මෙම පහසු දුම් ගැසු සැමන් සහ ක්රීම් චීස් ඇඟිලි සැන්ඩ්විච් වට්ටෝරුව ඕනෑම සන්ධ්යා භාගයක් හෝ සැහැල්ලු දිවා ආහාරයට පහසු සහ පහසු එකතු කිරීමකි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 රොටි සුදු පාන් (බටර් මිල්ක් පාන් වැනි)
- 1/2 කුසලාන ක්රීම් චීස් (ක්රීම් චීස් 12 ක කන්ට් එකකින් 1/3 පමණ)
- 1/2 රාත්තල් දුම් ගැසු සැමන් (සිහින් පෙති)
- ලෙමන් යුෂ රස
- ලුණු සහ
- ගම්මිරිස් , රස
- වියලූ parsley හෝ ඩ්රයිඩ් පැපිරා, රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පාන් පෙති දෙකක් සඳහා ක්රීම් චීස් සමග සමාන්තරව රොටි පෙති දෙකට විසුරුවා හරින්න.
- සැමන් සඳහා පෙට්ටි සහිත සැන්ඩ්විච් එක පැත්තක් ආවරණය කරන්න.
- ලෙමන් යුෂ හා කුළු බඩු / ඖෂධ පැළෑටි සමඟ කන්න.
- පෙති එකට දමන්න, කබොල කපා, ත්රිකෝණාකාර ඇඟිලි තුඩු සැන්විචස් හතරක් සෑදිය යුතු වේ.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 47 |
| මුළු ෆැට් | 4 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 14 mg |
| සෝඩියම් | 45 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 1 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |