වල් සහල් වඩාත් ජනප්රිය ආහාරයක් නොවන්නේ මන්දැයි මම කවදාවත් තේරුම් ගනිමි. සුදු අතු වලට වඩා වැඩි ප්රෝටීන ඇති අතර එය හීලෑ, ගොරෝසු වයනය මුළුමනින් ම මිය යනු ඇත. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම සහල් පවුලේ සාමාජිකයෙකු නොවන බව දැන ගැනීමට ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත - එය බිම් තෘණයි! එහෙත්, එය සමහර විට වඩාත්ම රසවත් විස්තරයක් නොවේ, ඒ නිසා මම ඔබේ රාත්රී භෝජන සංග්රහයෙන් එම factoid ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබට කමා කරන්නෙමි.
වල් සහල් සහල් මෙන් එය ස්වභාවිකවම ග්ලූටන් වලින් තොරයි. එබැවින් එය ග්ලූටන් රහිත ආහාර වේලක් ගැනීම සඳහා හොඳ විකල්පයකි. මෙම සාරවත්, තෘප්තිමත් වට්ටෝරුව රසය සමග පටවා ඇති අතර සැබෑ සමූහය සතුටු කරන්නා (හා ස්තුතිවන්ත වන පරිදි, විශේෂ අවස්ථා සඳහා තොග වශයෙන් සෑදීම පහසුය).
ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර, දේශීය ආහාර සඳහා වන මාර්ගෝපදේශයෙන් වන සහල් ආහාර පිසීමට මෙම ඉඟි පරීක්ෂා කරන්න. මම ස්ටෝවෙටොප් මත ආහාර පිසීමට වඩා වල් සහල් රංගනය කිරීමට කැමතියි, නමුත් එය මා පමණක්. පහසුව සඳහා, ඔබ හා එකතු කිරීම සඳහා දින 2 දක්වා වන වල් සහල් ආහාර පිසීමට හැකිය. කුක්, සිසිල්, වායු රස්නයක කන්ටේනරයක් සහ ශීතකරණයක් තුළ තබන්න!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- පිසූ බත් 3 කෝප්ප (උපදෙස් -
- වල් කුක් කන්න )
- 1 කුසලාන නැවුම් හතු කැබලි
- 1 1/2 කෝප්ප නැවුම්, කැඩුණු තක්කාලි හෝ ටින්කට් ටස්ට් තක්කාලි සමාන කළ හැක
- 1 කුසලාන කළු ඔලිව් කපා
- 1/2 කෝප්ප කැඩුණු හරිත ළූණු
- 2 රසය කරාබුනැද්දෙන් කරල් කරලූ සුදුළූනු හෝ සුදුලූනු කුඩු
- 1/3 කුසලාන ඔලිව් තෙල්
- 1 කුසලාන ගාන ලද චෙඩ්ඩර් චීස්
- ලුණු සහ ගම්මිරිස් රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
350 ° F උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වය
- විශාල පාත්රයේ ඉතිරි අමුද්රව්ය සමඟ පිසූ වල් සහල් එකතු කරන්න. තරයේ ඒකාබද්ධ කිරීමට භාජනය කරන්න.
- මිශ්රණය 13x9-අඟල් ෙබ්කිං දීසියක් මිශ්රණය වත් කරන්න. පියනක් හෝ තීරුවකින් ආවරණය කරන්න. විනාඩි 30 ත් 45 ත් අතර ප්රමාණයක් රත්වීම හෝ මිශ්රණය රත් කරන තුරු සහ චීස් දිය වී යනවා.
විකල්පයක් ලෙස, මෙම කෑමක් පඳුරක් තුළ සකස් කළ හැකිය. එය උණුසුම් කොළ පාට හා උණුසුම් තාපය තෙක් උෂ්ණත්වය මිශ්ර කර තබන්න. චීස් දිය වී යනවා.
වල් කුකියක් පිළියෙල කරන්නේ කෙසේද - සකස් කිරීමේ ඉඟි
සිහිගැන්වීම්: ඔබේ වැඩ පෘෂ්ඨ, උපකරණ, භාජන සහ මෙවලම් ග්ලූටන් වලින් තොරව තබා ගන්න. සැමවිටම නිෂ්පාදන ලේබල් කියවීම. නිෂ්පාදකයින්ට දැනුම් දීමකින් තොරව නිෂ්පාදන සූතන් වෙනස් කළ හැකිය. නිෂ්පාදකයාට ග්ලූටන් වලින් තොර බව තහවුරු කර ගැනීම සඳහා නිශ්පාදකයා අමතන්න පෙර නිෂ්පාදනයක් මිලදී ගැනීමට හෝ භාවිතා නොකළ යුතුය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 641 |
| මුළු ෆැට් | 43 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 15 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 21 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 60 මිලි |
| සෝඩියම් | 815 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 46 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 23 ග්රෑම් |