සැහැල්ලු ආහාරයට ගන්නා එළවළු මෙම නිර්මාංශ මුළු සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා primavera වට්ටෝරුව පෝෂ්යදායී සහ පිරවීමයි. එය සීනුව ගම්මිරිස්, poblano ගම්මිරිස්, ලූනු, සුදුළූණු, තක්කාලි සහ නැවුම් කැඩුණු ඉලක්කය සමඟ සාදන ලද අතර ටිකක් ගාන ලද තද රත් සහිත චීස් සහිත ය. මෙය සුපුරුදු වඩා අමුවෙන් වෙනස් ඉතාලි චීස් සමග අත්හදා බැලීමේ කදිම අවස්ථාවක්. ඔබ සිල්ලර සාප්පුවක නතර කර ඇත්නම්, ඒසියාටෝ හෝ රොමැනෝ චීස් බඳුනකට ඉහළට ගන්න, නැතහොත් ඔබ ඔබ ළඟ තිබෙන දේ සමඟ කළ හැකි දෙයක් සොයමින් සිටිනවා නම්, පරස්මාන් චීස් ද, හොඳයි.
මෙම එළවළු පැස්ටා primavera පිඟාන ටිකක් සෞඛ්ය සම්පන්න කිරීමට සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා භාවිතා කරන්න. තවද, ඔබ නිතරම, වීගන් පැස්ටා primavera වට්ටෝරුව සඳහා චීස් (හෝ වෙනුවට වඩා කුඩා පෝෂණ යීස්ට් සමග එය ඉහළින්) එය චීස් අඩු කරන්න පුළුවන්.
Wheat Foods Council හි එළවළු වට්ටෝරුව සමඟ මෙම නිර්මාංශික සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා primavera සමඟ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන diced බෙල් ගම්මිරිස්
- 1 කුසලාන diced poblano, pasilla හෝ ඇනාහැම් ගම්මිරිස්
- 1 කුසලාන ඩූසිං ලූනු
- 2 කරාබු සුදුළූණු, diced
- 1 කුසලාන තක්කාලි, diced
- 1/2 කුසලාන නැවුම් ඉලක්කය (විකල්ප)
- 1/4 කුසලාන හරිත ළූණු, කැඩුණු (පාෂාණ)
- සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා 8 ක්
- ඔලිව් තෙල් 2 තේ හැදි
- 1/2 කෝප්ප ගාන ලද චීස් (ආසියාගෝ හෝ රොමැනෝ හෝ පැරැසියානු චීස් පවා)
එය කරන්නේ කෙසේද?
පළමුව, ඇසුරුම් මාර්ගෝපදේශ අනුව ඔබගේ සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා පිසීමට; හොඳින් කාන්දු වන අතර, පසෙකට වී ඇත.
පැස්ටා පිසින අතරතුර, 3-4 විනාඩි පමණ මෘදු තෙක් මුවහත් ඔලීව තෙල් තෙල් එකක්, සුදු පැහැති ගම්මිරිස්, poblana, pasilla හෝ ඇනාහයිම් ගම්මිරිස් සහ ලූනු, සුදුළූණු සහ තක්කාලිවල මිරිකා. ඊළඟට ඔබ පැස්ටා තුළ එකතු කරනු ඇති බැවින්, මේ සඳහා විශාල ප්රමාණයේ පෑනක් භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න.
ඊළඟට, පිසින ලද පැස්ටා එකතු කර ඔලීව තෙල් ඉතිරි අතිරේක tablespoon එකතු කරන්න.
හොඳින් මිශ්ර වන තෙක් විසුරුවා හරිනු ලැබේ.
තාපාංකයෙන් ඉවත් කර, ඔබ භාවිතා කරන්නේ නම්, සේවය කරන භාජනයකට වත් කර පිසූ පැස්ටා හා එළවළු මුදුනේ සියන්තන්ට්රෝ, පාෂාණ සහ චීස් ඉසිය යුතු ය.
ඔබේ සරල හා පෝෂ්යදායී නිර්මාංශ ආහාර වේලක් භුක්ති විඳින්න!
තවාන්: සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා primavera හයක servings
සේවය සඳහා එක් කෝටියක්: 236
පෝෂණය: මෙම ආහාරයේ එක් කෑමක් පමණයි: කැලරි 236 ක්; 6 ග්රෑම් මේදය (4 ග්රෑම් සන්තෘප්ත); 17 mg කොලෙස්ටරෝල්; 244 mg සෝඩියම්; 37 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්ට්රේට්; 6 ග්රෑම් තන්තු; 12 g ෙපෝටීන්; 36 mcg ෙපොලෙට් සහ 2 mg යකඩ.
මේ වට්ටෝරුව වගේ? මෙන්න ඔබට වඩාත් සරල නිර්මාංශික පැස්ටා රාත්රී භෝජනයක්:
- කුරුලු අඩු මේද වීගන් පැස්ටා primavera වට්ටෝරුව
- සූරිය-වියළි තක්කාලි සහ වල් නට් පැන්
- ගම්මිරිස් සමග මුළු තිරිඟු පැස්ටා primavera
- ලෙමන් හා පයින්ට් කප්පල්ලිනී පැස්ටා වට්ටෝරුව
- හොඳම බේකරි පැස්ටා කෑම වේ
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 283 |
| මුළු ෆැට් | 8 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 6 මිලි |
| සෝඩියම් | 147 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 44 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 10 ග්රෑම් |