මෙන්න රසවත්, රසවත් tilapia වට්ටෝරුවකි. මෙය ඉක්මනින් තිලාපියා ෆිල්ටට් පිළිස්සීමට හා සිහින් වීම සඳහා එවැනි පහසු ආහාරයක් වේ. බත්, අර්තාපල් සහ එළවළු හෝ කරල් දැමූ සලාදයක් සහිත මෙම ටිලැපියාවේ සේවය කරන්න.
ඔබ කැජූන් කුළුබඩු සකස් කර නොමැති නම්, එය සීරීමකින් කරන්න. මෙම unsalted Cajun හෝ Creole කුළු බඩු වට්ටෝරුව උත්සාහ කරන්න සහ ලුණු එකතු කිරීමට රස. නැත්නම් මෙම කජුනා කුළුබඩුවක් ලුණු සමග මිශ්රණය භාවිතා කරන්න.
ආශ්රිත වට්ටෝරුව: පෙඟුණු රතු ගම්මිරිස් මයොනීස් සමඟ තිලාපියා කළ පෙති
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 සිට 6 දක්වා ටිලැපියා ෆිලේට්
- 1 කුසලාන
- මෘදු නැවුම් පාන් කෑල්ලක්
- 4 හැදි බටර්, බෙදී
- 1 1/2 තේ හැඳි Cajun කුළු බඩු
- වියළන ලද තෛලය
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- ඩැෂ් ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- තාප අවන් 400
- සැහැල්ලුවෙන් විශාල නොගැඹුරු බේකින් දීසියක් තෙල්.
- සකස් කළ ෙබ්කිං පෑන් මත මාළු පිරවුම් සකස් කරන්න. උණු කොට බටර් 1 tablespoon සමඟ බුරුසුවක්. පාන් කෑල්ලක් හා කුළු බඩු සමග බටර් ග්රෑම් 3 ඉතිරි හැදි ඒකාබද්ධ කරන්න. ටිලපියා ෆිලේට් හරහා කෑල්ලක් ඉසිය යුතු ය.
- විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා මත්ස්ය පැකට් දැමීම හෝ මසුන් පිසින තුරු. මාළු නොකැපිය යුතු අතර, කරකැවිල්ල සමඟ පහසුවෙන් පහසුවෙන් පොඟවා ගත හැකිය.
- බඳුනක් පිරිමියෙකු සමඟ ප්ලාස්ටික් කොටසේ ප්රවේශම් වන්න.
සේවය කරයි 4.
විශේෂඥ උපදෙස්
- මෘදු නැවුම් පාන් කෑල්ලක් කෑලි කෑල්ලක්, ආහාර සකසනය තුළ පැරණි හෝ දින-පැරණි රොටියක් සැකසීමට සහ zip-සමීපස්ථ ශීතකරණයක් තුළ මස් කෑලි කපා. ඔබට අවශ්ය ඕනෑම අවස්ථාවක පාන් කෑලි කෑලි ඇත.
- සිහින් වියළි කෑල්ලක් සඳහා, උෂ්ණත්වයේ දිනකට පැරණි හෝ උගුරේ රොටි සඳහා - 325 ත් අතර 12 ත් 14 ත් අතර ප්රමාණයක් - වියළීමට පසුව, ක්රියාවලිය. කුළුබඩු සඳහා කුළුබඩු සකස් කර ඇති ආකාරය බලන්න.
- මෙම වට්ටෝරුව වෙනත් මාළු වර්ග සමඟ සකස් කළ හැකිය. එය බඹරෙකු, තිරිඟු හෝ සමුපකාරය සමඟ අත්හදා බලන්න. ඝන පිරවුම් සඳහා, උඳුන තුල අමතර විනාඩි කිහිපයක් ඉඩ දෙන්න.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
අබ මුඛයෙන් පිටත තිලාපියා ෆිල්ටට් සමග මස්
ලෙමන් හා බටර් සමඟ තිලාපියා ෆිලට් සමඟ මද නරකයි
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 263 |
| මුළු ෆැට් | 13 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 31 mg |
| සෝඩියම් | 284 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 32 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |