනු, හරිත ගම්මිරිස් සහ සැල්දිරි දමනවා.
- බඳුනක දී ආහාරයට ගන්නා ලද එළවළු සමග පිසූ බත්, පිසින ලද කාන්දු බ්රොකොලි, චෙඩ්ඩර් චීස් 1 කුසලාන සහ ඝනීභූත සුප් සමග ඒකාබද්ධ කරන්න. සකස් කළ ෙබ්කිං පිඟානකට මාරු කිරීම.
- විනාඩි 30 ක් සඳහා F ෆොයිලර් සහ රවුම් කේක් සමග රොටි ආවරණය කිරීම හෝ විනාකිරි උණුසුම් සහ බුබුලේ යන තුරු.
- ඉහළට සැහැල්ලු බ්රවුන් සහ තදින් තනුක තෙක් තලා ඇති තට්ටුව ඉවත් කරන්න, විනාඩි 5 ක් පමණ ඉක්මවූ ඉඟුරු චෙඩ්ඩර් චීස් සහ රවුම් කේක් ඉතිරි 1 කුසලාන සමඟ මුදා හරිනු ලැබේ.
උණුසුම් ඉඟි
- යමඟ පිපිරවීම සඳහා: බටර් හැදි 2 හැදි සමග නැවුම් පළතුරු කෝප්ප 1 කුසලාන. කෑකෝමෝල් පිටි අවසන් කර ඇති අතර චීස් උණු වී ඇති අතර උඳුනෙන් පිටි දැවයෙන් ඉවත් කර පය මත තැබිය හැකිය. උණුවතුරේ මුදුනේ ඉරිඟු මුදුන ඉසිය යුතු ය. යමඟ දුඹුරු පැහැයක් ගන්නා තුරු බ්රොයුලර්.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 907 |
| මුළු ෆැට් | 59 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | ග්රෑම් 35 ක් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 16 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 175 mg |
| සෝඩියම් | 708 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 65 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 29 ග්රෑම් |