සෞඛ්ය සම්පන්න එළවළු සැන්ඩ්විච් ආවරණයක් සඳහා වූ වට්ටෝරුව, ෆෙටා චීස් හා සැහැල්ලු සාගරයෙන් යුතු එළවළු ඇතුලු ග්රීසියේ ආහාර පිසීමේ රසයෙන් පිරී තිබේ. මෙම ග්රීක නිර්මාංශ සැන්ඩ්විච් එසැප් වට්ටෝරුව මහා දිවා ආහාරයක් හෝ ස්නැක්.
තිරිඟු ආහාර කවුන්සිලයේ වට්ටෝරුව සහ ඡායාරූප අනුග්රහය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 10 අඟල් සම්පූර්ණ තිරිඟු tortillas
- 3/4 කුසලාන පෙටිටි චීස් (කඩා දමයි)
- 16 චෙරි තක්කාලි (වැඩි වශයෙන් හෝ අඩු, අඩකින් කපා)
- කළු ඔලිව් 10 (පෙති)
- 1/2 රතු ළූණු (ටැංකි තුනී)
- කුඩා කහ ස්කොෂ් 1
- 1 පිපිඤ්ඤා (diced)
- 2 තේ හැදි බර්මමික් විනාකිරි
- නැවුම් parsley (කැඩුණු) 1 තේ හැදි
- 1 කරාබු සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්)
- ඔලිව් තෙල් 2 ක්
- 1/4 ෆොස්ෆේට් ලුණු
- 1/4 ෆොස්ෆේට් ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. මධ්යම භාජනයක දී, ටෙස්ටිල් හැරුණු විට අමුද්රව්ය සියල්ල ඒකාබද්ධ කරන්න.
2. ඉඳහිට ඇවිස්සීමත්, මිනිත්තු 20 ක් තබාගන්න.
3. ද්රාවලින් පිටවන දියර හා තැලිලි අතර සලාද මිශ්රණය වෙන් කරන්න.
4. පිරීසීමෙන් හා පසු බෑමට ටර්ටිල්ලා පහල පතුල.
කැලරි / සේවය: 267
පෝෂණ: එක් සේවාවක් සඳහා ආසන්න වශයෙන්: කැලරි 267, ග්රෑම් 9 ප්රෝටීන්, 31 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට්, 4 ග්රෑම් ෆයිබර්, 15 ග්රෑම් මේදය (5 ග්රෑම් සන්තෘප්ත), 25 mg කොලෙස්ටරෝල්, 39 mcg ෙපෝල්ට්, 2 mg යකඩ, 748 mg සෝඩියම්.
නිර්මාංශ සැන්ඩ්විච් වගේද? උත්සාහ කිරීමට තවත් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- නිර්මාංශ තෙම්ප් සහ කල්මතා ඔලිව් සැන්ඩ්විච් ආවරණ
- පැණිරස අච්චාරු සමග චිචීයා සලාද සැන්ඩ්විච්
- සරළ කළු බෝංචි සහ අලිගැටපේර කපන
- නිර්මාංශ කෘතිම විලාසිතාවේ සැන්ඩ්විච්
- එළවළු බේකන් සමග Vegan ග්රෑම්ස් "චීස්" ග්රෑම්
- එන්ජින් 2 ඩයට් එළවළු සහ හූමූස් ඔතා
- ස්විට්සර්ලන්තය හා චීස් යන ශාක නිර්මාංශ සැන්ඩ්විච්
- උත්සාහ කිරීමට හොඳම නිර්මාංශික හා සත්ත්ව ආහාර වලින් සැන්ඩ්විච් අදහස්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 629 |
| මුළු ෆැට් | 19 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 25 මිලි |
| සෝඩියම් | 1,280 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 98 ග්රෑම් |
| තන්තු | 15 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 22 ග්රෑම් |