ඔබ නිර්මාංශ ආහාර පිසීම සඳහා අලුතින් නම්, ඔබේ පවුලේ අයට ඉක්මන් සෞඛ්ය සම්පන්න හා පෝෂ්යදායී මාංශ ආහාර වේලක් සොයන විට මෙම ප්රියතම නිර්මාංශික රාත්රී භෝජන සංග්රහවලින් සමහරක් උත්සාහ කළ හැකිය. මෙම පිටුව සටහන් කරන්න, ඔබ උත්සාහ කිරීමට නිරෝගී මාංශ රෙස්ටොරන්ට් අදහස් කිසි දිනක ඉවත්වන්නේ නැත.
වීගන් වට්ටෝරු සඳහා පමණක්ද? සැහැල්ලු වීගන් රාත්රී ආහාර පිළිබඳ සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් සඳහා මෙහි යන්න.
11 වන දින
එළවළු ස්ටයිර් ෆ්රයිඑළවළු තැම්බූ ෆ්රයි හෝ බත්, නූඩ්ල්ස් හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය ( ක්වෝනායා වැනි) ටොෆු තැම්බූ ෆ්රයි යනු ක්ෂණික, පහසු හා නිරෝගී මාංශ ආහාර වේලක් වේ. ෆ්රයිස් ෆ්රයිස් හැම විටම රසවත්, හොඳම එළවළු භෝජන සංග්රහයක් සඳහා හොඳම ආහාරයක් බවට පත් කිරීම. රසවත් අමුද්රව්ය එකතු කිරීම, අන්නාසි, මැන්ඩරින් තැඹිලි හෝ කජු වැනි රසවත් අමුද්රව්ය එකතු කිරීම, රසවත්, සහ ටෝෆු, සෙයිට්න් හෝ වෙනත් මස් ආදේශකයක් වැනි ප්රෝටීන් ප්රභවයක් අමතක නොකරන්න.
11 සිට 11 දක්වා
නිර්මාංශ රිසෝටෝතක්කාලි සමග නිර්මාංශ රිසෝටෝ. රයිස් ඔබගේ පවුලේ සමහරවිට දැනටමත් කැමතියි, හුරුපුරුදු ආහාර වේලාවක් වේ. ඒ නිසා රාත්රි කෑම සඳහා නිර්මාංශ ආහාර ගන්න. දරුවන් සඳහා, චීස් වියට්ෂි රිසෝටෝ උත්සාහ කරන්න, හෝ, වඩාත් වටහා ගත හැකි රස අංකුර උත්සාහ කරන්න, ක්රීම් පැසෙන හතු රිසෝටෝ උත්සාහ කරන්න. ඔබ කිරි දොවා ගැනීමෙන් වළකින්න, ඔබ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව රාගෝටෝ සෑදීම සඳහා මෙම උපාය පරීක්ෂා කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
11 සිට 11 දක්වා
එන්චිලාදස් සහ බුරිටෝස්Paul Poplis / Getty Images එන්සිලදාස් මස් වෙනුවට බෝංචි හා එළවළු සමග සාදන ලද රසවත් රසයක්. මෙම නිර්මාංශ portabella enchilada වට්ටෝරුව උත්සාහ කරන්න, හෝ, පහසු හා වෙනස් කළ හැකි මස් රවුම් ආහාර වට්ටෝරුව සඳහා, නිර්මාංශ බුරිතෝස් උත්සාහ කරන්න. බෝංචි හා චීස් බුරිටෝ එකතු කිරීම සඳහා නිර්මාංශ ආහාර ගැනීම හෝ නිර්මාංශික මස් ආදේශකයක් ආහාරයට ගැනීම සහ ඔබේ පවුලට උණුසුම් කරවූ තෘප්ති කිරීමට ඔවුන්ගේ බුරිටෝ තට්ටුව එකතු කරමු: සිමෙන්ති කොළ, ඇඹුල් ක්රීම්, ඩයිසර් තක්කාලි සහ ගෙමි ගෙඩියේ ගුහාමෝල් .
ඡායාරූපය: විනාඩි 10 ටොෆු එන්චිලාස්11 සිට 11 දක්වා
නිර්මාංශ ඉන්දියානු රාත්රී භෝජනයඑළවළු පලක්කු පනීර් සහ බත්. කාර්යබහුල සතියක රාත්රියේදී ගෘහස්ථව පිසගත් එළවළු භෝජන සංග්රහයකින් යුත් එළවළු භෝජන සංග්රහයක් ආහාරයට ගත හැකි එළවළු බඳුනක් මෙන් මුළුමනින් ම ධාන්ය පැසවීමකින් යුක්ත විය හැක . ඔබට වැඩි කාලයක් තිබේ නම්, ගෘහස්ථ පරිප්පු හෝ වීජි සමෝසා පැත්තක් එක් කරන්න. කුළු බඩු මත ගබඩා කිරීම සහ අමතක නොවන මස් තොර නිර්මාංශ රාත්රී ආහාර සඳහා ත්යාගශීලීව එක් කරන්න.
11 න් 05
නිර්මාංශ පැස්ටා කෑම වර්ගජෙඑසීනියා / Getty රූප පැස්ටා සඳහා වන විට, නිර්මාංශ විකල්පයන් නිමක් නැති අතර, සියල්ලන්ම පැස්ටා ආදරෙයි. පැස්ටා රාත්රී භෝජන සංග්රහ සඳහා එළවළු මාණික්යය, එළවළු මාළුබෙල්ලන්, මැකරෝනි සහ චීස් හා ස්පේස් පැස්ටා වැනි එළවළු සහිත එළවළු වර්ග වේ. ඔබේ එළවළු රාත්රී භෝජන සංග්රහයට පැස්ටා කෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා පෝෂ්යදායී ආහාරයට ගැනීම හෝ සම්පූර්ණ තිරිඟු නූඩ්ල්ස් භාවිතා කරන්න. මෙන්න උත්සාහ කරන්නට හොඳම නිර්මාංශික පැස්ටා රාත්රී භෝජන සංග්රහය .
ඡායාරූපය: සැහැල්ලු ලෙමන් හා පයින් නට් නිර්මාංශ පැස්ටා11 න් 06
නිර්මාංශ ආහාරOksanaKiian / Getty රූප කාර්යබහුල රාත්රියක් සඳහා හොඳම නිර්මාංශ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සෞඛ්ය සම්පන්න එක් පෝටික නිර්මාංශ ආහාරයක් වේ. ඔබේ මස් මාංශ ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ ටොෆු හෝ වෙනත් නිර්මාංශික මාංශ ආදේශකයක් එකතු නොකරන්න. කුළුබඩු සහිත මෙක්සිකානු enchilada casserole හෝ එළවළු එඬේරාගේ පයිඩ් හදිසි-සෞඛ්ය සම්පන්න පරිප්පු සමග වකුගඩු-clogging මස් වෙනුවට.
ඡායාරූපය: එම් හතු සමග සත්ව එළකිරි සහිත එඬේරාගේ පයිඩ්11 සිට 11 දක්වා
රාත්රී කෑම සඳහා පීසා!ජෙටියර් වස්කේස් / ගේට්ටි පින්තූර මගින් ෆෙටා චීස් පින්තූරයක් සහිත කෘමිනාශක පෙස්ටෝ පීසා පීසාට ආදරේ කරන්නේ කවුද? එළවළු සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නම්, පැසෙන් වාග් ආහාරයට එක් වරක් සැලකිය යුතු නොවේ. නීරෝගී නිර්මාංශික පීසා සඳහා වට්ටෝරුව අඩු චීස් හා වැඩිපුර එළවළු වේ. කාර්යබහුල සතියකට දිනවල ගබඩා කර ඇති කබොල්ලක් ලබා ගන්න, හෝ ඔබට වැඩි කාලයක් ඇති විට ඔබේම ගෙදර හැදූ පීසා කබොල්ලක් සාදා ගන්න. ඔබේ ප්රියතම බීම වර්ග එකතු කරන්න, හෝ රසවත් පීසා රාත්රී ආහාරය සඳහා මෙම නිර්මාංශ පීසා වට්ටෝරු එකක් අනුගමනය කරන්න.
රූපය: ෆෙටා චීස් සමග නිර්මාංශ පෙස්ටෝ පීසා11 දින 08
නිර්මාංශ ලස්සනVeselovaElena / Getty රූප ඔබේ පවුලේ අය හෝ අමුත්තන්ට සේවය කිරීම සඳහා හොඳම නිර්මාංශ රාත්රී ආහාරය නම් නිර්මාතෘ ලසඤ්ඤා: එය සැනසිලිදායක, හුරුපුරුදු හා පිරවුමකි. ඔබේ සාමාන්ය ලේසැන්නා වට්ටෝරුව මස් කප්පාදු කර අමතර එළවළු පැටවීමෙන් කළ හැකිය. ශීත කළ නිවිති හෝ ඉරා දැමූ zucchini හොඳින් ලසැන්නාහි හොඳින් ක්රියා කරයි. නැත්නම්, මෙම ජනප්රිය නිර්මාංශ ලැගුන්නා වට්ටෝරු එකක් උත්සාහ කරන්න.
රූප: ටෝෆු හා ස්පානච් එළවළු ලස්සන11 වන දින
ගෙදර හැදූ මස්ෙබෝල චිලිඡායාරූප / ගැටි රූප සෑම කෙනෙකු ම මිරිස් ආශි්රත ය. එබැවින් ගෙදර හැදූ මාළු මිරිස් සැමට ආරක්ෂිත ආහාර වේලක් වනු ඇත. ඔබගේ ප්රියතම මෝල එකතු කිරීම, සමහර විට පැණි රස හෝ වෙනත් මාංශ ආදේශක එකතු කිරීමෙන් ඔබේ මිරිස් සමග නිර්මාණශීලී වන්න. ඔබ සාමාන්යයෙන් මිරිස් දී සාමාන්යයෙන් භාවිතා කරන කුළුබඩු එකතු කරන්න, සහ ඔබ ඕනෑම අනෙක් මෙන් මෙන් ඔබේ මස්තිත නිර්මාංශික මිරිස් භුක්ති විඳින්න.
රූප: නිර්මාංශ චිලී ටෝෆු සමඟ11 න් 10
Veggie බර්ගර්ස්ලෝරි පැටසන් / ගැටි රූප සමහර ශීත කළ වීජි බර්ගර්ස් ටිකක් සලාද සහ එළවළු හෝ වෙනත් උඳුනක් සරල හා ක්ෂණික ඇමෙරිකානු නිර්මාංශ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස් රෝල් කර ඇත. හැමෝම වජි බර්ගර්ලාට ආදරෙයි නේද? ඔබ ගෘහස්ථව පිසගත් එළවළු භෝජන සංග්රහයක් කැමති නම් මෙම ගෙදර හැදූ වීජි බර්ගර් වට්ටෝරු එකක් උත්සාහ කරන්න.
ඡායාරූපය: පෝටබැල්ලා මුෂුම් Veggerie Burger11 සිට 11 දක්වා
උත්සාහ කිරීමට තවත් නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරුබේක් කළ පැස්ටා දැම්මා. නිරෝගී ආහාර පිසීමට හෝ වැඩි නිර්මාංශ ආහාර වේලක් ගැන අදහස් දක්වන්න. ඔබ මෙම වෙනත් නිර්මාංශ වට්ටෝරු අදහස් සමහරකට ආදරෙයි විය හැකිය. මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න නිර්මාතෘ වට්ටෝරු, නව නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරු , ග්ලූටන් තොරව සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර ගන්නන් , එළවළු වට්ටෝරු, වීගන් රාත්රී ආහාර අදහස් සහ තවත් දේ.
රූප: නිවිති සමග පුළුස්සා දැමූ පැස්ටා දැම්මා