ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 කුණාටු පිරමි
- 1/2 කෝප්ප මාගරින්
- 1/3 කුසලාන ලෙමන් යුෂ
- 2 තේ හැඳි ලුණු
- 1 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
- 1/2 කෝප්ප ඩැසට් කැරට්
- 1/4 කුසලාන ඩයිසර් සැල්දිරි
- 1/4 කෝප්ප කැඩුණු හරිත ලූනු
- නැවුම් parsley නූල් හැඳි (මම ද වියළි භාවිතා)
- ලෙමන් 2 කට කැඩුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 350 ග්රෑම් උෂ්ණාධික උදුනක්
- සතාට වඩා දිගු අඟල් 4 ක් තුල ෆිලට් දැමීම.
- මාගරින් උණු කර ලෙමන් යුෂ, ලුණු, ගම්මිරිස්, කැරට්, සැල්දිරි, ළූණු සහ parsley එකතු කරන්න. මිනිත්තු කිහිපයකින් සැතයි.
- සෝතැම් ෆිලේට් සහ ලෙමන් පෙතිවලින් එළවළු බෙදා වෙන් කරන්න.
- මාළු වටේට තට්ටුව කඩදාසි දාලා තියන්න. යුෂ පැටව් තියෙන්නේ පැකට් පැකට්ටුවක් සකස් කරන්න.
- විනාඩි 30 ක් පුළුස්සන්න.
සලාදයක් හා ප්රංශ පාන් සමග සේවය කරන්න. මෝඩයි !!
ජුදී හව්ලෙ
ඔබත් කැමති විය හැකිය
බලන්න
ප්රධාන වට්ටෝරුව දර්ශකය
දකුණු ආහාර නිවස
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 632 |
| මුළු ෆැට් | 68 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 26 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 1,362 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 10 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 1 ග්රෑම් |