රිකෝටා චීස් හා නිවිතිවලින් සාදන ලද නිර්මාංශ පැස්ටා සඳහා මෙම ඉක්මන් හා පහසු වට්ටෝරුව වන්නේ ඔබට සරළ බවකින් තොරව කළ නොහැකි කෑමක් වේ. එය විනාඩි 30 ක් හෝ ඊට අඩු කාලයක් තුළ එකට එකතු වී රාත්රී පවුලේ භෝජන සංග්රහයක් සඳහා පරිපූර්ණ නිර්මාංශ රාත්රී ආහාරය වේ.
එය මෙන් කීප ගුණයකින් උත්සාහ කරන්න, පසුව ඔබේ හදවතේ අන්තර්ගතය අත්හදා බලන්න. ඔබට රසවත් රසයක් ලබා ගැනීමට තක්කාලි, සමහරවිට හිරු, වියළුණු තක්කාලි සහ කල්මතා ඔලිව් එකතු කර ගත හැකිය.
ඔබ හා ඔබගේ පවුලේ අය ඔබේ හරිතයන් ආදරයට කැමති නම්, තවත් නිවිති එකතු කිරීමට හෝ තවත් ස්වරූපයක් වැනි ස්විට්සර්ලන්තයේ ආකෘති පත්රය සමඟ එකතු කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
ලුණු හා ගම්මිරිස් සහ අමතර සුදුළූණු කුඩු, ඔලිව් තෙල් සහ පරෙස්සම් චීස් ගණන් නොගෙන, මෙම ආහාර වේලක් සෑදීම සඳහා අමුද්රව්ය හතරක් පමණ අවශ්ය වන අතර එම නිසා ඔවුන් හොඳ තත්ත්වයේ සිටින බවට වග බලා ගන්න. මෙය විශේෂයෙන්ම සරල නිර්මාංශ ආහාරපානවල මෙය ඉතා වටිනවා. එහි සරලත්වය නිසා සැබෑ ප්රබල හෝ ප්රකට රසයක් නැත. එබැවින් ඔබ බැබළෙන දේ ඇත්තටම කිරීමට අවශ්යයි.
පැස්ටා රසකාරකයක් ලෙස රස බැලීමට අවශ්ය වන්නේ ගෙදරදමන පැස්ටා හෝ නව පැස්ටා මිලදී ගැනීම සඳහා මෙය ඉතා හොඳ කාලයක් වනු ඇත.
ඔබ විකල්ප ඔලිව් තෙල් සහ පරෙස්සම් චීස් භාවිතා කිරීමට යන්නේ නම්, ඔවුන් නොගැලපෙන බවට වග බලා ගන්න (මෙය ෂැකරර් වලින් පරස්මාන් චීස් සඳහා කාලය නොවේ). මුහුදු ලුණු, කොෂර් ලුණු හෝ වෙනත් ඉහළ ගුණාත්මක ලුණු භාවිතයෙන් ආහාර පිසීමේදී සෑම විටම ගෙවනු ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් 1/2 පැස්ටා (ඕනෑම වර්ගයක)
- 10 නැවුම් නිවිති
- 3/4 කුසලාන අර්ධ ස්කිම රිකෝටා චීස්
- 3 හැදි සම්පූර්ණ කිරි (හෝ සෝයා කිරි)
- විකල්ප: 1/4 තේ හැන්දක සුදුළූනු කුඩු
- විකල්ප: ලුණු රස (මුහුදු ලුණු හෝ කොෂර් ලුණු)
- විකල්ප: කළු ගම්මිරිස් (නැවුම් බිම, රස)
- විකල්ප: හොඳ තත්වයේ ඔලිව් තෙල්
- විකල්ප: නැවුම් ගාන ලද පර්මැසියානු චීස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඇසුරුම් උපදෙස් වලට අනුව පැස්ටා කුක්.
- පොටෑසියම් හොඳින් ඉවතට ගොස් තාපය ඉහළට තල්ලු කරයි.
- රිකෝටා චීස් මෘදු ලෙස කපන්න, රෙක්ටෝටා චීස් හා කිරි ආලේප කරන්න, නැවුම් නිවිති එකතු කරන්න.
- විකල්ප සුදුළූනු කුඩු හා ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග හොඳින් කන්න.
- නිවිති වැවුණු පසු රිකෝටා චීස් කඩා දමා ඇත (මෙය විනාඩි කිහිපයක් ගතවිය යුතුය), අතිරේක ඔලිව් තෙල් සහිත හා අතිශයින් මිරිකන ලද අතිරේක නැවුම් ගාන ලද පර්මැසන් චීස් සමග මිළෙන් අඩුය. මෙම ආහාරය ක්ෂණිකව සේවය කරනු ලැබේ.
මෙම ඩිෂ් Vegan / ග්ලූටන් නොමිලේ
ඔබ හෝ ඔබේ පවුල සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර නම්, මෙම රසවත් වට්ටෝරුව ගණන් නොකළ යුතුය. රිකෝටා චීස්, සම්පූර්ණ කිරිපිටි සහ විකල්ප පරසල් චීස් වෙනුවට කිරි විකල්පයන් ආදේශ කරන්න. හොඳ හොඳ ගුණාත්මක නිෂ්පාදන රැසක් තිබෙනවා. ඔබට තවමත් රසය කැපීමෙන් තොරව මෙම භෝජනය රස විඳිය හැකිය.
ග්ලූටන් ඔබගේ ආහාරයට වැරදියි නම්, ග්ලූටන් නොවන පැස්ටා ආදේශකයක් ලෙසත් අනෙකුත් සියලුම අමුද්රව්යවලට ග්ලූටන් තොරව සහ ග්ලූටන් තොර නිෂ්පාදන නිෂ්පාදන පරිසරයක සකස් කර ඇති බවත් තහවුරු කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 203 |
| මුළු ෆැට් | 4 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 13 mg |
| සෝඩියම් | 119 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 32 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 10 ග්රෑම් |