මෙක්සිකානු කෑකෝල්ලක් සමහර විට ටර්ටිලා පයිප් ලෙස හඳුන්වන අතර, හෝ ටෙටිලිල්ල කැසොලෝලය යනු හුදෙක් ටෙසිලයන් අතර මැස්සික් අමුද්රව්යයක් (ලසැන්ගාව ස්ථරයට සමාන කළ හැකි ආකාරයෙන්) ස්ථීර කර ඇත. හොඳද? කියවන්න!
මෙම නිර්මාංශික මෙක්සිකානු කෑෂ් රසය වට්ටෝරුව යනු කාර්යබහුල රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා වූ බඩ උවමනාවකි . ඔබට මිනිත්තු කිහිපයකින් මෙම අවන් නැති මැස්සන් කැසිලෝලයේ මෙම අවන් නැති එළවළු එන්සිලාදය උඳුන තුල ලබා ගත හැකිය. තරමක් දිගු අමුද්රව්ය ලැයිස්තුවෙන් මුළා නොවන්න. ඔබ කළ යුතු දේ නම් කෑල්ලක් හෝ පාන් ගෙඩියක් තුළ බඩ ඉරිඟු ටැටිලස් කිහිපයක් දැමිය යුතු ය. එය බෝංචි (සහ වට්ටම් කළ එළවළු) සහ චීස් සමග ආවරණය කරන්න. මෙම ඇඳන් සියල්ල විකල්ප වේ.
සරල මෙක්සිකානු-ආශ්වාදජනක ආහාරයක් මුළු පවුලම භුක්ති විඳින්නේ, සහ මෙම වට්ටෝරුව ටිකක් සෑහෙන නිසා, ඔබ ඉතිරිව සිටීමට සැලසුම් කළ හැකිය.
වට්ටෝරුව බුෂ්ගේ බෝංචි අනුග්රහයෙනි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 කෝප්ප, ලූනු, නැවුම් හෝ ශීත කළ හැක
- 1 1/2 කෝප්ප රතු ගම්මිරිස් කැඩුණු, නැවුම් හෝ ශීත කළ හැක
- 2
- සුදුළූනු කරාබුනැටි , මාංසමය
- 3/4 කුසලාන සල්සා
- 2 තේ හැඳි බිම දුරු
- 2 අවුන්ස කෑලි කළු බෝංචි 15.8
- 12 අඟල් 6 බඩ ඉරිඟු
- 2 කෝප්ප මොන්ටෙරී ජැක් සහ චෙඩ්ඩර් මිශ්ර කරගත් චීස් සිදුරු කරති
- 3
- තක්කාලි කැඩුණු (විකල්ප)
- 1/2 කෝප්ප ඇඹුල් ක්රීම් (විකල්ප)
- 1/2 කෝප්ප කපා කළු ඔලිව් (විකල්ප)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 350 ග්රෑම් උෂ්ණාධික උදුනක්
- ලූනු ගම්මිරිස්, සුදුළූණු, සල්සා, දුරු හා කළු බෝංචි විශාල කුඩයකට එකතු කර මධ්යම මධ්ය තාපයක් සවි කිරීම සඳහා ගෙන එනු ලැබේ. කුක්, නිතර විනාඩි 3 ක් ඇවිස්සීම.
- 9 "x 13" පතුලේ තැටි 6 ක් අවශ්ය වේ. ටේ්රරිලාවලට බෝංචි මිශ්රණයෙන් අඩක් පැතිර හා චීස්වලින් අර්ත සමග ඉසිය යුතු ය. ඉතිරි ටෙට්රිලියස්, බෝංචි මිශ්රණය සහ චීස් සමඟ ස්ථරී කිරීමේ ක්රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.
- තීරු සහ පිටි විනාඩි 15 විනාඩි. ප්රවේශමෙන් තීරු ඉවත් කර උණුසුම් සේවය.
- තක්කාලි, ඇඹුල් ක්රීම් සහ ඔලිව් සමඟ සාදන ලද.
සේවය සඳහා පෝෂණ තොරතුරු: (අතිරේක අමුද්රව්ය හැර)
කැලරි: 605
මේදය: ග්රෑම් 11.5
තන්තු: 21.4 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්: 25 mg
ප්රෝටීන්: 34.9 ග්රෑම්
විටමින් A: 24%
විටමින් C: 51%
කැල්සියම්: 40%
යකඩ: 39%
ඔබ මෙම පහසු මෙක්සිකානු කෑදර විලවුන් වර්ගයට කැමති නම්, වැඩි මස් මුඩු පත්ර රතු පාට වට්ටක්කා වට්ටෝරු සඳහා අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 595 |
| මුළු ෆැට් | 21 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 55 මිලි |
| සෝඩියම් | 530 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 72 ග්රෑම් |
| තන්තු | 20 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 33 ග්රෑම් |