ඔබ පෝෂ්යදායී හා තැම්බූ විට ඔබට අවශ්ය අදහස් ...
දකුණු ඇමරිකාවේ දී, උදෑසන ආහාරය සඳහා උදෑසන ආහාරය සැහැල්ලු වේ. කෝපි හා පළතුරු සහිත සැන්ඩ්විච් හෝ රසය සාමාන්ය වේ. ඩෝනට්ස්, පෑන්කේක්, බැම්බල්ස්, මෆින් වැනි සුපරීක්ෂාකාරි ආහාරවල කෝපි සමග සැපපහසු භුක්ති විඳීමට හැකි වේ.
සාම්ප්රදායික ලතින් ඇමෙරිකානු උදෑසන ආහාර සහ මැදපෙරදිග ප්රණීත ආහාර - ඉම්පනඩස්, ඇපාසා, චීස් පාන්, ක්ිනෝනා පාන් සහ හම්, චීස් සහ පාන් වර්ග සෑදීමේදී - ප්රෝටීන් ඇති අතර, කාර්යබහුල උදෑසනක් සඳහා ශක්තිය ලබා දෙයි.
15 න් 01
එම්පැනාඩාස් - පොකට් පැන් සැන්ඩ්විච්පිලිප් විල්කින්ස් / ගේට්ටි රූපය උදෑසන ආහාරය සඳහා එම්පානාදාස් ඉතා ඉක්මන් විය. ඔවුන් ඉදිරියෙන් තබාගන්න. ටෝකර් උඳුනේ විනාඩි කීපයක් හෝ මයික්රෝවේව්වේ ක්ෂණික වක්රයක් ඇති අතර ඔබ වෙත රසවත් උදෑසනක් තිබේ.
හැම් සහ චීස් එම්පැනාදාස් - එම්පැනාඩස් ඩි ජමොන් සහ කූසෝ
බේකන් සහ ඒජ් එම්පානාදාස්15 න් 02
Arepas - ක්ෂණික Griddle Corncakesඇලයිමෙජ් / Getty රූප Arepas කොලොම්බියාව හා වෙනිසියුලාවේ ජනප්රිය වී ඇති ගඩොල්වල පිසින ලද බඩ ඉරිඟු වර්ගයකි. Arepas චීස්, සැන්විචස් සාදා, හෝ සරල භුක්ති විඳින්න පුළුවන්. බටන් ඉක්මනින් මිශ්ර - ඔබට එය පෙර රාත්රිය පවා කළ හැකිය. එක් එක් පැත්තට මිනිත්තු කිහිපයක් විනාඩි කිහිපයකින් කුකුළා පිසින ලද අතර, ඔබට රසවත් සුවඳක් ඇත.
මූලික Arepa වට්ටෝරුව
Arepas de Queso - චීස් Arepas
බේකන් චෙඩ්ඩර් ඒප්රාස්Arepas con huevo විශේෂිත උදැසන ආහාරයක් වේ: ඇප්පා තෙල් වලින් බදින ලද අතර ඉන්පසු බිත්තරයක් පිසින තෙක් බිත්තරයක් පිරවීම සහ බදින ලද අතර යළිත් බදිනවා ඇත.
15 න් 03
රසවත් සොසේජ් පාන් පුඩිං - පුඩින් ඩි පන් සලාඩෝජොනතන් ලෙව්කේින් / ගේට්ටි රූප මෙම රොටි පුඩිං උදෑසන ආහාරය සඳහා විශිෂ්ටයි. සොසේජස්, චීස්, බිත්තර සහ රසවත් පාන් මිශ්රණය උණුසුම්, පිරවුම සහ රසවත් වේ. ඔබට රාත්රිය පෙර මෙම උෂ්ණත්වය එකතු කළ හැකි අතර, පෙර සේවය කිරීමට පෙර උදුන තුළ උණුසුම් කරන්න.
සොසේජ් සහ චීස් බ්රෙඩ් පුඩිං15 න් 04
කිවිනෝ බ්රෙඩ්pjohnson1 / Getty පින්තූර Quinoa යනු වසර සිය ගණනක් පුරා දකුණු ඇමරිකාවේ ඇන්ඩීස් කඳුකර ප්රදේශවල වගා කර ඇති අධි ප්රෝටීන් ධාන්යයකි . මෑතකදී එය පෝෂණ ගුණයන් සඳහා 'නැවත පිරික්සා ඇත', ක්වීනෝවා ප්රෝටීන වල අතිශයින් ඉහළ ය. දිවා ආහාර වේලක් දක්වා ඔබට ශක්තියක් වනු ඇත.
Quinoa Bagels
හනී ක්විනෝ පාන්
පාන් මැෂින් කිවිනෝ ඔටම්ස් පාන්15 න් 05
බ්රසීලයේ ආහාරයමාර්ටිනා ගුරුර් / අයියීඑම් / ගැටි රූපය බ්රසීලයේ උදේ ආහාරය පිළිබඳ හොඳම දේ එක් කේක් එකක් වීම සාමාන්ය දෙයක්! බ්රසීලයෝ කේක් ආදරෙයි. පොටෑසියම් තැටියක සාමාන්යයෙන් පුළුස්සා දැමූ රත් වූ කේන්ට් රොටි සඳහා රසවත් බොහෝ වට්ටෝරු තිබේ . එහෙත්, අකායි බෙරී ප්ලේඩ් බෝල් එකක් තවත් විශිෂ්ට බ්රසීලියානු ආහාරයක් තෝරාගැනීම - උණුසුම් වෙරළ දින සඳහා සුදුසු වේ.
15 න් 06
ඩූලස් ඩී ලෙෂේ සිනමන් රෝල්ස්Denise Panyik-Dale / Getty Images මෙම කුරුඳු රෝල් ටෙන්ඩර් මිහිරි අර්තාපල් ඇනූ සමඟ සාදන ලද අතර කුරුඳු, උණු කොට බටර් සහ ඩුලෙස් ඩී ලෙචේ පිරී ඇත. කැරමල් ග්ලයිසේස් ඔවුන්ට අතිරේක රසයක් සහ බැබළීමක් ලබා දෙයි. අවසාන ස්පර්ශය වන්නේ උඳුනෙන් එළියට එන විට ඩල්ස් ද ලෙෂේ තුහීන ආලේපනයකි.
ඩූල්ඩ් ඩී ලෙෂේ සමඟ සිනමන් රෝල්ස්15 න් 07
වෙනිසියුලානු Perico - ලූනු සහ තක්කාලි සමඟ පොරබද වූ බිත්තරවිකිමාධ්ය කොමන්ස් වෙත Perico යනු රසවත් ලූනු, තක්කාලි හා ගම්මිරිස් සමග කුළුබු සහිත බිත්තරවල වෙනිසියුලානු උදේ ආහාරය වේ. එය බොහෝ විට ඇටපිස්ට් (එක් එක් වෙනිසියුලියානු බිත්තර mcmuffin) සේවය කර ඇත.
15 න් 08
උදෑසන මැෆින්ස්කේ මිලර් ඡායාරූප / ගේට්ස් රූපය නිවර්තන ඩිරෙක්ට් මැෆින්ස්
පැෂන් ෆෘට් මැෆින්ස්
කිවෝනා ඇපල් මැෆින්ස්15 න් 15
Pandebono - කොලොම්බියානු චීස් පාන්Jupiterimages / Getty පින්තූර මේවා බග්ලක් මෙන් පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් ඒවා ඇත්ත වශයෙන්ම pandebono යනුවෙන් හැඳින්වේ. Pandebono යනු රසවත් චීස් පාන්, උදෑසන ආහාරය සඳහා උදෑසනක් හෝ කෝපි සමග සන්ධ්යා භෝජනයකි. එය චීස්, බිත්තර, ටැෆියාකා පිටි (කැසාවා හෝ යූකු පිෂ්ඨය) සමඟ සාදන ලද සරළ වට්ටෝරුවකි.
Pandebono සඳහා වට්ටෝරුව15 න් 15
ගවාවල ජෙලි සමග පොල් බිස්කට්
kcline / Getty පින්තූර මෙම බටර් පොල් ආශ්රිත බිස්කට් සඳහා පූර්ණ අනුකම්පාවකි.
පොල් බිස්කට් සඳහා වට්ටෝරුව
15 න් 15
කචිටෝස් - වෙනිසියුලානු හම් ක්රෝසන්තන්GMVozd / Getty රූප කචිටෝස් හැම් පිරවූ, ක්රෙසන්ට් හැඩැති රෝල්. සමහර අවස්ථාවලදී වෙනිසියුලානු කේරළේන් යනුවෙන් හැඳින්වේ. එහෙත්, ඔවුන් ඇත්තෙන්ම කිනිවාංගයක පැල්ලම් ගතියට වඩා රාත්රී කෑම රෝලක පොහොසත් ස්වරූපයක් ඇත. ඒවා සෑහෙන පහසුය.
15 න් 15
බූනුවෝස් - කොලොම්බියානු චීස් ඩෝනට්ස්ශාලාව, ජීන් බ්ලයිස් / ගීතී රූපය මේවා චිලියානු නත්තල් සාදයක් වන අතර, එය ඕනෑම මොහොතකින් ඒවායේ භුක්ති විඳීමට බාධා නොකරන්න. බොහෝ විට ඔවුන් දකුණු ඇමරිකාව පුරා ජනප්රියයි. කොලොම්බියානු බුගුවෙලෝ ගොවියාගේ චීස් සමග සාදන අතර විශේෂයෙන් මිහිරි නොවේ. වෙනත් රටක ඒවා පැණිරස හෝ ඇනිස් සමග රසයෙන් යුක්ත අතර බොහෝවිට සිරප් හෝ කුඩු කළ සීනි සමඟ සේවය කරති. උදෑසන ආහාරය සඳහා චීස් අනුවාදය හා සුභ උදෑසන සීනි සඳහා මිහිරි වර්ගයකි. අතිරේක විශේෂ ප්රතිකාර සඳහා පේස්ට්රි ක්රීම් සමග පුරවන්න.
15 න් 15
බ්රසීලයේ කුරුඳු "Raindrop" ඩෝනට්ස් - බොලින්හිස් ඩි චුවාවDircinhaSW / Getty රූප මෙම රසවත් පුංචි කුරුඳු සීනි ඩෝනට්ස් ඔවුන්ගේ ලේ වැගිරීමේ හැඩය සඳහා නම් කර ඇත. ඔවුන් ක්ෂණික හා පහසු කිරීමට (යීස්ට් ඇතුළත් නොවේ) සහ දරුවන් දරුවන්ට ආදරෙයි.
15 න් 15
කැරිබියානු කෙසෙල් පාන්කේ මිලර් ඡායාරූප / ගේට්ස් රූපය මෙම සුපිරි තෙත් සහ රසකාරක කෙසෙල් පාන්, කැරීබියානු සහ දකුණු ඇමෙරිකාවේ සුනාමි හා ගයන යන පාන් සහ රවුම්වලින් ආවේණික වූවා ය. මිහිරි අර්තාපල් කේක් (මිහිරි අර්තාපල් පානය) සහ නිවර්තන රටා වූ කෙසෙල් පාන් සංයෝගයකි. මෙම තට්ටුව මෆින් ටින්, පාන් පෑන් හෝ කේක් පෝච්චිවල පුළුස්සා ගත හැකිය.
15 න් 15
Arroz con Lecheගැරී කොනර් / Getty Images මෙම දකුණු ඇමරිකන් ආහාරය වඩාත්ම සාම්ප්රදායික උදවු ආහාර නොවනු ඇත. නමුත් එය උණුසුම් උණුසුම් (ශීත ඍතුවේ) හෝ සීතල (ඔබ දොරින් වැසෙන විට) සහ ඇත්තෙන්ම ස්ථානයට පහර දෙයි.