මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න ඉඟුරු පුළුස්සන විට නිවාඩුවක් සමගින් ඔබේ මුළුතැන්ගෙයි පුරවන්න. එය මේදය සහ කැලරි, රසයෙහි පොහොසත් සහ තෙතමනය සහිත තෙතමනයයි. මෙම නීරෝගිමත් ඉඟුරු කේක් වර්ග ප්රමාණය කිලෝග්රෑම් 128 ක් පමණ වන අතර, එමගින් ඔබ වරදවා වටහාගැනීමේ හැකියාවෙන් මිදීමට වගබලා ගන්න. කේක් සිසිල් වී ඇති විට, මම ටිකක් රසකැවිලි සීනි සමඟ ඉහළට දූවිලි කිරීමට කැමතියි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 1/4 කෝප්ප සියල්ලම පිටි පිටි
- 1 ෆොස්ෆේට් ඉඟුරු
- 1 කුරුඳු කුරුඳු
- 1/2 fake ෙබ්කිං සෝඩා
- 1/2 කෝප්ප සීනි
- 1/2 කෝප්ප අඩු මේද බටර් මිල්ක්
- 1/4 කුසලාන කැනෝලා තෙල්
- 1/2 කෝප්ප උක්
- 1 බිත්තර, සැහැල්ලු පහර
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ෆ්රීටේට් උඳුනකට 350 ග්රෑම්. උෂ්ණත්වය සහිත පිසින ලද ඉසින ප්රමාණයෙන් අඟල් 8 කින් යුත් ෙබ්කිං පෑන්.
- කුඩා පාත්රයකින් පිටි, ඉඟුරු, කුරුඳු සහ ෙබ්කිං සෝඩා වර්ග ඒකාබද්ධ කිරීම.
- විශාල භාජනයක් තුළ සීනි, බටර් මිල්ක්, තෙල්, උක් හා බිත්තර එකතු කරන්න. තෙත් අමුද්රව්යවලට පිටි මිශ්රණය එකතු කිරීම සහ හොඳින් කලවම් කිරීම.
- විනාඩි 25 ක් සඳහා ෙබ්කිං පෑන් සහ ෙබ්කිං බවට වත් කරන්න.
- 16 වර්ග හතරකට කපා.
වර්ගයට අනුව: කැලරි 128, කැලරි 36, කැලරි 3.9g (0.3 ග්රෑම්), කොලෙස්ටරෝල් 13mg, සෝඩියම් 55mg, කාබෝහයිඩ්රේට් 21.4, ෆයිබර් 0.4g, ප්රෝටීන් 1.7g
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 120 |
| මුළු ෆැට් | 5 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 14 mg |
| සෝඩියම් | 144 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 19 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 1 ග්රෑම් |