මෙය විනාඩි 30 කින් පමණ මේසය මත විය හැකි ඉක්මන් හා පහසුවෙන් අඩු මේද අශ්වතරා ආහාර වේලක් වේ. මෙම අතිවිශාල භෝජන සංග්රහයක් සාදා ගැනීම සඳහා එළවළු ගොඩක් පිරවීම සඳහා අතිරේක පැණි බුදුරුව භාවිතා කරන්න.
එක් බෝල් ආහාරයක් ලෙස බත් හෝ තනි තනිවම භුක්ති විඳින්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 ෆොස්ෆේට්. කැනෝලා තෙල්
- ස්ලීරි සැල්දිරි, පෙති කපා ඇත
- 3/4 කෝප්ප සිහින් ව කැඩුණු ලූනු
- 3/4 ක කුසලාන කැරට් කපා
- 3/4 කුසලාන පාට බෝංචි, කපාගත්
- 3/4 කුසලාන හතු
- 1 කුඩා zucchini, දිගු අඩකින් කපා හා කපා
- 1 ෆොස්ෆේට්. සිහින්ව කැපූ
- අවුන්ස 8 බාහිර හරිත හරක්
- 1 15 අවුන්ස තක්කාලි කැඩුණු කළ හැක
- 1 තේ හැදි. Worcestherhire souce
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම තාපයට වඩා විශාල ඔලිව් තෙල් උණු තෙල්.
- සූටේ සැල්දිරි, ළූණු, කැරට්, කොළ පාට බෝංචි , හතු සහ zucchini සඳහා 2-3 විනාඩි. සිහින්ව එකතු කරන්න.
- විනාඩි 5-7 විනාඩි තවදුරටත් රෝස තෙක්, හරක් මස් හා ආහාර පිසීමට. කිසිදු අතිරික්ත මේදය ඉවත් කරන්න.
- ටින් තක්කාලි සහ වොස්කර්ෂයර් සෝස් එක් කරන්න. විනාඩි 20 ක්.
සේවයේ යෙදෙන කැලරි:
කැලරි 170
මේදය 38 න් කැලරි
Total Fat 4.3g (1.6g)
කොලෙස්ටරෝල් 35mg
සෝඩියම් 259
කාබෝහයිඩ්රේට් 17.4g
ෆයිබර් 4.9g
ප්රෝටීන් 15.5g
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 242 |
| මුළු ෆැට් | 8 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 51 මිලි |
| සෝඩියම් | 191 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 22 ග්රෑම් |
| තන්තු | 7 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 22 ග්රෑම් |