සුසුකි චිකන් වට්ටෝරුව විසුරුවා හරින ලද මෙම සුපිරි පහසු හා රසවත් සීනිවල ඔබේ ප්රියතම සල්සා භාවිතා කරන්න. වැඩිපුර අසාමාන්ය වර්ග, පළතුරු salsas හෝ හරිත සල්සා වැනි උත්සාහ කරන්න. විශේෂයෙන් ම ජාත්යන්තර ආහාර අංශයෙන් හෝ විශේෂිත ගබඩා වල සුපිරි වෙළඳසැල් වලට පිවිසීමට විනෝදජනක වීම, ඔබට සොයා ගත හැකි කුමන වර්ගයේ salsas සහ sesas බලන්න.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම වට්ටෝරුව සඳහා වෙනත් අමුද්රව්ය එකතු කළ හැකිය. සමහර පෙති කැරට්, කැඩුණු සීනුව ගම්මිරිස්, කැඩුණු zucchini, හෝ කහ ගිම්හාන ස්කොෂ් එකතු කරන්න. අර්තාපල් මෙම වට්ටෝරුව තුළ කාලය තුළ ආහාර පිසීමට නුසුදුසු නමුත් සමහර කැඩුණු තක්කාලි එකතු කරන්න, කප්පාදු අලිගැටපේර හා සමග නැවුම් සැරසිලි කපන්න.
ඔබ කුකුල්මස් සම්පූර්ණයෙන්ම පිටත් කර හෝ උඳුනෙන් එළියට පැමිණෙන විට එය ඉරා දමන්න. ඉරිඟු සෝස්වලට කැඩුණු කුකුල් මස් බඳුන සහ බත් මත සේවය කරන්න.
මෙම ආහාරය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, ඔබට අවශ්ය වන්නේ සැහැල්ලු සලාදයක් හෝ සැහැල්ලු සැරසිලි සහිත පළතුරු සලාදයකි. රසවත් වීදුරුවක් සහ අතුරුපස සඳහා සමහර බ්රව්නීස් හෝ කුකීස් මෙම පහසු ආහාරය සම්පූර්ණ කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 6 රහිත, චර්මරෝගී චිකන් පියයුරු
- 2 කෝප්ප සල්සා
- 1/3 කුසලාන දුඹුරු සීනි
- මී පැණි මීපැණි ඩිජොන් අබව
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 350 උෂ්ණත්වයට උඳුන
- චිකන් පියයුරු, සල්සා, දුඹුරු සීනි සහ මීපැණි 13 x 9-අඟල් පෑන් තුල ඩිජොන් අබ සහ තැටිය ඒකාබද්ධ කරන්න.
- කුකුළු මස් හොදින් පිසින තුරු ආහාරයට තබා ගන්නා උෂ්ණත්වයේ දී 165 F ක් තබා ගනියි
- උණුසුම් පිසින ලද සහල්, සෙස්සස් හෝ පැස්ටා මත කුකුළු මස් මිශ්රණයක් සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1424 |
| මුළු ෆැට් | 89 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 36 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 29 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 418 mg |
| සෝඩියම් | 470 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 17 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 133 ග්රෑම් |