කිරි හා ධාන්ය බාර්වල ගමන් කරන විට පරිපූර්ණ සම්පූර්ණ උදය ආහාර වේ. මෙම අනුවාදය ඇසුරුම් කරන ලද වර්ගයට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. සීනි නොකළ සීනි, තෙල් හෝ කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය අඩංගු නොවේ. ආකලන වෙනුවට වෙනුවට මෙම වට්ටෝරුව සැබෑ කිරි අමුද්රව්ය භාවිතා කරයි. මෙම රසවත් උදෑසන ආහාරයට ගැනීම සඳහා ග්රීස් යෝගට් සහ කොටු කරගත් ධාන්ය වර්ග අවශ්ය වේ.
ඔබට කැමති ඕනෑම ධාන්ය වර්ගයක් භාවිතා කළ හැකිය. මෙම වට්ටෝරුව සඳහා Honey Nut Cheerios හෝ වෙනත් සමාන ධාන්ය වර්ග. කෙසේ වෙතත්, ඔබට සිනමන් ටෝස්ට් ක්රැන්ක් සිට ලකී චාර්ම්ස් දක්වා ඕනෑම දෙයක් උත්සාහ කළ හැක. පෝෂණය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහාත්, වියලි පලතුරු සහ ඇට වර්ග වැනි දේවලුත් එකතු කළ හැකිය. එය ඉතා සරල හා පළපුරුදු වට්ටෝරුවකි!
වට්ටෝරුව ග්රීක යෝගට් සඳහා කැඳවුම් කළත් ඔබට නිතිපතා යෝගට් භාවිතා කළ හැකිය. ග්රීස් යෝගට් හොඳට හොදින් ඝනීභවනය වන අතර දිගු කාලයක් තිස්සේ ස්ථීරව පවතී. එය සාමාන්යයෙන් නිසි යෝගට් වලට වඩා ප්රෝටීන වලද පවතී. බොහෝ වැනිලා රසකාරක යෝගට් වර්ග පැණිරසයි. එහෙත් සමහරුන් අනෙක් ඒවාට වඩා පැණිරසයි. ඔබ මී පැණිරස ටිකක් සීනිය සාදා ගන්න කැමති නම් මීපැණි එක් කරන්න.
මෙම වට්ටෝරුව හැඩයේ හැඩය නිර්මාණය කිරීම සඳහා අධිශීතකරණය භාවිතා කරයි. ඒවා ක්ෂය වීමෙන්, නමුත් අධික ලෙස උණුසුම් කිරීමට ගත හැකි අතර ඔබගේ උදෑසන ආහාරය පහසුවෙන්ම අනුභව කළ හැකි අතර, ඔවුන් ශීතකරණය තුළ මාස 6 ක් ගත වේ. ඔබට විශාල කණ්ඩායම් සාදා ගත හැකි අතර ඒවා සති ගනනක් සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ! ගිම්හාන මාසවල විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් ආහාර පිසීමේ වට්ටෝරු විශේෂයෙන් ඔබට ශීතකරණය තුළ ඇති මෙම බාර් එකට කඩා දැමිය හැකි විට උදුන හෝ උඳුනක් සමඟ නිවස උණුසුම් කිරීමට අවශ්ය නොවේ. ඔවුන් ශීත කළ පසු ඒවා තනි තනිව ඔතා. අයිස් ක්රීම් සැන්ඩ්විච් නොසැලකිලිමත්වීම පහසුය! උදෑසන ආහාර සඳහා අයිස් ක්රීම් කන හැටි ආදරය කරන්නේ කවුද?
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- වැනිලා ග්රීක් යෝගට් 2 කෝප්ප (පිඟාන හෝ සම්පූර්ණ කිරි යෝගට්)
- පැණි 1 tablespoon (විකල්ප)
- 1/2 තේ හැන්දක වැනිලා සාරය (විකල්ප)
- මී පැණි වට්ටක්කා හෝ වෙනත් පෙට්ටි ධාන්ය, බීජ හෝ ගෙඩි 1 1/4 කෝප්ප ද එකතු කළ හැකිය.
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඔබ අත්යවශ්ය අමුද්රව්ය එකතු කිරීමක් නම්, ඊළඟ පියවර ආරම්භ කිරීමට පෙර යෝගට් සමග මිශ්ර කරන්න. සමහර යෝගට් වර්ග අන්යයන්ට වඩා පැණිරසයි. මී පැණි සිට අතිරේක පැණි රසකාරක අවශ්ය නොවේ.
- පාච්මන්ට් කඩදාසි කැබලි සමඟ රොටිය කඩදාසි පහළ සහ පැති ආවරණය කළ යුතුය. මෙම පියවර අත්යවශ්ය වේ. පාච්මන්ට් කඩදාසි නොමැතිව බංකු පෑන් සිට ඉවත් කිරීමට අතිශය දුෂ්කර වනු ඇත!
- යෝගට් පතුලේ පහළට පතුලේට පැතිරෙන්න. එය මුලුමනින් ම ආවරණය කර ඇති අතර එය සමාන්තරව පැතිරී ඇති බවට වග බලා ගන්න.
- යෝගට් මත ධාන්ය වල වත් කරන්න. යෝගට් තුලට පොහොර යෙදීම සඳහා හැන්දක් භාවිතා කරන්න.
- පැය 4 - 8 පැය හෝ ශීත කළ ඝනකම තෙක් සිසිලන ප්ලාස්ටික් එතුම හා වසා තබන්න.
- පාච්මන්ට් කඩදාසිවල පැති ඉසීමෙන් ලාදුරු පෑන් සිට බාර් ඉවත් කරන්න. පාච්මන්ට් කඩදාසිවලින් තීරු ඉවත් කිරීම සහ කැපුම් පුවරුව මත තබන්න. බාර් 6 ක බාර් බවට හරස් කරන්න.
- ඉටි කඩදාසි තීරු සමග එක් එක් තීරුව ආවරණය කරන්න. එක් විශාල ziplock බෑගයක ඔතා ඇති බාර්ඩ් පෙදෙස තැබිය යුතුය. ශීතකරණයට බාර් වෙත ආපසු හෝ හරිම රසවිඳින්න!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 84 |
| මුළු ෆැට් | 3 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 11 mg |
| සෝඩියම් | 86 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 12 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |