නිවිති සහ ෆේටා හුම්මස් යනු සාම්ප්රදායික මැද පෙරදිග හූමූස්හි විශිෂ්ට විචල්යයකි. අළුත් නිවිති සහ පොහොසත් ෆෙටා චීස් සමග පෙති කපන ලද රසයෙන් යුක්තයි!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 බැහැර කළ හැකි ගබ්බන්සෝ බෝංචි / කඩල (15 oz)
- 1/2 කුසලාන නැවුම් නිවිති
- 3 oz, කහට පිපුණු ෆේටා චීස්
- 1/4 කුසලාන ඔලිව් තෙල්
- 3 හැදි
- දෙහි යුෂ
- 2 හැදි tahini
- 1/4 කෝප්ප රතු ගම්මිරිස් පෙති
- 1 තේ හැන්දක අරූළු සුදුළූණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. ආහාර සකසනයක , බෝංචි, tahini , නිවිති, සුදුළූණු, ඔලිව් තෙල් සහ ලෙමන් යුෂ. හොඳයි.
2. චීස් හා රතු ගම්මිරිස් පෙති එකතු කරන්න. සුමට හා ක්රීම් ගතියකින් යුක්තයි.
නිවිති සහ ෆේටා හුම්මස් දින දෙකකට කලින් සකස් කළ හැකිය. ශීතකරණය තුළ වායු සමීකරණ බඳුනක ගබඩා කර තබන්න. නිවිති සහ ෆේටා හුම්මස් උණුසුම් හෝ සීතල සේවය කළ හැකිය. පිටි පාන් , පිටි චිප්ස් , හෝ නැවුම් එළවළු සමග සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 331 |
| මුළු ෆැට් | 18 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 13 mg |
| සෝඩියම් | 250 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 33 ග්රෑම් |
| තන්තු | 8 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 13 ග්රෑම් |