පැන්කෝ පාන් කෑල්ලක් සහ පරෂ්මාෂුක චීස් මෙම පුළුස්සනු ලද zucchini ෆ්රයිස් හැපෙනසුළු හා රසවත්. මෙම වට්ටෝරුව තුළ, මේදය සහ කැලරි අවම කිරීම සඳහා ඔබ බිත්තර සුදු හෝ බිත්තර ආදේශක භාවිතා කළ හැකිය. මෙම ෆ්රයිස් සැන්විච්, බර්ගර්ස්, හෝ ග්රිල් කළ බිත්තර සමග අර්තාපල් සඳහා හොඳ විකල්පයක්.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කුඩා 1 සිට මධ්යම zucchini 2, රාත්තල් 1 ක් පමණ වේ
- 1 tablespoon all-purpose පිටි
- 1 1/4 කෝප්ප panko breadcrumbs
- 1/4 කෝප්ප ගාන ලද පර්මැසියානු චීස්
- 1/2 තේ හැන්දක සුදුලූනු කුඩු
- 1/4 තේ හැන්දක මිහිරි පාටීරට
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/8 තේ හැන්දක බ්ලැක් ගම්මිරිස්
- 1 විශාල බිත්තර, 2 බිත්තර සුදු හෝ සමාන බිත්තර ආදේශක, සැහැල්ලු පහර
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 425 ත් අතර උණුසුම් උඳුන. තීන්ත සමඟ ෙබ්කිං පත්රයක් සාදා නොගෙන පිහිනුම් ඉසින සමග ඉසිනු ලැබේ.
- දිගු සෙන්ටිමීටර 4 ක දිගකින් යුත් අඟල් 4 ක් හා 1 1/2 අඟල් ඝනක තට්ටුවකට කපා දමන්න. බඳුනක දී තීරු දමා පිටි සමග තල්ලු කරන්න.
- ආහාර සකසනයක දී, පැරීසියන් හා කුළුබඩුවක් සමඟ පෑන්කෝ කෑල්ලක් ස්නානය කරන්න.
- බඳුනක බිත්තර ආදේශකයක් හෝ බිත්තර දමන්න.
- බිත්තර මිශ්රණයක දී, ටිකෙන් ටික, පිසින ලද zucchini තීරු පිරි තාපාන්න. කැබැලි මිශ්රණය සමඟ බට්. සකස් කළ ෙබ්කිං පත්රයේ පිළියෙල කරන්න.
- අලංකාර තුරු, තෙක් මිනිත්තු 15 ක් පුරා පිළිස්සීම. මෙම ෆ්රයිස් කේටචප් , සල්සා හෝ කුළුබඩු සහිත සූරාකා මෙයොනීස් මිශ්රණයට සේවය කරන්න .
තවත් Zucchini වට්ටෝරු
ෆ්රයිඩ් සුචිනි කාසි
මෙම zucchini කාසි බැටරි හා හැඩැති පරිපූර්ණත්වයට ගැඹුරු බදින ලද බවකි. කාසි ටිකක් බැසිල් සහ පරෙස්සම් චීස් සමග කුළුබඩු කර ඇත. ඇතුළත් වූ ඩිප් හෝ ඔබේම ප්රියතම මනස සමඟ සේවය කරන්න.
Zucchini සහ සමෘර්ධි ස්කොෂ් කැසොලෝලය
මෙය පරස්මාන් චීස් හා යමඟ ගෙඩියක් සමග පුළුස්සා පුළුස්සා දමනු ලැබේ.
සුචිනි පෑන්කේක්
මෙම හොඳින් කුළුබඩු සහිත කුඩා පෑන්කේක් නැවුම් zucchini සහ පරෙස්සම් චීස් සමග අමතර රසය සඳහා බැසිල් සමග ඇත. ඇඹුල් ක්රීම් හෝ නැවුම් සල්සා ටිකක් ඩොල්ලොප් සමග පැත්තක් ලෙස සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 207 |
| මුළු ෆැට් | 5 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 3 මිලි |
| සෝඩියම් | 537 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 30 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 11 ග්රෑම් |