ඔබේ ආහාර වේලට වැඩි සෞඛ්ය සම්පන්න හා පෝෂ්යදායී හරිත සලාද ඇතුළත් කිරීමට අවශ්යද? පරම සම්පුර්ණ නැවුම් කොළ සලාදයක් සාදා ගැනීමට උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ. මෙම උපදෙස් අලුත් නැවුම් කොළ සලාද ආහාරයට ගැනීම වඩාත් පහසු කරවයි. නිතරම සලාදයක් සඳහා ඔබ ළඟා කර ගත හැකි වනු ඇත:
- ගබඩා මිලදී ගත් හෝ ගෙදර හැදෑරූ ඔබේ ප්රියතම සලාද ඇදුම් කිහිපයක්ම තබා ගන්න . ඔබ වඩාත් විනෝදයෙන් ඇඳ පැළඳ සිටීමෙන් ඔබ ඉක්මන් සලාදයක් සාදා ගත හැකිය. මෙයද බලන්න: පහසු සලාද ආවරණ එකතුවක්
- ෆ්රෙජ්ජි ටිකක් මිශ්ර කර ඒවා බෑගර්වල හෝ වායු තටාක සහිත බහාලුම් ගබඩා කර තබන්න. ඔබ දැනටමත් එළවළු සහ අත්වැල් බැඳගෙන සිටින විට, එය මිශ්ර සලාදයක් බවට පත් කිරීම පහසුය.
- අනපේක්ෂිත අකුරු සහ රසය එකතු කිරීමට සලාද සඳහා ටින් ඇඩෝන කිහිපයක් ගබඩා කර තබන්න. සලාද පමණක් සලාද කොළ ගැන නොවේ! කළු ඔලිව්, තිරිඟු බෝංචි (ලීමා බෝංචි හා ගාර්බන්සෝ බෝංචි ප්රෝටීන් බෝස් සඳහා සලාද ඉස්තරම් වේ), පාම්, හදවත, හිරු, තක්කාලි, ඉරිඟු, තක්කාලි සහ තවත් බොහෝ දේ.
- සලාද කොළ ගැන කතා කරමින්, සලාද කොළ වැනි විවිධ වර්ග කිහිපයක් තිබේ ! එය හරිත සලාදයට එක් ආකාරයකට වඩා එක් රසවත්, එසේ නැතහොත්, හරිත ඉතාලි වැනි හරිතයන් පෙර මිශ්ර කළ මිශ්රණයක් මිලදී ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- ප්රෝටීන ගැන අමතක කරන්න එපා! ප්රෝටීන් සඳහා පොටෑසියම් , බීජ හෝ පෙර-රස කළ ටෝෆු අතළොස්සක් හා හුරුබුහුටි වයනය සඳහා අතළොස්සක් එකතු කරන්න . අතිරේක ප්රෝටීන් සහ ඔමෙගා 3 සඳහා ඇපල් බීජ එකතු කිරීමට හෝ මෙම රස කළ වට්ටක්කා බීජ පරීක්ෂා කරන්න
- පිසූ ධාන්ය ඉතිරි කර තිබේද? අතිරේක සුවඳකින් යුක්ත වීමත් සමඟම ඔවුන්ට ඒවා එකතු කරන්න.
ඉතිරිව ඇති දේවල් ගැන කතා කිරීම, ඔබට ඉතිරි වූ ඕනෑම සලාදයක් බවට හැරවිය හැකිය. සහල් ඉතිරි වෙලාද? කැඩුණු romaine සහ ආසියානු සලාද සැරසිලි එකතු කරන්න. ඉතිරි වූ පිසූ අර්තාපල් හෝ එළවළු? සලාද කොළ සමග විශිෂ්ටයි. ඉතිරි වූ බෝංචි හෝ වෙජි බර්ගර්ස්? ඒ අයිතිය එකතු කරන්න. බුරිටෝස් හෝ එන්සිලදාස් හැර ඉතිරිව තිබේද? ඔවුන් සලාද කොළ ලොකු ඇඳක් එකතු කර ටොකෝ සලාදයක් ඔබ සතුව ඇත.
මෙයද බලන්න:
හරිත සලාද වට්ටෝරු