රොටබාගස් මෙම මේරූ අර්තාපල් සඳහා පුදුම රසයක් එක් කරයි. අර්තාපල් ටිකෙන් ටිකක් බටර්වලින් පිරී ඇති අතර, ඒවා අඩු බරින් යුක්ත විය හැක.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් 3 ක් රතුබාගා, තැම්බූ සහ අඟල් 2 ක කැබලි කපා
- 2 සිට 2 1/2 රාත්තල් අර්තාපල්, 2 වන අඟල් කෑලි කපා ඇත, 5 හෝ 6 මධ්යම ප්රමාණයේ
- 2 හැදි බටර්
- 2/3 කෝප්ප කිරි
- 1/4 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
- 1/4 තේ හැන්දක සාදික්කා, හෝ රස
- 2 තේ හැඳි parsley, විකල්ප
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කුකුල් රොටබාගා සහ වෙනම සෝස්පන්වල ලුණු සහිත ජලය තුළ අර්තාපල්.
- දෙදෙනාම ටෙන්ඩර් විට තාපය ඉවත් කරන්න. රොටබාගා විනාඩි 30 ක් පමණ ගත වන අතර අර්තාපල් විනාඩි 20 ත් 25 ත් අතර කාලයක් ගත වේ.
- කාණු ඉරිඟු හෝ මාෂ් rutabaga හොදින්, අර්තාපල් මෑෂ් මස්. රුදබාග හා අර්තාපල් මුං බටර්, කිරි, ගම්මිරිස් සහ සාදික්කා එකතු කරන්න. හොඳයි. අවශ්ය නම් ලුණු එකතු කරන්න. අවශ්ය නම් කැඩුණු parsley සමග අච්චුවකි.
රතුබගා වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 213 |
| මුළු ෆැට් | 5 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 14 mg |
| සෝඩියම් | 55 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 39 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 6 ග්රෑම් |