ඩැන්ඩලියන් හරිතයන් පෝෂ්යදායී වන අතර රසය පූර්ණ. ලූනු, සුදුළූනු සහ කුළුබඩු සහිත මෙම පහසු ආහාර පිසින ලද දීප්තිමත් හරිතයන් රසය. මෙම වට්ටෝරුවෙදී මිලදී ගත් හෝ නැවුම් වශයෙන් සම්මත දීප්තිමත් හරිතයන් භාවිතා කරන්න.
ඔබේ ස්වාභාවික ස්වාභාවික ස්වාභාවික හරිත වර්ණයක් තෝරා ගැනීමට අදහස් කරන්නේ නම්, පළිබෝධ නාශක හෝ වල් නාශක සමග ප්රතිකාර නොකළ ප්රදේශයක ඔබ තෝරා ගන්න. වල් පැලෑටි හෝ කෘමීන් පාලනය කිරීමට රසායනික ද්රව්ය භාවිතා කළ හැකි පාරවල්වල හෝ උද්යානවලදී නොකළ යුතුය.
ඔබ නැවුම් ස්වාභාවික ස්වාභාවික හරිතයන් භාවිතා කරන වෙනත් ක්රම සොයන්නේ නම් බෝංචි කෑම, සුප්, ස්ටූස් සහ සලාද සලකා බලන්න. ඔවුන් බේකන් සමග වසාගත් නිවිති සලාදයක් නිවිති සඳහා නිපදවා ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් 1 දී තෙතබරන් හරිතයන්
- 1/2 කුසලාන ලූනු (සිහින් ව කැඩුණු)
- 1 කරාබු සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්)
- 1 කුඩා කුඩා වියළි උණු චිලී ගම්මිරිස් (ඉවත් කළ බීජ, තැලූ)
- 1/4 කුසලාන එළවළු තෙල්
- ලුණු හා කළු ගම්මිරිස් රස
- කබාය: පර්සියානු චීස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- යාපහුව බලකොටුව කොළ මුල් ඉවත් කරන්න; ලුණු සහිත ජලය තුළ හොඳින් හරිතයන් සේදීම. අඟල් 2 ක කොළ කපා.
- විනාඩි 10 ක් පමණ ටෙන්ඩර් තෙක් ලුණු සහිත ජලය කුඩා ඌනතාවකින් සීනි කැන් කුක් හරිතයන් කුක්.
- මේ අතර මධ්යම උෂ්ණත්වය ඉහළ නැංවීමෙන් එළවළු තෙල් තෙතමනයක් හෝ සූටේ පෑන් තුළ තාපය උණුසුම් කරන්න. ළූනු විනිවිද පෙනෙන තුරු ළූනු, සුදුළූණු සහ චිලී ගම්මිරිස් සෙවූවා.
- හරිත හරිතයන් තරයේ; ලූනු සුදුළූණු මිශ්රණයට එක් කරන්න.
- රස සහ ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග රස සහ සමය.
- උඩුදුම් හරිතයන් ගාන ලද හෝ කැඩුණු පර්මැසන් චීස් සමග සේවය කරන්න.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
ක්ෂණික සහ පහසුවෙන් මස්ටාර් හරිතයන්
හැම් ෂෑන්ක්ස් සමඟ රීරිස් හරිතයන්
කමරගේ දක්ෂිණ හරිතයන් සහ පින්ටෝ බෝංචි
අප්රේල් ඌරු මස් හෝ හැම් හක් සමග අප්රිකානු හරිතයන්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 222 |
| මුළු ෆැට් | 14 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 102 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 22 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 4 ග්රෑම් |