ඔබ ස්තුති දෝශනය සමරන්නේ නැද්ද? නැතත්, ඔබේ ශීතකරණය තුළ ඇති පිසූ තුර්කිය හැර ඉතිරි සමහරක් ඔබට විය හැකිය. එය ස්තුති දීමක් නොලැබුනත්, මම තුර්කිය පුලුස්සන අතර සිසිල් ශීත දින සඳහා පහසු පිසූ පියයුරු මස්වල රඳවා තබාගත්තෙමි. ඔබ සීනි රහිත ආලේපන සහ පැන්ට්රි සඳහා හොඳ ගබඩා කර ඇති විට, මෙම වට්ටෝරුව වැනි සැනසිල්ලි සුප් සෑදීම සඳහා කාලය ටිකක් ගත වේ. තුර්කිය සියල්ල සූදානම් කර ඇති බැවින් මෙය ඉතා පහසු ය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ අතට අතට අත තැබිය හැකි සරල අමුද්රව්ය එකතු කිරීම, ඉන්පසු ඔබේ කැබැල්ලේ බඳුනේ එය ඉවත ලන්න. සුඛෝපභෝගී තුර්කිය සුප් සුවඳ සඳහා සුවිසල් දිනපතා වැඩ කිරීමෙන් පසු ගෙදර පැමිණෙන අතර එය කුස්සියේ ආහාර වේලක් බවට පත් වේ. මම මීට පෙර පවසා ඇති අතර, නැවතත් එය කියමි, ඔබගේ සීනි නිදහස් ජීවන රටාව තුළ වෙහෙසට පත්ව නොසිටි හොඳම උපාය මාර්ගය වනු ඇත. ආහාර විෂබීජ වලට ළඟා විය හැකි විට විශාලතම උපකාරය එයයි. ඔබ වෙනුවෙන් ඔබේ සුගන්ධ තුර්කියේ සුප් ඇති ඔබට එම කම්පන වලින් ඔබව ආරක්ෂා වනු ඇත. ෆයිබර් ඔෆ් ෆයිබර්ස් සීනි තෘෂ්ණ සමඟ උදව් කරනු ඇත . මේ සුප්වලට වඩා ස්තුති දීමෙන් පසු වට්ටෝරුවක් ගැන වඩා හොඳ ඉතිරිව සිතන්න බැහැ. දවස් කීපයක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් ආහාර ලබා ගත හැකි අතර වැඩ සඳහා පහසුවෙන් ග්රහනය කර ගත හැකි නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා පරිපූර්ණ අර්ධ වශයෙන් භාජන තුළට කැටි කළ හැක.
ඔබ තවමත් සීනි නිදහස් අතුරුපස සඳහා තවමත් සැලසුම් කර නොමැති නම්, අන් සියල්ල ආහාරයට ගනු ලබන සීනි පැටවුන්ගේ ආහාරවලින් ආරක්ෂා කර ගත හැකි එකම ක්රමය වන්නේ ඔබේම නිර්මාණය කිරීමයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 tablespoon තෙල්
- 3 ළූනු
- 1 කරාබු සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 1 කුසලාන කැබලි කැරට්
- 1 කුසලාන කැබලිවලට සැල්දිරි
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/2 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
- 1/2 තේ හැන්දක වියළි බැසිල්
- වියළි සිහින් වට්ටක්කා 1/2 තේ හැන්දක
- වියලුම් තේමාවක් 1/2 තේ හැන්දක
- පිසූ තක්කාලි පියයුරු පිසින ලද 2 කෝප්ප
- 4 කුසලාන අඩු සෝඩියම් චිකන් සුප් හොද්ද
- කෝප්ප 2 ක්
- 1 කුසලාන අමුවෙන් බත්
- 4 කෝප්ප කන කසළ ඉවත් කර ඇත
- විකල්ප තට්ටුව: 1/4 කුසලාන නැවුම් කැඩුණු parsley, ගාන ලද පර්මැසියානු චීස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල ඔලීව ගෙඩියක් තුළ උණුසුම් තෙල් සහ විනාකිරි විනාඩි 10 තෙක් මෘදු වන තෙක්, නිතර නිතර ඇවිස්සීමත්, සුදුළූණු, කැරට් සහ සැල්දිරි උයන්න.
- ලුණු, ගම්මිරිස්, බැසිල්, ඔෙරගනයෝ සහ ඔබේ මිණුම් එකතු කරන්න විනාඩියක් පමණ ආහාර පිසීමට.
- විශාල භාජනයක් සඳහා සියලු අමුද්රව්ය එකතු කරන්න.
- සහල් ටෙන්ඩර් තෙක් ඉහළ 6-8 පැය කුක්.
- නැවුම් parsley හා පර්මැසන් චීස් සමඟ ඉහළට.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 597 |
| මුළු ෆැට් | 18 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 226 mg |
| සෝඩියම් | 768 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 32 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 73 ග්රෑම් |