මෙම වට්ටෝරුව නිතරම ළමයින් සහ වැඩිහිටියන් අතර පහරකි. එය සාම්ප්රදායික බටර්-ලෙඩෙන් (හා මාගරින්-ලැඩෙන්!) වර්ගවලට වඩා මේදය සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමෙන් සැලකිය යුතු ප්රමාණයකින් අඩුය. නමුත් එය කිරිවලින් තොර කොකෝවා හෝ තේ කෝප්පයක් සමඟ අවශ්යයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 කෝප්ප රැලි ඕට්
- 1 කුසලාන පිටි (සියලු අරමුණු)
- 1 කුසලාන ලා දුඹුරු සීනි (ඇසිරීම)
- 1 කුසලාන
- කුඩු කළ සීනි
- 1 ෆොස්ෆේට්. බේකින් සෝඩා
- 1/4 ෆොස්ෆේට් ලුණු
- 3 තේ හැදි. කැනෝලා තෙල්
- විශාල බිත්තර 2 (සැහැල්ලු පහර)
- 2 තේ හැදි. දෙහි යුෂ
- 1 ෆොස්ෆේට්. වැනිලා සාරය
- 1 1/2 කෝප්ප
- අඳුරු කිරිවලින් තොර චොකලට් චිප්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 375 ක් දක්වා උඳුනක උෂ්ණත්වය උෂ්ණත්වය ඉහළ යයි.
- විශාල මිශ්ර බඳුනක දී ඕට්, පිටි, දුඹුරු සීනි , කුඩු සීනි, ෙබ්කිං සෝඩා සහ ලුණු ඒකාබද්ධ කරන්න.
- තවත් මිශ්ර බඳුනක, කැනෝලා තෙල්, බිත්තර, ලෙමන් යුෂ සහ වැනිලා සාරය එක්ව පොදි බැඳ ගන්නා තුරු.
- තෙත් අමුද්රව්යයක් වියළි මිශ්ර කිරීම තෙක් මිශ්ර කිරීම දක්වා එකතු කරන්න.
- අඳුරු කිරිපිටිවලින් තොර චොකලට් චිප්ස් වල තැන්පත් කරන්න.
- කුංකුම සමග කුකීස් එකිනෙකට වෙන්ව අඟල් 2 ක් පමණ පරතරය මත සකස් කරන ලද පත්රයේ මිශ්රණය බිමට දමන්න.
- 8-12 විනාඩි සඳහා පිළිස්සීම, හෝ දාරවල් වටා සැහැල්ලු රන් දුඹුරු දක්වා.
- කම්බි සිසිලන රාක්ක මත සිසිල් සහ උණුසුම් හෝ කාමර උෂ්ණත්වයේ සිසිල්.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 123 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 38 මිලි |
| සෝඩියම් | 154 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 16 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |