චිලී ඉතා ඉක්මනින් පිසිනු ලබන්නේ පරිපූර්ණ ආහාර වේලක්. එය ඉතා සරල වන අතර ඔබ කැමති බෝංචි හෝ එළවළු වර්ගයක් ගැන පමණි. වල් සහල් මෙම පහසු සහ රසවත් වයිට් රයිස් ක්රොක්පෝට් චිලී වට්ටෝරුව සඳහා අතිවිශිෂ්ට එකතු කිරීමකි.
ඇවිකඩෝ සහ මිදි තක්කාලිවලින් තම්බන ලද හරිත සලාදයක් සමඟ මෙම විස්මිත වට්ටෝරුව සකසන්න, ක්රීම් රංචු සලාද සලාදයක් සහිත වියළීම. සමහර කොළ කැබැල්ලක් එකතු කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය, එක් එක් කැබැල්ලක් තුල බටර් ගොඩක් සමග උඳුනෙන් උණුසුම්ව සේවය කර ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් 1 බැගින් ගවමස්
- 1 ලූනු (කැඩුණු)
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්ස්)
- 3/4 කුසලාන
- වල් සහල්
- 1 අවුන්ස තක්කාලි (නොකල)
- 1 6-අවුන්ස තක්කාලි පාප්ප
- 1 15 අවුන්සයක් වකුගඩු බෝංචි (සේදිම හා කාණු)
- 1 (අවුන්ස 5 ක් කළු බෝංචි (සේදිම හා කාණු)
- 1 10-අවුන්සයක් හරක් මස් සුප් හොද්ද කළ හැක
- කෝප්ප 2 ක්
- 1 සිට 2 හැදි කුඩු කුඩු
- 1/4 තේ හැන්දක වහනය
- 1/8 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම තාපය අධික බර ඉසිනු, මුතු බිඳ දමන ලද සහ තරයේ පිසින තෙක්, බිම හරක් මස්, ආහාර පිසීමට. ළූනු සහ සුදුළූණු එකතු කර විනාඩි 4 සිට 5 දක්වා ආහාර පිසීමට හෝ එළවළු එළවළු තෘණ තෙක් උයන්න. වට්ටෝරුව දිගටම කරගෙන යාමට පෙර මෙම මිශ්රණය කාන්දු වීම.
- බීෆ්, ලූනු, සුදුළූණු, වල් සහල්, ඩයිසින් තක්කාලි, තක්කාලි පාප්ප, වකුගඩු බෝංචි, කළු බෝංචි, හරක් සුප් හොද්ද, වතුර, මිරිස් කුඩු, ශුක්රම් සහ ගම්මිරිස් මිශ්ර කර මිශ්ර කර තබන්න.
- වල් සහල් ද්රවයෙන් ගිලී ඇති බවට වගබලා ගන්න. පැය පහක් හෝ ඊට අඩු කාලයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ පිපිඤ්ඤා වල් ඌරුමේ තදින් පිසිනු ලබයි. අවශ්ය නම් ඇඹුල් ක්රීම් සහ ඉරා දැමූ චීස්වලින් පෙති කර තබන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 601 |
| මුළු ෆැට් | 11 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 67 මිලි |
| සෝඩියම් | 303 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 82 ග්රෑම් |
| තන්තු | 22 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 47 ග්රෑම් |