මෙම පිපිඤ්ඤා පිපිඤ්ඤා මෙම අලංකාර තිරිඟු අර්තාපල් සලාද රසවත් හා අශිෂ්ඨයි. මෙය Potluck වෙත ගෙන යාම සඳහා විශිෂ්ට අර්තාපල් සලාදයක් හෝ ඔබගේ පවුලේ සූපවේදී මෙම වට්ටෝරුව භාවිතා කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 රතු පාට අර්තාපල් කිලෝ ග්රෑම් 1/2-අඟල් කැට කපා ඉවත් කිරීම (අවශ්ය නම් පීල්)
- 3
- අමාරුවෙන් පිසූ බිත්තර , භාවිතෙය්දී හා කැඩුණු
- 1/2 කුසලාන ඩයිසර් සැල්දිරි
- 1 මධ්යම පිපිඤ්ඤා, බීජ වපුරා, diced
- 1/4 කෝප්ප සිහින් ව කැඩුණු රතු ළූණු
- 3/4 සිට 1 කුසලාන මෙයොනීස්
- 2-3 හැදි ඩිල් රස හෝ පැණිරස අච්චාරු රසයි
- 1 tablespoon spicy brown shard හෝ ඔබේ ප්රියතම රසවත් අබ ඇටය
- ලුණු හා ගම්මිරිස් රස කිරීමට
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අල සාස්පාන් අර්තාපල් දමා ලුණු සහිත ජලය ආවරණය කරයි. පෑන් ආවරණය හා අර්තාපල් නභිගත ගෙන එනු. මධ්යම මට්ටමේ තාපය අඩු කර විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා ආහාර පිසීමට හෝ කපාගත් තෙක්. ජලයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම සිසිල්ව තබන්න.
- විශාල භාජනයක් තුළ අර්තාපල්, බිත්තර, සැල්දිරි, පිපිඤ්ඤා සහ ලූණු ඒකාබද්ධ කරන්න. 3/4 කුසලාන මෙයොනීස්, රස සහ අබවල බදින. රස බැලීමට අවශ්ය පරිදි මෙයොනීස් එකතු කරන්න.
- ලුණු සහ නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 393 |
| මුළු ෆැට් | 27 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 118 mg |
| සෝඩියම් | 395 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 31 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 7 ග්රෑම් |