පහසු ටොෆු වට්ටෝරු සඳහා? මෙන්න පහසු ටොෆු වට්ටෝරු ලැයිස්තුවක්.
මෙම නිර්මාංශ (සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව ) චිලී වට්ටෝරුවක්, බෝංචි හා ටෝෆු යන දෙවර්ගයටම ප්රෝටීන් පන්ච් දෙවරක් මිරිස්, සීනි කුඩු, සීනුව ගම්මිරිස්, හතු සහ සීනි ස්පර්ශවලින් සෑහෙන රසයක් ලබා දෙයි. මට පුලුවන් නම්, පැපිකාගේ ස්පර්ශක පිබිදීමක් ස්වල්පයක් එකතු කර ගන්න. මම ද්රව දුමාරයේ රසය වැඩි දියුණු කිරීමේ ගුණාංග වලින් දිවුරන වෘක්ෂලතාදුන් කීප දෙනෙක් දනිමි. - ඩැෂ් හෝ දෙකක් දෙකක් එකතු කරන්න. කැමතියි.
විශාල කණ්ඩායමකට කඩා වැටීමට පහසු වීම නිසා නිර්මාංශ පෝසිලයක් හැම විටම පොට්ලක් වෙත ගෙන ඒමට හොඳ අදහසක් වේ. ඉතිරිව ඇති ඉතිරි බහාලුම්වල ඉතිරිව ඇති ඉතිරි බඩු අත්හිටුවන්න, ඉතිරි වූ දිවා ආහාරය සඳහා කාර්යාලයට ගැනීම හෝ ඉතිරි වූ මිරිස් සමඟ කළ යුතු දේ ගැන සොයා බැලීමට හෝ නිර්මාංශික මිරිස් වගාවක් සෑදීමට තවත් ක්රම කීපයක් අනුගමනය කරන්න. .
වැඩි විස්තර සඳහා: වැඩිපුරම නිර්මාංශ නිර්මාංශ හා වීගන් චිලි වට්ටෝරු
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 තේ හැදි. එළවලු තෙල්
- 1 14 oz. ස්ථිර හෝ අතිරේක සමාගමක් වන ටෝෆු පැකට්ටුව කඩා වැටේ
- 1 ලූනු, diced
- 1 කොළ සීනුව ගම්මිරිස්, diced
- 3 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 1 කුසලාන හතු, පෙති කපා
- 3 තේ හැදි. මිරිස් කුඩු
- ලුණු හා ගම්මිරිස් රස
- 1/4 ටැස්සි කේඇන්න් ගම්මිරිස්
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. දුරු
- 1 14 oz. තක්කාලි සෝස්
- 1 28 oz. ද්රව සමග සම්පූර්ණ හෝ කුට්ටි තක්කාලි කළ හැකිය
- 1 28 oz. වකුගඩු බෝංචි, ජලය කාන්දු විය හැක
- 1 තේ හැදි. සීනි (විකල්ප නමුත් හොඳයි)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල බඳුනක දී, මිනිත්තු 3 ක පමණ මධ්යම උෂ්ණත්වයකට වඩා එළවළු තෙල් ටෝෆු පුළුස්සා දමන්න.
- ළූණු, හරිත ගම්මිරිස්, සුදුළූණු, හතු, මිරිස් කුඩු, ලුණු හා ගම්මිරිස්, කේයාන් සහ දුරු එකතු කරන්න. විනාඩි 5 ක් පමණ එළවළු පමණි.
- ඊළඟට, තක්කාලි සෝස්, සම්පූර්ණ හෝ කුට්ටි තක්කාලි, වකුගඩු බෝංචි සහ සීනි එකතු කරන්න. මන්දගාමී සිසිල් කරන්න. ආවරණය සහ අවම වශයෙන් විනාඩි 45 ක් සඳහා උයන්න ඉඩ දෙන්න. සතුටින්!
ගෙදර හැදූ නිර්මාංශික හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව ටොෆු මිරිස් 8 ක් වැඩ කරයි.
ඉතිරි වෙලා ඉන්නවද? මෙහි ඉතිරි වන මිරිස් සඳහා අදහස් කිහිපයක් තිබේ.
මේ වට්ටෝරුව වගේ?
මෙම නිර්මාංශී හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ටොෆු වට්ටෝරුවද? මෙන්න ටෝෆු සමඟ ඔබට කළ හැකි තවත් සමහර දේවල්:
- නිර්මාංශ ටෝෆු ෆ්රයිස් ෆ්රයිස්
- සිල්ක් ටෝෆු භාවිතා කරන වට්ටෝරු
- ටෝෆු වට්ටෝරු සම්පුර්ණ ලැයිස්තුවක්
- ටෝෆුගේ පෝෂණ ගුණය කුමක්ද?
පෝෂණ තොරතුරු:
කැලරි: 486
% දෛනික අගය:
මුළු ප්රමාණය: 9.1g, 14% / සන්තෘප්ත මේද: 1.7g, 9%
කොලෙස්ටරෝල්: 0mg, 0%
සෝඩියම්: 313mg, 13%
සම්පූර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්: 77.4g, 26%
ආහාර තන්තු: 19.1g, 76%
ප්රෝටීන්: 28.9g
විටමින් A 47%, විටමින් C 72%, කැල්සියම් 21%, යකඩ 49%
වැඩියෙන් පෙන්වන්න විශේෂාංග Vegetarian සහ Vegan Chili Recipes:
- සුපිරිම පහසු එළවළු චිලි
- තිරිඟු බෙරී චිලී
- එළවළු චිලි
- කුළුපග
- ක්රැකොට් චිලි
- ක්රොට් පොට් බාර්ලි චිලි
- කළු බෝන් චිලී
- තවත් නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 521 |
| මුළු ෆැට් | 11 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 197 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 82 ග්රෑම් |
| තන්තු | 24 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 31 ග්රෑම් |