මෙම සෝයා ඉඟුරු සැමන් වට්ටෝරුව ඉතා හොඳ මාළු ආහාරයක් සාදා ගැනීම සඳහා අවශ්ය සියලු යුවලක් පමණක් වන ආකාරය පිළිබඳ කදිම නිදසුනකි. ඔබ වේගවත්, පහසු සහ රසවත් සැමන්, මෙම ආසියානු-අනුභාවයෙන් ලද වට්ටෝරුවකට උත්සාහ කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 tablespoon ඉඟුරු (කරවල හෝ සිහින් ව ගාන ලද)
- 1 කරාබු සුදුළූණු (තැළුණු)
- 1/4 කුසලාන සහල් විනාකිරි
- 1 tablespoon දුඹුරු සීනි
- 2 හැදි සෝයා සෝස්
- 4 6-අවුන්ස සැල්ම් ෆිලේට් (මධ්ය කෝෂ, රහිත, කෙණ්ඩි)
- 1 tablespoon එළවළු තෙල්
එය කරන්නේ කෙසේද?
ඉඟුරු, සුදුළූණු, සහල් විනාකිරි, දුඹුරු සීනි සහ සෝයා සෝස් කුඩා බඳුනකට එකතු කරන්න. සැමන්ඩෝ ෆිල්ටා සවි කිරීමට තරම් විශාල නොගැඹුරු ආහාරයක් ලෙස මිශ්රණය වත් කරන්න. සැල්මොන් ෆිල්ටෝ පිඟානේ පැතලි පැත්තට (සමේ පැත්තේ) සහ වටකුරු පැත්තට පහළට දමන්න. විනාඩි 10 ක් සඳහා පොඟවා ගැනීම. එළවළු තෙල් නොකැඩී සවි කිරීමක් සහ මධ්ය ගිණි දරන්න. උණුසුම් විට, marinade (සැහැල්ලු marinade) සිට සැමන් ඉවත් කරන්න, කඩදාසි තුවා සහිත වියළා, සහ පැටව් විනාඩි 4 ක් සඳහා සැමන් ආහාර පිසීමට. තාපය තාපය හා marinade වත් පෑන් බවට වත්. එය උණුසුම් පෑන් තුල බුබුළක් බවට පත් වන අතර ඉක්මනින් සැමන් නියමය මත හැන්දක් කළ හැක. තහඩු ග්ලාස්ටික් සැමන් සඳහා තහඩු වෙත මාරු කිරීම හා උණුසුම් සේවය කිරීම.| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 434 |
| මුළු ෆැට් | 21 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 114 mg |
| සෝඩියම් | 578 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 15 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 43 ග්රෑම් |