මෙම හොඳින් සීනි සුදු පැහැති මිරිස් කුකුළුමස්, සුදුළූණු, සුදු බෝංචි හා ගම්මිරිස්වලින් රසයෙන් පිරී ඉතිරී යනවා.
කුකුල් මස් කුකුල් මස්, චිකන් පියයුරු හෝ දෙකේම සංයෝගයක් භාවිතා කරන්න. සුමුදු, සුදුළූණු සහ සිහින්ව කැපූ මෙම මිරිස් රසයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 රාත්තල් කුකුළු මස් (කුඩා කැබලිවලට කපා)
- 1 කුසලාන ලූනු (කැඩුණු)
- 1 1/2 කෝප්ප
- චිකන් සුප් හොද්ද (අඩු සෝඩියම්)
- සුදුළූණු 2 කරාබුනැටි (සිහින් ව කැඩුණු)
- 1 තේ හැන්දක බිම දුරු හෝ 2 තේ හැඳි දුම්මල බීජ
- 1/2 තේ හැන්දක වියළි කොළ ඔෙරගනයෝ
- 3 කෑන් (එක් එක් අවුන්ස 15 ක්) සුදු බෝංචි (මහා උතුරු හෝ කැනලිනි, කාණු හා පිරිසිදු කිරීම)
- 1 හෝ 2 රතු, කොළ හෝ කහ බඳුන ගම්මිරිස් කැඩුණු (හෝ වර්ණ සංයෝජනය)
- 1 සිට 2 හැදි හැලැපෙනෝ චිලියේ ගම්මිරිස් ගෙඩියකින් හෝ ටින් කළ හෝ අච්චාරු දැමූ jalapeno ගම්මිරිස් භාවිතා කරයි
- ඩෂ් ලුණු හා නැවුම් බ්ලග් ගම්මිරිස් (රස)
- විකල්ප: මොන්ටෙරේ ජැක් චීස් (කැඩුණු)
- විකල්ප: ටෙරිලිලා චිප් (කැඩුණු)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 4 සිට 6 දක්වා හතරැස් කුකර් කුකුල් මස්, ළූණු, චිකන් සුප් හොද්ද, සුදුළූණු, දුරු, සහ සිහින්ව එකතු කරන්න.
- පැය 3 ත් 4 ත් අතර කාලයකදී කුක් මත.
- සබන් බෝංචි එකතු කර පැය 2 සිට 3 දක්වා ආහාර පිසීමට.
- මිරිස් ආහාරයට පෙර 1 1/2 පැය 1 පමණ භාවිතා කරන විට කැඩුණු සීනුව ගම්මිරිස් සහ jalapeno ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
- අවශ්ය පරිදි ලුණු හා නැවුම් බ්ලෙන්ඩර් ගම්මිරිස් රස එකතු කරන්න.
- එක් එක් සේවයේ ඉවත ලෑමට ලක්වූ මොන්ටෙරී ජැක් චීස් සහ අව්ශ්ය තැලිලි චිප්ස් සමඟ කැඩී යාම.
ප්රභේදන
වට්ටෝරුව තුළ පින්ටෝ බෝංචි හෝ ශ්රේෂ්ඨ උතුරු බෝංචි භාවිතා කරන්න.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
වේල් කුකර් සඳහා විල් චිකන් චිලී
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 965 |
| මුළු ෆැට් | 13 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 63 මිලි |
| සෝඩියම් | 298 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 145 ග්රෑම් |
| තන්තු | 42 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 69 ග්රෑම් |