මෙම පිපිඤ්ඤා අර්තාපල් සකස් කිරීම සහ ආහාර පිසීම සඳහා ඉක්මන් හා පහසු වේ. අර්තාපල් ඉක්මනින් මයික්රෝවේව් තුළ පිසිනු ඇත, කිරි, බටර් සහ කුළුබඩු සමග පඳුරු.
භාවිතෙය්දී ෙබ්කිං අර්තාපල්, රයිසට්, ෙහෝ යුකන් රත්රන් භාවිතා කිරීම ෙහෝ තැම්බූ රතු අර්තාපල් භාවිතා කළ යුතුය. ඔබ කෙටි කාලයක හෝ අඩු සීමිත පිසීමේ විකල්ප ඇති ගෙදර හැදූ අර්තාපල් කටින ලද විශිෂ්ට ක්රමයකි.
අර්තාපල් සඳහා තවත් වේගවත් විකල්පයක් වන්නේ ක්ෂණික පොට් හෝ විද්යුත් පීඩන උදුන භාවිතා කරන ලද අර්තාපල් වෙනුවට අල වර්ගයකි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 1/2 රාත්තල් අර්තාපල්, කුඩා භාවිතයට කපා
- 3/4 සිට 1 කුසලාන කිරි හෝ සැහැල්ලු ක්රීම්
- බටර් හැදි 4 සිට 6 දක්වා රස කිරීමට
- ලුණු හා ගම්මිරිස් රස කිරීමට
එය කරන්නේ කෙසේද?
- භාවිතෙය්දී අර්තාපල් කුකුළු මස්; ඒවා විශාල, මයික්රෝවේව්-ආරක්ෂිත පාත්රයෙහි තබා ඇත. මම විශාල තෛලයක් යොදා ගත්තා, නමුත් කෑල්ලක් හෝ විශාල පාත්රයක් භාවිතා කළ හැකි ය.
- ප්ලාස්ටික් එතුමකින් හෝ බඳුනකින් ආලේපනය සහ වාෂ්පය ගැලවී යාම සඳහා මුදුනේ කුඩා උසට කපා.
- මිනිත්තු 8 සිට 11 දක්වා HIGH හි සූක්ෂ්ම ලෙස හෝ අර්තාපල් ටෙන්ඩර් තෙක්.
- බඳුන් තබන්නන් හෝ උඳුන මිට්ටූන් සමග, මයික්රෝවේව් සිට බඳුනෙන් ඉවත් කරන්න. අවශ්ය නම්, මැෂින් සඳහා විශාල පාත්රයකට මාරු කිරීම.
- බටර් උණු වී හෝ උණු වුණු තෙක් මයික්රෝවේව් තුළ බටර් 4 හැදි සමග උණුසුම් 3/4 කෝප්පයක්.
- අවශ්ය නම්, මැෂින්ට පෙර සිට අර්තාපල් හරහා රෝස කර තබන්න.
- උණුසුම් අර්තාපල් වලට කිරි මිශ්රණය එකතු කිරීම හා අතින් මැෂර් හෝ පෙරනිමිය මික්සර් සමඟ ඇඹරීම. විදුලි මික්සර් භාවිතා කරන්නේ නම්, වැඩිදියුණු නොකරන්න. අවශ්ය විට කිරි සහ බටර් වැඩි කරන්න.
- රස සහ ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. හොඳයි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 345 |
| මුළු ෆැට් | 22 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 14 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 65 මිලි |
| සෝඩියම් | 77 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 33 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |