සෞඛ්ය සම්පන්න නීරෝගී, සීනි නිදහස් ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ ශීතකරණය හා ෆ්රයිජ්රි හි අත්යවශ්ය භාජන තිබේ. සෑම එකක්ම සියල්ලම මිලදී ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නැත. සෑම සතියකම කුඩා නමුත් සුළු ප්රමාණයක් ඔබගේ ශීතකරණය හා ෆ්රයිඩ් එකට එකතු කරන්න. මෙන්න ඔබේ නව ජීවන රටාව වැඩිදියුණු කිරීමට අවශ්ය සියලු දේ ලැයිස්තුවක්. ඔබ සතිපතා ඇති සෑම සතිපතා ආහාරයක්ම නව වට්ටෝරුව සෑදීමට හෝ පවුලට කැමතිම සීනි නිදහස් කිරීමට අවශ්ය විටදී ජීවිතය වඩාත් පහසු වනු ඇත.
එය නිරූපිත ලැයිස්තුවක් විය හැකිය. එහෙත් ඔබ සමඟ දරුවන් සිටින පවුලක් තිබේ නම්, මෙම ලැයිස්තුව ඔබට නිරෝගි, ගෘහස්ථ ආහාරපාන සහ සියලු දෙනාටම හොඳ ආහාර වේලක් සැපයීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ. ඔබ නිවසේදී පමණක් නම්, ඔබ සතිපතා මෙනු සැලැස්මක් සාදා ගැනීමට සහ ඔබ උත්සාහ කිරීමට කැමති වට්ටෝරු සඳහා ඔබේ සාප්පු ලැයිස්තුව ලුහුබඳින්න. සතිපතා ආහාර පිසීමේ සැලසුම ඔබ ඔබේ නව සීනි නිදහස් ජීවන රටාවට ඇලුම් වන අතර ආහාර පිසීම හරහා ධාවනය කිරීම සඳහා ගොදුරු නොවී සිටීම සහතික කිරීම සඳහා තවත් ප්රධාන මෙවලමක් වේ.
ෆ්රීෆරියාව
කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන
- බටර්
- චෙඩ්ඩර් චීස්
- වටකුරු චීස්
- ක්රීම් චීස්
- බර කසිප්පු ක්රීම්
- හුම්මස්
- Mozzarella චීස්
- පරෙස්සම් චීස්
- රිකෝටා චීස්
- මෝරු
- යෝගට්, සරළ, මිශ්ර කර නැති
නැවුම් එළවළු
- කැරට්
- මල්ගෝවා
- පිපිඤ්ඤා
- ලෙමන්
- ලයිම්ස්
- හතු
- ලූනු
- රොමේන් ලෙටිස්
- ප්ලේලියන්ස්
- ෂෝල්ට්
- නිවිති
- ස්වීට් ගම්මිරිස්
- තක්කාලි
- සුචිනි
නැවුම් පලතුරු:
- ඇවිකඩෝස්
- බ්ලූබෙරීස්
- කීර්ති
- මිදි
- දොඩම්
- නෙක්ටරීන්
- පීච්
- පෙයාර්ස්
- පිසිනුයි
වෙනත්:
- ඇල්මන්ඩ් මිල්ක්, මිශ්ර කර නැති
- පොල් කිරි
- බේකන්
- ඩීලි මස්
- බිත්තර
- සුදුළුනු
- බිත්තර හරක් මස්, තුර්කිය
- මෙයොනීස්
- අබ ඇටය
- ඔලීව
- අච්චාරු
- සල්සා
- සීනි නිදහස් සලාද සැරසීම
- සීනි නිදහස් කෙචප්
ෆ්රොසන්
- ශීත කළ බෙරි (ස්ට්රෝබෙරි, බ්ලූබෙරීස්, raspberries, රන්වන්)
- ශීත කළ හරිත පැහැති අමු එළවළු (නිවිති, කැලේ, ස්විස් ගාඩ්)
- ශීත කළ බරාකොලී, වට්ටක්කා, කැරට්
- තුර්කිය සහ / හෝ හරක් සහ වෙජි බර්ගර්ස්
- අඩු Carb ශීත කළ පාන්, බැම්බල්, වොෆ්ල්ස්, tortillas
- ශීත කළ ග්රිල්ඩ් චිකන් පියයුරු
- ශීත කළ මාළු පිරවුම්
ඔබට ඔබේ පැන්ට්රි ස්ටේප්ල්ස් තිබේද? සෑම සතියකම ඔබේ පැන්ට්රිය සඳහා බොහෝ අයිතම ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබ හා ඔබේ පවුලේ අය සඳහා සුන්දර වට්ටෝරු සෑදීමට ඔබට අවශ්ය සියලු දේ ඇත.
මෙන්න ඉතා ඉක්මණින් මෙම අනුපිළිවෙළ අනුගමනය කළ හැකි සරළ වට්ටෝරු ලැයිස්තුවකි.
උදෑසන ආහාර වට්ටෝරු
- ස්ට්රෝබෙරි ස්කොන්ස්
- රවුම් පිට්ටනක් ඕට්ස් නොමැති
- විටමින් C ප්රෝටීන් ස්මූති
- අබෝකෝඩෝ ග්රීන් ප්රෝටීන ස්මූති
- රැබ්ලට්ස් චියා ස්මූති
- සීනි නිදහස් මන්දිරයේ කුකර් ඔටම්
දිවා ආහාර / රාත්රී ආහාර වට්ටෝරු
- Spiralized Zucchini නූඩ්ල් සලාද
- මායෝ නිදහස් ඩෙවිල්ලි බිජු
- ක්රීම් බ්රොකෝලි සුප්
- කේල් පයිල් වලුණු සලාද
අතුරුපස වට්ටෝරු