සුදුළූනු කපනයන් පිදුරු ෆ්රයි

සුදුමැලි කපරුවන් ගොරීලිට සෝස් තුළ මිහිරි රතු සීනුම ගම්මිරිස් සමග ගසාගෙන ඇත. මෙම ආහාරය බත් හෝ නූඩ්ල්ස් හරහා හොඳින් පරිපූර්ණයි. එක් එක් සේවය: කැලරි 226, 10g කාබෝහයිඩ්රේට්, 20g ප්රෝටීන්, 11g Fat, 37mg කොලෙස්ටරෝල්, 1g ෆයිබර්, 279mg සෝඩියම්, 510mg පොටෑසියම්.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• පවුම් 1 ක ඵලය (හැකි නම් මුහුදු කැළෑ)
• රතු සීනුව ගම්මිරිස්
• 4 කරාබුනුවන් සුදුළූණු
• 2 හරිත ළූණු
• 1/3 කුසලාන චිකන් සූප
• 1 tablespoon බෙල්ලන් සෝස්
• චීස් 2 තේ හැඳි
• සහල් වයින් , වියලි ෂෙරි හෝ සහල් වයින් විනාකිරි
• 1 තේ හැන්දක සාන්ද්ර සීනි
• 3 tablespoons stir-frying සඳහා, හෝ අවශ්ය පරිදි
• 1 tablespoons ජලය, විකල්ප, 1 තේ හැඳි 1 විස්කෝස්ක්කාඩ් දියකර
• 2 හැදි පිරිසිදු කිරීම සඳහා නැවුම් ඉලක්ක ගත කොළ කැඩුණු

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. දියරමය දියර හා දියර පොවන්න. (මුහුදු කපනයන් භාවිතයෙන් නම්, අවශ්ය පරිදි අර්ධවශයෙන් හෝ හතරෙන් කොටසක් කැපීම).
2. රතු සීනුව ගම්මිරිස් සිට කඳේ කපා ඉවත් කර මැද ඇති බීජ ඉවත් කරන්න. අර්ධ කපා, ඉන්පසු කැබලි කපා. පීල් සහ සුදුළූනු සිහින් ව තැකීමක්. 1 අඟල් කෑලි බවට හරිත ලූනු කපන්න.
3. 3. කුඩා භාජනයක් තුළ කුකුළු මස් සුප් හොද්ද, බෙල්ලන් සෝස්, සහල් වයින් හෝ ෂෙරි හෝ සහල් විනාකිරි හා සීනි ඒකාබද්ධ කරන්න. පසෙකට දමන්න.

1. මධ්යම ඉහළට තාපය ඉහළට තාපනය වේ. උණුසුම් වෝක් වෙත තෙල් එකතු කරන්න. තෙල් උණුසුම් විට, සුදුළූණු කරාබුනැටි අඩක් එකතු කරන්න. සුදුළූණු ඇරෝමැටික වන තුරු, දුඹුරු පැහැයක් ගනී. ස්ලට් කළ හැන්දකින් හා රක්ෂිතයෙන් ඉවත් කරන්න.
2. සෘජු ලෙස විසුරුවා හරිනු ඇත. විනාඩි 2 ක් පමණ කපාගන්න. Colander දී wok හා කාණු ඉවත් කරන්න. පෑන් පිස ගන්න.
3. වොට් එකට 1 tablespoon තෙල් එකතු කරන්න. තෙල් උණුසුම් වන විට ඉතිරි සුදුළූණු හා හරිත ලූනු එකතු කරන්න. තත්පර 10 ක රතු පාට ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. මිනිත්තු එකක බඩවැල්, අවට එළවළු සහ චොකලට් සුප් හොද්ද, වයින් වයින් හෝ ජලය අවශ්ය නම්, ඉවතලන්න.
4. වෙන්වුනු සුදුළූණු සහ සෝස් එකට එකතු කරන්න. නභිගත කිරීමට සහ ක ඵලය එකතු කරන්න. තාපය අඩු කර සෝස් වල සීනි හා ගම්මිරිස් සිඳී විනාඩි 5 ක් පමණ සොයා ගැනේ. වරින් වර කපන්න. (ඉරිඟු වතුර ඝණීකාරකය භාවිතා කිරීමට සැලසුම් කර තිබේ නම්, කාවිල සමානයි).
5. ඉඟුරු පිඹුර / ජල මිශ්රණය ඉක්මනින් නැවත කැළඹීමක් ලබා දෙයි. එය වකුටු මැදට එකතු කරන්න. අනෙකුත් අමුද්රව්ය සමඟ මිශ්ර කරන්න.
6. අවශ්ය නම් කැඩුණු කොලන්ට්ර්රෝ සමග කපනයන් සැරසීම. බත් හෝ නූඩ්ල්ස් සමඟ සේවය කරන්න.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	159
මුළු ෆැට්	1 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	0 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	0 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	27 මිලි
සෝඩියම්	638 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	21 ග්රෑම්
තන්තු	2 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	17 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.