ලෙමන් පැස්ටා වගේ? මෙම නිර්මාංශ ලෙමන් පයින්ට් නට් කැප්ලැලිනි වට්ටෝරුව ඔබ ඉක්මනින් පිරවීමට අවශ්ය වුවද කාර්යබහුල රාත්රියක සිට ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් පැස්ටා කෑමට ඔබේ රිපෝටෝටරය එකතු කරන්න. ඔබ නැවුම් බ්රොකොලි නොලැබුනොත්, ඔබේ ශීතකරණයට වැටෙන අතර ඔබ අතහැර දමා ඇති තැලුණු ශීත කළ එළවළුවල තල්ලු කරයි. ඔබ පාර්ග්සන් චීස් හෝ පෝෂ්යදායී යීස්ට් සමග සියල්ලම ඉහළට ඔබ ඔබ වීගන් නම්.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- පැකේජ් පැස්ටා (පැකට්ටුවක උපදෙස් අනුව සකස් කරන ලද කැප්ලීලි ඇන්ගෙල් කෙස් පැස්ටා හෝ කුඩා කටු)
- 1 කෝප්ප බ්රෝකොලි, කුඩා හා සැහැල්ලුවෙන් තැම්බූ කැඩුණු
- හොඳ ගුණාත්මක ඔලිව් තෙල් 3 තේ හැ
- 1 කරාබු සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- නැවුම් ලෙමන් යුෂ 1 තේ හැදි
- 1/2 ලෙමන් කපාගන්න
- පයින් ගෙඩි 2 තේ හැදි
- රස කිරීමට ලුණු
- රස ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඇසුරුම් උපදෙස් අනුව පැස්ටා සකස් කරන්න. හොඳයි.
- ටෙන්ඩර් තෙක් හෝ ස්ටයිම් හෝ මයික්රෝවේව් බ්රොකොලී. පසෙකට දමන්න.
- මිනිත්තු දෙකක් හෝ දෙකකට ඔලිව් තෙල් වල සවුටේට් සුදුළූණු. තාපාංකයෙන් ඉවත් කරන්න, ඉන්පසු ලෙමන් යුෂ සහ ලෙමන් තැවරුනු තෙතමනය.
- විශාල භාජනයක් තුළ, පැස්ටා, බ්රොකොලි, ඔලිව් තෙල්, ලෙමන් සහ සුදුළූනු සහ පයින් ගෙඩි, ඒකාබද්ධ කිරීමට තදින් ඉසිලිය යුතුය. රස කිරීමට ලුණු සහ ගම්මිරිස් සමග ත්යාගශීලීව.
- ඔබේ ක්ෂණික හා පහසු නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ලෙමන් පැස්ටා භුක්ති විඳින්න!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 391 |
| මුළු ෆැට් | 14 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 96 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 57 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 11 ග්රෑම් |